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Die Psychologie der Neujahrsvorsätze

Während wir die Feiertage hinter uns lassen und unter all dem Geschenkpapier (oder Schnee! Oder beidem) hervorgraben, wenden sich viele von uns der bevorstehenden Neujahrsfeier zu, um sich auf ein Ritual einzulassen, von dem jeder besuchende Außerirdische verwirrt sein könnte - Neu Jahresbeschlüsse. Warum wählen Menschen jedes Jahr einen einzigen Zeitpunkt aus, um zu versuchen, bestimmte Dinge in ihrem Leben zu ändern - Verhaltensweisen, Einstellungen, was nicht -, um Vorsätze über sie zu treffen, und scheitern dann innerhalb eines Monats an ihnen?

Laut Miller und Marlatt (1998) sind die beliebtesten Neujahrsziele:

37% - Beginn des Trainings
13% - Besser essen
7% - Reduzierung des Konsums von Alkohol, Koffein und anderen Drogen oder Raucherentwöhnung

Laut derselben Umfrage schlagen die meisten Menschen - 75 Prozent -, die eine Lösung finden, beim ersten Versuch fehl, und die meisten Menschen - 67 Prozent - mehr als eine Lösung.

Aus psychologischer Sicht könnte es daher interessant sein zu fragen, was genau bestimmt, wie viele Ziele Menschen setzen und wie erfolgreich sie sind. Zum Glück haben die Forscher Mukhopadhyay und Johar (2005) genau das getan und sind zu interessanten Schlussfolgerungen gekommen.

Ihre Forschung ergab, dass Menschen, die glauben, dass Selbstkontrolle etwas Dynamisches, Veränderliches und Unbegrenztes ist (z. B. „Ich kann mit dem Rauchen aufhören, ich muss mich nur darauf konzentrieren. Ich kann auch mein Essen ändern und ein besserer Mensch sein , es braucht nur Willenskraft. ”) neigen dazu, mehr Auflösungen festzulegen.

Menschen, die glauben, dass wir alle mit einem begrenzten Maß an Selbstbeherrschung geboren werden, das man nicht ändern kann (z. B. „Ich kann mir nicht helfen, all diese Schokolade zu essen - ich habe das‚ Schokoladengen 'von meiner Mutter geerbt!) ) und die auch wenig an ihre eigenen Fähigkeiten glauben, um ihre eigenen Ziele zu erreichen (sie haben das, was Psychologen als „geringe Selbstwirksamkeit“ bezeichnen), haben es natürlich schlechter gemacht, ihre Neujahrsauflösungsziele zu erreichen.

Wie die Forscher zusammenfassten, führen Personen mit hoher Selbstwirksamkeit ein Versagen auf unzureichende Anstrengung zurück, während Personen mit niedriger Selbstwirksamkeit ein Versagen auf eine mangelnde Fähigkeit zurückführen. Eine höhere Selbstwirksamkeit korreliert im Allgemeinen mit einer höheren Wahrscheinlichkeit, die eigenen Ziele zu erreichen.

Die Ermittler stellten außerdem fest, dass Sie, wenn Sie glauben, dass Selbstkontrolle eine feste oder begrenzte Ressource ist, die Sie nicht ändern können, weniger Ziele setzen und diese früher aufgeben, unabhängig von Ihrer Selbstwirksamkeit .

All dies bedeutet, dass Sie Ihre Neujahrsziele besser erreichen, wenn Sie der Meinung sind, dass Selbstkontrolle tatsächlich eine unbegrenzte Ressource ist, auf die wir alle Zugriff haben und die wir mit unseren Vorsätzen nutzen können. Je mehr Sie an Ihre eigenen Fähigkeiten glauben - hohe Selbstwirksamkeit - desto wahrscheinlicher ist es auch, dass Sie Erfolg haben. Und es scheint auch hilfreich zu sein, mehr Ziele zu setzen, da Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit Erfolg haben, wenn Sie dies tun (Menschen, die weniger Ziele setzen, scheinen häufig mit der sich selbst erfüllenden Erwartung eines Scheiterns in die Übung einzusteigen).

Andere Untersuchungen weisen darauf hin, dass Sie über die tatsächlichen Fähigkeiten verfügen, um die Änderungen vorzunehmen, die Sie für Ihr Leben vorschlagen. Zum Beispiel ist alles in Ordnung und gut zu sagen, dass Sie mit dem Rauchen aufhören möchten. Aber haben Sie wirklich eine Idee, wie das geht? Die Erforschung der effektivsten Methoden zum vorzeitigen Beenden sagt einen besseren Erfolg bei der tatsächlichen Erreichung Ihres Ziels voraus. Und natürlich hilft es auch, bereit zu sein, sich zu ändern. Wenn Sie sich nicht ändern möchten und daher nur eine halbherzige Lösung dafür finden, wundern Sie sich nicht über Ihren erstaunlichen Mangel an Erfolg.

Miller & Marlatt (1998) schlagen auch Folgendes vor:

Um mit Ihren eigenen Vorsätzen erfolgreich zu sein:

Haben Sie eine starke anfängliche Verpflichtung, eine Änderung vorzunehmen.
Bewältigungsstrategien haben, um mit auftretenden Problemen umzugehen.
Verfolgen Sie Ihren Fortschritt. Je mehr Überwachung und Feedback Sie erhalten, desto besser werden Sie.

Zu den Zutaten, um sich auf einen Auflösungsfehler vorzubereiten, gehören:

Ich denke erst in letzter Minute daran, Vorsätze zu fassen.
Reagieren Sie auf Silvester und treffen Sie Ihre Vorsätze auf der Grundlage dessen, was Sie zu diesem Zeitpunkt stört oder beschäftigt.
Stellen Sie Ihre Vorsätze als absolut ein, indem Sie sagen: "Ich werde nie wieder X machen."

Viel Glück mit Ihren eigenen Neujahrsvorsätzen! Wenn Sie weitere Tipps und Ideen wünschen, wie Sie das neue Jahr erfolgreich bewältigen können, lesen Sie unseren Neujahrsleitfaden, der weitere Tipps zum Festlegen guter Vorsätze, zum Begrüßen von Veränderungen in Ihrem Leben und zum Umgang mit der Post bietet. Urlaub Blues.

Verweise:

Miller, E.T. & Marlatt, G.A. (1998). Wie man mit den Neujahrsvorsätzen Schritt hält: Forscher finden, dass Engagement das Erfolgsgeheimnis ist. Online abgerufen: http://www.washington.edu/newsroom/news/1997archive/12-97archive/k122397.html

Mukhopadhyay, A. & Johar, G.V. (2005). Wo ein Wille ist, gibt es einen Weg? Auswirkungen von Laientheorien zur Selbstkontrolle auf das Festlegen und Beibehalten von Auflösungen. Journal of Consumer Research, 31, 779-786.