Kann Sport helfen, Wirbelsäulenfrakturen vorzubeugen?

Frakturen, einschließlich Wirbelsäulenfrakturen (z. B. Wirbelkörperkompressionsfrakturen), sind ein großes medizinisches Risiko für Frauen nach der Menopause. Wenn das knochenschonende Östrogen absinkt, steigt das Risiko eines Bruchs sprunghaft an. Die Ergebnisse einer kürzlich durchgeführten Forschungsstudie können Ihnen dabei helfen, Ihren Trainingsplan nach den Anweisungen Ihres Arztes zu erstellen, um schmerzhaften Wirbelsäulenfrakturen vorzubeugen.

Bewegung ist ein wichtiger Bestandteil des Präventionsrätsels, und die Forscher einer 2019 durchgeführten Studie mit dem Titel „ Verband der körperlichen Aktivität und des Frakturrisikos bei postmenopausalen Frauen“ wollten herausfinden, ob Intensität und Art der Bewegung mit dem „ortsspezifischen“ Frakturrisiko zusammenhängen ( zB Knochenbrüche in Hüfte, Handgelenk, Knie, Wirbelsäule).

Die Forscher fragten die Studienteilnehmer, an wie vielen Tagen in der Woche sie sich körperlich betätigten, wie lange und wie intensiv sie trainierten. Fotoquelle: iStock.com.

Frakturrisiko: Was Frauen wissen müssen

Amerikanische Frauen leiden jedes Jahr an 1, 5 Millionen Frakturen - 14% davon sind Hüftfrakturen. ¹ Die Knochen in Ihrer Wirbelsäule können ebenfalls brechen, und Wirbelsäulenbrüche können schwerwiegende Probleme verursachen, da sie Ihr Rückenmark beeinträchtigen können.

Mehrere Risikofaktoren erhöhen die Wahrscheinlichkeit einer Fraktur. Eine niedrige Knochenmineraldichte, die mit Osteoporose verbunden ist, erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie eine Wirbelkörperfraktur in Ihrer Wirbelsäule oder eine Fraktur in einem anderen Knochen in Ihrem Körper erleben. Frakturen sind auch mit Stürzen und eingeschränkter körperlicher Funktion verbunden (z. B. eingeschränkte Beweglichkeit, Muskelkraft, Bewegungsumfang und Gleichgewicht).

Wir wissen, dass körperliche Aktivität und Bewegung einige der mit Frakturen verbundenen Risikofaktoren verringern oder eliminieren können. Spielt das Ausmaß und die Art der körperlichen Aktivität im Zusammenhang mit ortsspezifischen Frakturen, einschließlich derjenigen in der Wirbelsäule, auch bei Frauen nach der Menopause eine Rolle? Die Forscher stellten fest, dass dies der Fall ist.

Ein Blick in die Studie

Die Studie verfolgte die körperlichen Aktivitätsgewohnheiten von mehr als 77.200 postmenopausalen Frauen im Alter von 50 bis 79 Jahren. Die durchschnittliche Nachbeobachtungszeit betrug 14 Jahre, und das Forscherteam stellte fest, dass etwa 33% der Frauen über einen ersten Vorfall einer Fraktur berichteten.

Um die körperlichen Aktivitätsgewohnheiten der Studienteilnehmer zu verstehen, baten die Forscher die Frauen, Fragebögen zu ihrer körperlichen Aktivität und ihrem Verhalten bei sitzender Tätigkeit auszufüllen. Die Forscher fragten, an wie vielen Tagen in der Woche und wie lange die Teilnehmer körperlich aktiv waren. Sie baten die Teilnehmer auch, die Intensität ihrer körperlichen Aktivität zu bestimmen:

• Anstrengende körperliche Aktivität : Übung, die Schwitzen und erhöhten Herzschlag verursacht (z. B. Aerobic, Joggen)

• Mäßige körperliche Aktivität : Übungen mit geringerem Aufprall (z. B. Verwendung eines Ellipsentrainingsgeräts, sanftes Schwimmen)

• Leichte körperliche Aktivität : Aktivitäten mit den geringsten Auswirkungen (z. B. Golf, Bowling)

Das Gehen war nicht in den Intensitätskategorien enthalten und wurde separat bewertet. Speziell für das Gehen, inklusive Fragen:

• Wie oft gehen Sie länger als 10 Minuten aus dem Haus, ohne anzuhalten?

