4 Schritte zur Linderung von Rückenschmerzen
1. Wissen Sie, wie Ihre Wirbelsäule funktioniert.
Der beste Weg, um Ihre Wirbelsäule zu pflegen und Rückenschmerzen vorzubeugen, besteht darin, zunächst zu verstehen, wie die Wirbelsäule funktioniert. Wenn Sie verstehen, wie Ihre Wirbelsäule funktioniert, wenn Sie tägliche Aufgaben ausführen oder sich durch den Tag bewegen, können Sie Ihre Wirbelsäule pflegen und sie mit weniger Problemen und weniger Rückenschmerzen für eine lange Zeit in Betrieb halten.
2. Beziehen Sie die Mechanik sicherer Körper in Ihre Aktivitäten ein.
Verwenden Sie eine gute Körpermechanik bei täglichen Aufgaben zu Hause und bei der Arbeit. Was bedeutet das? Gute Körpermechanik bedeutet, dass Sie Ihre Wirbelsäule in einer ausgewogenen, sicheren Position halten, während Sie sich bewegen. Indem Sie sich ein paar einfache Ideen merken, können Sie helfen, Rückenverletzungen und Schmerzen zu vermeiden. Zunächst sollten Sie beim Beugen und Heben Ihre Bein- und Armmuskulatur verwenden, nicht Ihre Rückenmuskulatur. Zweitens sollten Sie beim Bücken und Heben den Rücken gerade halten. Und zu guter Letzt sollten Sie sich an Ihren Hüften und Knien beugen, nicht an Ihrer Taille.
Ein Beispiel für korrektes Beugen der Hüften und Knie.
3. Trainieren Sie regelmäßig.
Die regelmäßige Wartung unserer Produkte trägt dazu bei, dass sie effizient, sicher und mit weniger Aufwand arbeiten. Gleiches gilt für die Wirbelsäule.
- Regelmäßiges Training hilft dabei, die Wirbelsäule langfristig gesund zu halten.
- Regelmäßiges Training fördert die Ausdauer und reduziert die Müdigkeit.
Aber bekomme ich bei der Arbeit nicht genug Bewegung?
Einige Leute denken, dass ihre Jobs genug Bewegung bieten - besonders Jobs, die physisch sind und Handarbeit beinhalten können. Leider stimmt das nicht. Die Menschen brauchen tägliche Bewegung, um ihre Muskeln zu konditionieren und zu stärken, damit sie ihre Arbeitsaufgaben effizient und sicher ausführen können.
Bewegung kann Spaß machen! Es gibt viele Arten von Übungen. Eine Möglichkeit, den Erfolg bei der Auswahl eines Trainingsprogramms sicherzustellen, besteht darin, eine Art von Training zu wählen, das zu Ihrem Lebensstil passt. Wenn das Training bequem und zugänglich ist, werden Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit langfristig weiter trainieren. Wenn Sie sich zum Beispiel entscheiden, täglich zu schwimmen oder Wassergymnastik zu betreiben, ohne das ganze Jahr über einen einfachen Zugang zu einem Pool zu haben, ist die Konsistenz schwierig und der Erfolg weniger wahrscheinlich.
Eine übliche Übung, mit der viele Menschen erfolgreich beginnen, ist das Gehen. Das Gehen ist im Allgemeinen leicht in einen Tagesablauf zu integrieren, kann an jedem Tag des Jahres durchgeführt werden und erfordert nur ein gutes Paar Wanderschuhe.
Denken Sie daran, egal für welche Art von Übung Sie sich entscheiden, beginnen Sie immer klein (10 Minuten vs 60 Minuten) und erhöhen Sie schrittweise Ihre Trainingszeit. Dies wird dazu beitragen, Ihren Erfolg beim Einstieg und bei der Einhaltung eines Übungsprogramms sicherzustellen. Fügen Sie Ihrer Routine ein oder zwei Dehnübungen wie eine Wadendehnung hinzu, um einen zusätzlichen Vorteil zu erzielen.
Ein Beispiel für eine Wadendehnung.
4. Tanken Sie Ihren Körper mit der richtigen Ernährung.
Gesunde Ernährung liefert den Treibstoff, den Ihr Körper zur Energiegewinnung benötigt. Und für die Arbeit wird Energie benötigt, dh die Aufgaben, die wir im Laufe des Tages erledigen, z. B. Arbeitsaufgaben und Bewegung. Die richtige Ernährung hilft auch dabei, Ihr ideales Körpergewicht zu erhalten. Gewichtsmanagement ist ein guter Weg, um die Belastung der Gelenke in Ihrem Körper, einschließlich der Wirbelsäule, zu kontrollieren.
Sie sind sich nicht sicher, wo Sie anfangen sollen, sich über richtige Ernährung und eine gesunde Ernährung für Sie und Ihren Lebensstil zu informieren? Dann lesen Sie die Einführung in die Ernährung. Indem Sie diese Tipps in Ihr tägliches Leben integrieren, können Sie für die kommenden Jahre eine gesunde Wirbelsäule und einen gesunden Lebensstil fördern.
