Achtsamkeitstraining kann Stress und verwandte Krankheiten lindern
Dies könnte dazu beitragen, den wachsenden Trend stressbedingter Gesundheitszustände beim Militärpersonal, einschließlich PTBS, Depressionen und Angstzuständen, zu verringern. Dies geht aus neuen Untersuchungen der Universität von Kalifornien, der San Diego School of Medicine und des Naval Health Research Center hervor.
"Achtsamkeitstraining wird den Kampf nicht einfacher machen", sagte Martin Paulus, M.D., Professor für Psychiatrie und leitender Autor. "Aber wir glauben, dass es Marines helfen kann, sich von Stress zu erholen und schneller zur Grundfunktion zurückzukehren."
Achtsamkeit ist definiert als ein mentaler Zustand, der dadurch gekennzeichnet ist, dass die Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment gerichtet wird, ohne dass es einer Ausarbeitung, Beurteilung oder emotionalen Reaktivität bedarf. Achtsamkeitstraining, das normalerweise durch Sitzmeditation praktiziert wird, versucht, diesen mentalen Zustand zu entwickeln, indem der Geist von unnötigen Gedanken beruhigt wird.
Für die Studie, veröffentlicht in derAmerican Journal of Psychiatry, Marinesoldaten nahmen an einem achtwöchigen Kurs über Achtsamkeit teil, der speziell für Personen entwickelt wurde, die in sehr stressigen Umgebungen arbeiten. Das Training umfasste Unterricht im Klassenzimmer zu Meditations- und Hausaufgabenübungen sowie Training zum Abfangen. Es hilft dem Körper, das Gleichgewicht (Homöostase) zu erreichen, indem es sich körperlicher Empfindungen wie Magenverspannungen, Herzfrequenz und Kribbeln der Haut bewusst wird.
"Wenn Sie sich einer Enge in Ihrem Magen bewusst werden, arbeitet Ihr Gehirn automatisch daran, diese Enge zu korrigieren", erklärte Paulus.
Diese Marines verbrachten zusammen mit Marines, die kein Achtsamkeitstraining erhalten hatten, einen Tag im Scheinkampf in einer 32.000 Quadratmeter großen Trainingsanlage, die einem ländlichen Dorf im Nahen Osten ähnelte. Zum Beispiel patrouillierten Marines im Dorf, begegneten der Dorfleitung und reagierten auf einen höchst realistischen Hinterhalt.
Die Forscher fanden heraus, dass die Herz- und Atemfrequenz der in Achtsamkeit trainierten Marines schneller zu ihren normalen Ausgangswerten zurückkehrte als diejenigen, die das Training nicht erhalten hatten. Auch die Blutspiegel eines bestimmten Neuropeptids deuteten darauf hin, dass die achtsam trainierten Marines eine verbesserte Immunfunktion erlebten.
Darüber hinaus zeigten Magnetresonanztomographien, dass die von Achtsamkeit trainierten Marines reduzierte Aktivitätsmuster in Gehirnregionen hatten, die dafür bekannt sind, emotionale Reaktivität, Kognition und Interoception zu integrieren.
Lori Haase, Ph.D., Postdoktorandin in Paulus 'Labor und Mitautorin der Studie, stellte fest, dass bei Hochleistungssportlern und Navy Seals ähnliche Muster der Gehirnaktivität beobachtet wurden.
Eine hohe Aktivität in diesen Hirnregionen ist dagegen mit Angst- und Stimmungsstörungen verbunden. Die Wissenschaftler nehmen an, dass eine verminderte Gehirnaktivität in der vorderen Insula und im vorderen Cingulat für Elite-Performer im Allgemeinen charakteristisch sein könnte.
"Dass wir die Aktivitäten in diesen Bereichen mit so wenig Training neu regulieren können, ist das wichtigste Ergebnis dieser Studie", sagte Paulus.
„Achtsamkeit hilft dem Körper, seine Reaktion auf Stress zu optimieren, indem er dem Körper hilft, stressige Ereignisse als körperliche Empfindungen zu interpretieren. Das Gehirn fügt den Erfahrungen weniger emotionale Auswirkungen hinzu und dies hilft bei der Erholung von Stress. “
Quelle: Universität von Kalifornien, San Diego
