Würgen Sie unter Druck? Eine Routine, die helfen kann

Wenn Sie Sport schauen oder spielen, kennen Sie wahrscheinlich talentierte Sportler, die unter Druck keine Leistung erbringen können. Diesen Athleten mangelt es nicht an Fähigkeiten und sie arbeiten unter normalen Umständen gut. Aber in Schlüsselmomenten ändert sich etwas und sie ersticken.

Möglicherweise haben Sie so etwas in Ihrem eigenen Leben erlebt. Es kann im Sport sein, aber es kann auch in anderen Situationen passieren, z. B. bei der Arbeit vor einem Kunden, wenn Sie öffentlich sprechen müssen oder wenn etwas Wichtiges auf dem Spiel steht. Unter normalen Umständen können Sie gute Leistungen erbringen.

Aber unter Druck denken Sie über Ihre Leistung nach, überprüfen jede Maßnahme, die Sie ergreifen müssen, und überlegen, was Sie tun müssen.

Überdenken kann laut einer Studie im Journal of Experimental Psychology: General die Konzentration und Leistung motorischer Aufgaben beeinträchtigen. Es scheint, dass Sportler tendenziell bessere Leistungen erbringen, wenn sie ihrem vorherigen Training und ihrem Körper vertrauen können.

Bewusst über motorische Aktivitäten nachdenken - zum Beispiel genau darüber nachdenken, wie man einen Ball tritt oder wie man die Arme während eines Golfschwungs genau platziert - eigentlich stört mit Ihrer Fähigkeit, die Aktion auszuführen.

Um die Leistung zu verbessern, üben einige Athleten gewohnheitsmäßige Aktivitäten aus, z. B. das Drücken eines Balls oder das Zusammenpressen der linken Hand.

Warum die linke Hand? Es hängt damit zusammen, wie Gehirn und Körper miteinander verbunden sind. Die linke Gehirnhälfte steuert die Bewegung auf der rechten Körperseite und die rechte Gehirnhälfte die Bewegung auf der linken Seite.

Frühere Forschungen zeigen auch, dass Wiederkäuen mit Aktivität auf der linken Seite des Gehirns verbunden ist, während automatisierte Aktivität mit der rechten Seite verbunden ist. Um die rechte Seite (automatisierte Aktion) des Gehirns zu stimulieren und zum Laufen zu bringen, drücken Sie einen Ball in die linke Hand. In der oben erwähnten Studie verringerte das Drücken eines Balls in der linken Hand vor dem Wettkampf die Wahrscheinlichkeit, unter Druck zu ersticken.

Haben diese Ergebnisse Auswirkungen außerhalb des Sports? Möglicherweise.

Der leitende Forscher Jürgen Beckmann, PhD, Lehrstuhl für Sportpsychologie an der Technischen Universität München, schlägt vor, dass ältere Menschen, die zu Stürzen neigen, von ähnlichen gewohnheitsmäßigen Aktivitäten profitieren könnten. Wenn Sie Angst vor einem Sturz haben, können Sie Ihre Handlungen überdenken, wenn Sie sich in Situationen befinden, in denen ein Sturz möglich ist, z. B. beim Treppensteigen oder beim Einsteigen in eine Wanne. Wie bei Sportlern können ältere Menschen von der Aktivierung der Seite des Gehirns profitieren, die mit automatisierten Aktivitäten verbunden ist.

Die Autoren schlagen vor, dass diese Technik am wahrscheinlichsten hilfreich ist, wenn Sie eine Aktivität ausführen, die Genauigkeit und komplexe Körperbewegungen erfordert.

Obwohl es in vielen Situationen hilfreich sein kann, wurde es nicht in den Momenten getestet, in denen wir über das Sprechen oder eine kognitive Aufgabe nachdenken und weil die Beziehungen zwischen bestimmten Teilen des Gehirns für Linkshänder nicht so gut verstanden werden Technik wurde nur mit Rechtshändern studiert.