• Wenn Sie länger als 10 Minuten ohne Unterbrechung außerhalb des Hauses gehen, wie viele Minuten laufen Sie normalerweise?

• Was ist Ihre übliche Gehgeschwindigkeit?

Die Forscher fragten auch nach Aktivitäten wie Haushaltsreinigung (z. B. Waschen von Fußböden) und Gartenarbeiten (z. B. Harken von Blättern).

Zusätzlich zum Verständnis der Aktivitäten, an denen die Frauen beteiligt waren, ermittelten sie die Inaktivität auch, indem sie nach sitzenden Verhaltensweisen oder nach Sitz- oder Liegezeiten befragten. Zu den Fragen gehörte, wie viel Zeit die Frauen bei der Arbeit, beim Essen und beim Pendeln verbrachten.

Bei Frakturen, die spezifisch für die Wirbelsäule waren, stellten die Forscher fest, dass eine leichte Aktivität mit einem geringeren Risiko für klinische Wirbelkörperfrakturen verbunden war . Eine klinische Wirbelkörperfraktur ist eine Wirbelsäulenfraktur, die von einem Arzt in einer klinischen Umgebung (z. B. Krankenhaus, Arztpraxis) entdeckt und diagnostiziert wurde. Beispielsweise können Rückenschmerzen das Ergebnis eines Sturzes sein, der zu einer Wirbelkörperkompressionsfraktur führte.

• Beachten Sie, dass die Studie nicht zwischen den Arten von Wirbelkörperfrakturen unterschied (z. B. Burst, Kompression).

Studienergebnisse im Zusammenhang mit anderen ortsspezifischen Frakturen umfassen:

• Jeder Grad und jede Art von körperlicher Aktivität war signifikant mit einem geringeren Risiko für Hüftfrakturen verbunden.

• Eine mäßige bis kräftige körperliche Aktivität war mit reduzierten Handgelenks- und Unterarmfrakturen verbunden.

• Eine höhere körperliche Gesamtaktivität war mit einem höheren Risiko für Kniefrakturen verbunden.

Insgesamt stellten die Forscher fest, dass eine verringerte Sitzzeit und regelmäßige körperliche Aktivität - auch wenn die Aktivität von geringer Intensität ist - mit einem geringeren Frakturrisiko verbunden sind.

Was es für Sie bedeutet: Die Rolle körperlicher Aktivität bei der Vorbeugung von Wirbelkörperfrakturen

Das Brechen eines Knochens in der Wirbelsäule kann starke Schmerzen verursachen und sogar das Rückenmark bedrohen. Daher ist die Verhinderung einer Wirbelkörperfraktur äußerst wichtig. Die Studienergebnisse zeigten, dass das Einbeziehen von milden, schlagarmen Aktivitäten und die Begrenzung der Sitzzeit mit einem verringerten Risiko für Wirbelsäulenfrakturen verbunden sind.

Obwohl sich diese Forschung auf Frauen nach der Menopause konzentrierte, ist es wichtig zu verstehen, dass Maßnahmen zur Frakturprävention für alle Erwachsenen wichtig sind - auch wenn Sie kein Risiko für Knochenschwund oder Osteopenie oder Osteoporose haben. Das Einbeziehen leichter körperlicher Aktivität als Teil Ihres Tagesablaufs kann einen großen Beitrag zur Vermeidung von Stürzen, zur Stärkung Ihrer Muskeln und zur Verbesserung Ihres Gleichgewichts leisten.

Quellen anzeigen

Referenz
1. Lamonte MJ, Wactawski-Wende J, Larson JC et al. Zusammenhang von körperlicher Aktivität und Frakturrisiko bei postmenopausalen Frauen. JAMA-Netzwerk öffnen . 2019; 2 (10). doi: 10.1001 / jamanetworkopen.2019.14084.