Achtsamkeit verbunden mit besserer körperlicher Gesundheit
Neue Forschungsergebnisse legen nahe, dass es mit einer besseren Gesundheit verbunden ist, sich dessen bewusst zu sein und darauf zu achten, was Sie im Moment denken und fühlen.
Während die Praxis der Achtsamkeit zur Linderung von Stress und Depressionen beträchtliche Aufmerksamkeit erhalten hat, entdeckt die neue Studie auch Vorteile für die körperliche Gesundheit.
In einer Studie von Wissenschaftlern der Brown University wurde festgestellt, dass diese Praxis der „dispositionellen Achtsamkeit“ der kardiovaskulären Gesundheit zugute kommt.
Wie in der berichtet Internationale Zeitschrift für VerhaltensmedizinDie Forscher fanden einen signifikanten Zusammenhang zwischen der selbst berichteten „dispositionellen Achtsamkeit“ und besseren Ergebnissen bei vier von sieben kardiovaskulären Gesundheitsindikatoren sowie einem zusammengesetzten Gesamtgesundheitsfaktor.
"Die Studie ist die erste, die einen solchen Zusammenhang zwischen Achtsamkeit und besserer kardiovaskulärer Gesundheit quantifiziert", sagte der Studienleiter Eric Loucks, Ph.D.
Loucks glaubt, dass die Forschung die Gesundheit fördern kann, weil die Achtsamkeit durch Training gesteigert werden kann.
"Achtsamkeit ist veränderlich und standardisierte Achtsamkeitsinterventionen sind verfügbar", sagte Loucks.
"Meistens wurden sie auf psychische Gesundheit und Schmerzbehandlung untersucht, aber zunehmend werden sie auf kardiovaskuläre Risikofaktoren wie Fettleibigkeit, Rauchen und Blutdruck untersucht."
Loucks glaubt, dass die Verbindung zwischen mentalen Prozessen und körperlicher Gesundheit natürlich ist, da Menschen, die auf ihre gegenwärtigen Gefühle eingestellt sind, möglicherweise besser auf das Verlangen achten und es handhaben können, das oft zu ungesunden Entscheidungen führt.
"Die Abstimmung auf die eigenen Gefühle kann dazu beitragen, das Verlangen nach salzigen oder zuckerhaltigen Lebensmitteln oder Zigaretten zu verringern oder sogar auf der Couch zu liegen", sagte Loucks.
Achtsamkeitsinterventionen zum Beispiel haben bereits gezeigt, dass sie Menschen helfen, mit dem Rauchen aufzuhören.
In der Studie baten Loucks und seine Kollegen 382 Teilnehmer der breiteren New England Family Study, die 15 Fragen der Mindful Attention Awareness Scale (MAAS) zu beantworten.
Zu den MAAS-Fragen, die auf einer Sechs-Punkte-Skala von „fast immer“ bis „fast nie“ bewertet werden, gehören „Ich finde es schwierig, mich auf das zu konzentrieren, was in der Gegenwart geschieht“ und „Ich neige dazu, Gefühle körperlicher Anspannung oder Unbehagen erst zu bemerken Sie erregen wirklich meine Aufmerksamkeit. “
Die Teilnehmer wurden außerdem getestet, um Bewertungen für sieben Indikatoren für die kardiovaskuläre Gesundheit zu ermitteln. Die von der American Heart Association vorgeschlagenen Indikatoren umfassen Rauchvermeidung, körperliche Aktivität, Body-Mass-Index, Obst- und Gemüsekonsum, Cholesterin, Blutdruck und Nüchternblutzucker.
Die Forscher notierten das Alter, die Rasse, das Geschlecht, die Bildung der Teilnehmer und bewerteten die Ergebnisse anhand standardisierter Depressionsskalen und des Gefühls der Kontrolle in ihrem Leben.
In ihrer Analyse der Daten untersuchten Loucks und sein Team den Zusammenhang zwischen dem Grad der selbst berichteten Achtsamkeit und den Bewertungen für jeden der sieben kardiovaskulären Gesundheitsindikatoren.
Die Forscher berücksichtigten statistisch Alter, Geschlecht und Rasse und berechneten einen zusammengesetzten Score der Gesundheitsindikatoren.
Teilnehmer mit hohen MAAS-Werten hatten eine um 83 Prozent höhere Prävalenz für eine gute kardiovaskuläre Gesundheit (gemessen am zusammengesetzten Wert) als Teilnehmer mit relativ niedrigen MAAS-Werten.
Hohe und niedrige MAAS-Werte waren bei vier der sieben Einzelindikatoren mit einer signifikant höheren kardiovaskulären Gesundheit verbunden: BMI, körperliche Aktivität, Nüchternglukose und Vermeidung des Rauchens.
Forscher glauben, dass der Grund dafür, dass höhere Achtsamkeit nicht mit höheren Werten für Blutdruck oder Cholesterin verbunden war, möglicherweise darin liegt, dass keiner dieser Gesundheitsindikatoren direkt beeinflusst, wie sich jemand in einem typischen Moment fühlt.
Im Gegensatz dazu sind Rauchen, Fettleibigkeit (und eng verwandte Nüchternglukose) und körperliche Aktivität viel explizitere Erfahrungen für das Selbst.
Der Obst- und Gemüsekonsum, ein Indikator für die Qualität der Ernährung, zeigte einen positiven Zusammenhang mit höheren MAAS-Werten, jedoch mit einem zu großen Unsicherheitsbereich, um als statistisch signifikant angesehen zu werden.
Loucks sagte, der nächste Schritt in seiner Forschung sei es, zu testen, ob eine Verbesserung der Achtsamkeit die Indikatoren für die kardiovaskuläre Gesundheit verbessern kann. Er hofft, randomisierte kontrollierte Studien mit Langzeit-Follow-up starten zu können (da Verhaltensinterventionen oft kurzfristig gut aussehen, dann aber nicht von Dauer sind).
Quelle: Brown University
