Pilates: Stärken Sie Ihren Körper ohne Schmerzen
Vor mehr als 20 Jahren trafen sich in einem winzigen begehbaren Studio mit knarrendem Holzboden mehrere Tänzer und Sportbegeisterte mehrmals pro Woche zum „Balletttraining“. In Wirklichkeit waren die Bewegungen von Joseph Pilates (Pil-lah-tees) (1880-1967) in der Praxis. Die Vorteile seiner Methode sorgten für körperliche und geistige Ausgeglichenheit, beseitigten Stress und trugen dazu bei, dass jeder Einzelne eine starke und straffe Muskulatur aufbaute.
Die Übungsphilosophie von Joseph Pilates kann Männern und Frauen jeden Alters zugute kommen. Es ist besonders nützlich für Menschen, die die Wichtigkeit eines festen Stützsystems für die Wirbelsäule erkennen. Die Essenz von Pilates konzentriert sich auf das, was als "Kraftwerk" des Körpers bezeichnet wird. Dies ist der Bauchbereich, das Gesäß, die Hüften und der untere Rücken - das Zentrum des Körpers. Pilates bearbeitet die tiefen Muskeln im Körper und schafft ein starkes Zentrum.
Seine Lehre "The Art of Contrology" vereint Körper und Geist, um eine direkte Verbindung zu den Muskeln herzustellen. Jede präzise Bewegung erfordert mentale Konzentration und körperliche Kontrolle. Geist und Körper lernen, als harmonische Einheit zusammenzuarbeiten. Die Muskeln werden gedehnt und gestärkt, während durch sanfte, schlagfreie Übungen, die perfektioniert sind und von einer Bewegung zur nächsten auf natürliche Weise im Rhythmus fließen sollen, Kraft aufgebaut wird.
Obwohl Pilates mit Geräten wie dem Cadillac und dem Reformer oder mit seltsam aussehenden Apparaten aus Kabeln, Federn und Riemenscheiben in Verbindung gebracht wurde, ist die Basis die Mattenarbeit. Anstelle von Maschinen und Gewichten nutzt der Körper seinen eigenen Widerstand.
Die Pilates-Philosophie
Die Pilates-Philosophie beinhaltet grundlegende Prinzipien, von denen einige Konzentration und Kontrolle, Zentrierung und Atmung umfassen.
Konzentration und Kontrolle beinhalten die Visualisierung des Körpers in Bewegung, wenn Bewegung auftritt. Jeder mentale Befehl stimuliert und lehrt die Muskelkontrolle, die mit der Zeit präziser werden kann. Engramm ist eine medizinische Bezeichnung für das Muskelgedächtnis, das im Gehirn gespeichert ist. Wie das Erlernen eines Musikinstruments führt sorgfältiges Üben zu schöner Musik. Bei Pilates wird Wert auf die Qualität der Bewegung gelegt, nicht auf die Anzahl der Wiederholungen.
Durch die Zentrierung wird die Aufmerksamkeit auf das „Kraftpaket“ gelenkt - die Energiequelle des Körpers, die nach außen zu den Extremitäten fließt. Anatomisch gesehen ist die Wirbelsäule ein Hauptbestandteil des Kraftpakets. Um die Wirbelsäulenstrukturen zu unterstützen, muss die Muskulatur (dh Gesäßmuskeln, Schrägmuskeln, Quadratus, Trapezius, Schuppen) stark und flexibel sein. Pilates-Matten sollen eine feste Grundlage für die gesamte Wirbelsäulenstruktur bilden.
Atmen ist mehr als Luft einatmen und ausstoßen. Richtiges Atmen dient dazu, den gesamten Körper mit Sauerstoff zu versorgen und von Unreinheiten zu reinigen. Bei korrekter Durchführung erfordert das Atmen während der gesamten Dauer der Arbeit oder des Trainings auf der Matte ein vollständiges Ein- und Ausatmen.
Die Vorteile von Pilates
Die Vorteile von Pilates sind zahlreich - lernen Sie die Fähigkeit, die richtige Haltung beizubehalten, was zur allgemeinen Gesundheit des Körpers beiträgt - lange, flexible Muskeln - größerer Bewegungsspielraum der Gelenke - ein flacher, magerer Magen - verbesserte Durchblutung und Ausdauer - besser Koordination - dies und mehr ohne Schmerzen und Schmerzen, die oft durch herkömmliche Formen der Bewegung verursacht werden.
Die vielen Vorteile von Pilates zu nutzen, bedeutet nicht, spezielle Ausrüstung oder Kleidung zu kaufen. Alles, was benötigt wird, ist eine Bereitschaft, den Körper zu verbessern. Die Übungen können fast überall dort ausgeführt werden, wo der Körper passt, wenn er vollständig ausgestreckt ist. Viele Pilates-Anfänger geben an, wie gut sie sich nach nur 8 oder 10 Sitzungen fühlen.
Weitere Informationen zu Pilates finden Sie in Brooke Silers Buch The Pilates Body. Dies ist ein ausgezeichnetes Buch und eine Quelle, um das Wesentliche zu lernen, um Pilates zu beginnen, ohne an Kursen teilzunehmen *. Die Illustrationen, Fotos und Aufforderungen, die Frau Siler enthält, machen das Buch einfach, auf der Matte zu verwenden. Die in ihrem Buch enthaltenen Pilates-Übungen richten sich an Anfänger, Fortgeschrittene und Fortgeschrittene. Außerdem finden Sie am Ende ihres Buches eine umfassende Liste zertifizierter Pilates-Instruktoren (das ist wichtig!).
* Es ist ratsam, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie ein Fitness- oder Trainingsprogramm starten.
