Optimistische Musik kann harte Workouts einfacher machen

Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass optimistische Musik ein strenges Training weniger schwierig erscheinen lassen kann, selbst für Menschen, die nicht ausreichend aktiv sind.

Es hat sich gezeigt, dass hochintensives Intervalltraining (HIIT) - kurze, wiederholte Anfälle intensiver körperlicher Betätigung, die durch Ruhephasen getrennt sind - die körperliche Gesundheit über mehrere Wochen Training verbessert. Aber es kann für viele Menschen als anstrengend empfunden werden, insbesondere für diejenigen, die weniger aktiv sind, sagte Dr. Matthew Stork, Postdoktorand an der School of Health and Exercise Sciences des Okanagan Campus der Universität von British Columbia.

"Während HIIT zeiteffizient ist und bei Erwachsenen, die nicht ausreichend aktiv sind, bedeutende gesundheitliche Vorteile mit sich bringen kann, besteht ein Hauptnachteil darin, dass die Menschen es möglicherweise als unangenehm empfinden", sagte er. "Infolgedessen kann dies die weitere Teilnahme behindern."

Frühere Forschungen unter der Leitung von Kathleen Martin Ginis von Stork und UBC Okanagan untersuchten die Auswirkungen von Musik während des HIIT mit aktiven Menschen.

Die neue Studie testete die Wirkung von Musik bei Teilnehmern, die nicht ausreichend aktiv waren. Die Forscher sagten, sie hätten ein strengeres Musikauswahlverfahren angewendet und ein HIIT-Regime entwickelt, das für weniger aktive Erwachsene praktischer ist.

Die Studie fand an der Brunel University in London statt, wo Stork mit Professor Costas Karageorghis zusammenarbeitete, einem weltbekannten Forscher, der die Auswirkungen von Musik auf Sport und Bewegung untersucht.

Stork versammelte zunächst eine Gruppe britischer Erwachsener, um die Motivationsqualitäten von 16 Fast-Tempo-Songs zu bewerten. Die drei Songs mit den höchsten Motivationsbewertungen wurden für die Studie verwendet, berichtet er.

"Musik wird normalerweise als dissoziative Strategie verwendet", sagte er. "Dies bedeutet, dass es Ihre Aufmerksamkeit von den physiologischen Reaktionen des Körpers auf körperliche Betätigung wie erhöhter Herzfrequenz oder Muskelkater ablenken kann. Bei intensiven Übungen scheint Musik jedoch am effektivsten zu sein, wenn sie ein schnelles Tempo hat und sehr motivierend ist. “

Im nächsten Schritt der Studie absolvierte eine separate Gruppe von 24 Teilnehmern das sogenannte „einminütige Training“ - drei 20-Sekunden-All-Out-Sprints mit insgesamt 60 Sekunden harter Arbeit. Eine kurze Pause trennte die Sprints für eine Gesamtübungszeit von 10 Minuten, einschließlich Aufwärmen und Abkühlen.

Die Teilnehmer absolvierten diese HIIT-Sitzungen unter drei verschiedenen Bedingungen: Mit Motivationsmusik, ohne Audio oder einem Podcast ohne Musik.

Die Teilnehmer berichteten von einer größeren Freude an HIIT mit motivierender Musik. Sie hatten auch erhöhte Herzfrequenzen und zeigten Spitzenleistung in der Sitzung mit Musik im Vergleich zu den No-Audio- und Podcast-Sitzungen, stellte die Studie fest.

"Je mehr ich mich damit beschäftige, desto mehr bin ich überrascht", sagt Stork. „Wir glaubten, dass Motivationsmusik den Menschen helfen würde, die Übung mehr zu genießen, aber wir waren überrascht über die erhöhte Herzfrequenz. Das war ein neuartiger Befund. “

Stork glaubt, dass die erhöhten Herzfrequenzen durch ein Phänomen namens „Mitnahme“ erklärt werden können.

"Menschen haben eine angeborene Tendenz, die Frequenz ihrer biologischen Rhythmen in Richtung der musikalischen Rhythmen zu verändern", sagte er. „In diesem Fall kann die schnelle Musik die Herzfrequenz der Menschen während des Trainings erhöht haben. Es ist unglaublich, wie kraftvoll Musik sein kann. "

Die Forschung von Stork zeigt, dass Musik Menschen, die nicht ausreichend aktiv sind, dabei helfen kann, während des HIIT körperlich härter zu arbeiten und die Übung mehr zu genießen.

Und weil Motivationsmusik die Kraft hat, das HIIT-Training der Menschen zu verbessern, kann dies den Menschen letztendlich einen zusätzlichen Schub geben, um HIIT in Zukunft erneut zu versuchen, sagt er.

"Musik kann eine praktische Strategie sein, um unzureichend aktiven Menschen zu helfen, mehr aus ihrem HIIT-Training herauszuholen, und kann sogar die weitere Teilnahme fördern", schloss er.

Die Studie wurde in der veröffentlicht Sport- und Bewegungspsychologie.

Quelle: Okanagan Campus der Universität von British Columbia