Yoga für Stimmung und Mobilität

Eine neue wissenschaftlich fundierte Studie über Yoga bei Menschen mit zwei häufigen Formen von Arthritis zeigt, dass die Praxis einzigartige Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit bietet.

Johns Hopkins-Forscher führten eine randomisierte Studie mit Menschen mit Arthrose und rheumatoider Arthritis durch. Sie fanden heraus, dass acht Wochen Yoga-Unterricht das körperliche und geistige Wohlbefinden der Studienteilnehmer verbesserten.

Es wird angenommen, dass die Studie die bislang größte randomisierte Studie ist, in der die Auswirkungen von Yoga auf die physische und psychische Gesundheit und Lebensqualität von Menschen mit Arthritis untersucht werden.

Die Ergebnisse wurden in der veröffentlicht Zeitschrift für Rheumatologie.

"Das Interesse an Yoga als ergänzende Therapie ist sehr groß. Jeder zehnte Mensch in den USA praktiziert derzeit Yoga, um seine Gesundheit und Fitness zu verbessern", sagt Susan J. Bartlett, Ph.D., außerordentliche Professorin für Medizin bei Johns Hopkins und außerordentlicher Professor an der McGill University.

"Yoga ist möglicherweise besonders gut für Menschen mit Arthritis geeignet, da es körperliche Aktivität mit wirksamen Techniken zur Stressbewältigung und Entspannung kombiniert und sich darauf konzentriert, Einschränkungen zu respektieren, die sich von Tag zu Tag ändern können."

Arthritis ist die häufigste Ursache für Behinderungen. Die Krankheit betrifft einen von fünf Erwachsenen, von denen die meisten unter 65 Jahre alt sind. Ohne eine angemessene Behandlung verringert Arthritis nicht nur die Mobilität, sondern auch die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden. Die Erkrankung kann die Lebensqualität beeinträchtigen, indem die Fähigkeit eines Einzelnen zur Teilnahme an geschätzten Aktivitäten eingeschränkt wird.

Es gibt keine Heilung für Arthritis, aber ein wichtiger Weg, um Arthritis zu behandeln, besteht darin, aktiv zu bleiben. Leider sind bis zu 90 Prozent der Menschen mit Arthritis weniger aktiv als die Richtlinien der öffentlichen Gesundheit vermuten lassen, möglicherweise aufgrund von Arthritis-Symptomen wie Schmerzen und Steifheit, aber auch, weil sie sich nicht sicher sind, wie sie am besten aktiv bleiben sollen.

Für die Studie rekrutierten die Forscher 75 Personen mit Knie-Arthrose oder rheumatoider Arthritis. Die Teilnehmer wurden nach dem Zufallsprinzip entweder einer Warteliste oder acht Wochen zweimal wöchentlichem Yoga-Unterricht sowie einer wöchentlichen Übungsstunde zu Hause zugewiesen.

Das körperliche und geistige Wohlbefinden der Teilnehmer wurde vor und nach der Yoga-Sitzung von Forschern bewertet, die nicht wussten, welcher Gruppe die Teilnehmer zugeordnet waren.

Im Vergleich zu Personen, die der Kontrollgruppe zugeordnet waren, berichteten diejenigen, die Yoga machten, über eine 20-prozentige Verbesserung der Schmerzen, des Energieniveaus, der Stimmung und der körperlichen Funktion, einschließlich ihrer Fähigkeit, körperliche Aufgaben bei der Arbeit und zu Hause zu erledigen.

In geringerem Maße verbesserte sich auch die Gehgeschwindigkeit, obwohl es bei den Tests des Gleichgewichts und der Oberkörperkraft kaum Unterschiede zwischen den Gruppen gab. Neun Monate später waren noch Verbesserungen bei denjenigen zu erkennen, die Yoga abgeschlossen hatten.

Clifton O. Bingham III, Associate Professor für Medizin an der Johns Hopkins University School of Medicine, sagte, die Idee für die Studie sei aus seinen Erfahrungen mit der Behandlung von Patienten mit Arthritis entstanden.

"Es war zu beobachten, was mit meinen Patienten passiert ist und welche Veränderungen in ihrem Leben durch das Üben von Yoga entstanden sind, was mich an erster Stelle interessiert hat."

Sicherheit war eine Priorität in der Studie, sagen die Autoren. "Für Menschen mit anderen Erkrankungen hat sich gezeigt, dass Yoga Schmerzen, schmerzbedingte Behinderungen und die Stimmung verbessert", sagte Bingham.

„Es gab jedoch keine gut kontrollierten Yoga-Studien, die Aufschluss darüber geben könnten, ob es für Menschen mit Arthritis sicher und wirksam ist, und viele Angehörige der Gesundheitsberufe haben Bedenken, wie sich Yoga auf gefährdete Gelenke auswirken könnte, da der Schwerpunkt auf Positionsänderungen und Flexibilität liegt.

„Unser erster Schritt war es sicherzustellen, dass Yoga für Menschen mit Arthritis eine vernünftige und sichere Option ist. Unsere Ausbilder waren erfahrene Yogatherapeuten mit zusätzlichen Schulungen, um die Posen an die individuellen Fähigkeiten anzupassen “, sagte er.

Die Teilnehmer wurden vor der Teilnahme an der Studie von ihren Ärzten untersucht und nahmen während der Studie weiterhin regelmäßig Arthritis-Medikamente ein.

Die Forscher haben eine Checkliste entwickelt, um es Ärzten zu erleichtern, ihren Patienten Yoga sicher zu empfehlen, sagt Bingham.

Er schlägt auch vor, dass Menschen mit Arthritis, die über Yoga nachdenken, „mit ihren Ärzten darüber sprechen sollten, welche spezifischen Gelenke von Belang sind und welche Posen geändert werden“.

„Finden Sie einen Lehrer, der die richtigen Fragen zu Einschränkungen stellt und eng mit Ihnen als Einzelperson zusammenarbeitet. Beginnen Sie mit sanften Yoga-Kursen. Übe die Akzeptanz, wo du bist und was dein Körper an einem bestimmten Tag tun kann. “

Quelle: Johns Hopkins / EurekAlert