Wir sind alle zusammen: Angesichts der Coronavirus-Krise

Ich schreibe diesen Artikel aus dem Bett und höre den süßen Klängen von Sleepy Hollow auf der Station der University of Pennsylvania, WXPN, zu, einschließlich der Erleichterung der Tagesmusik, die ein fester Bestandteil meines Samstagmorgens ist. Ich habe vor, zu Hause zu bleiben, nicht physisch mit anderen Menschen zu interagieren, aber auf jeden Fall per Telefon oder Cyberspace erreichbar.Zum Glück zeige ich keine Symptome von COVID-19, aber ich beobachte genau, da ich im letzten Monat dreimal im Krankenhaus war, um Probleme mit Herz- und Nierensteinen zu behandeln, was mich neben dem Sein auch in eine Hochrisikogruppe bringt Teil der über 60-Jährigen.

Abgesehen davon, dass ich als Therapeutin arbeiten gehe, sehe ich nur meinen Sohn, meine Schwiegertochter und meinen Enkelkind, die in der Nähe wohnen. Ich helfe dabei, auf den Kleinen aufzupassen, der lernt, die Welt mit allen Sinnen zu erkunden, sein Gesicht zu berühren und seine Finger in den Mund zu stecken. Was für eine Zeit für ihn, geboren zu werden, inmitten so vieler Krisen und Chaos in der Welt. Meine Absicht ist es, alles zu tun, um es für ihn und alle Kinder sicherer und gesünder zu machen.

Obwohl ich nicht behaupten kann, mich selbst unter Quarantäne zu stellen, folge ich dem empfohlenen Protokoll der CDC und bleibe zu Hause, wenn ich kann. Ich habe mich nicht wie regelmäßig mit Freunden getroffen und zwei Workshops abgesagt, die ich moderieren sollte, und eine Party, die ich veranstalten wollte. Ich habe Einladungen zu einem Treffen abgelehnt und bin ermutigt zu sehen, dass die Menschen das Bedürfnis nach sozialer physischer Distanz ernst nehmen. Als vollendete Umarmung war es eine Herausforderung, die Hände weg zu sein. Stattdessen biete ich virtuelle Umarmungen an und lege meine Arme als Stellvertreter um mich. Auf diese Weise wurden keine Keime geteilt. Das Paradoxe ist, dass wir inmitten von Weltereignissen jenseits der Gesundheitskrise mehr denn je eine Verbindung miteinander brauchen.

Seit dem Ausbruch des Coronavirus befanden sich viele meiner Kunden im hypervigilanten Krisenmodus, was verständlich ist. Meine Aufgabe ist es, ihnen zu helfen, wieder Stabilität zu erlangen, auch wenn ich meine eigene Brau-Nervosität hege. Ich erinnere sie daran, die bereits bekannten Strategien zur Verringerung der Angst anzuwenden und die Häufigkeit zu erhöhen. Ich schlage vor, dass sie seriöse Quellen lesen / sehen / hören und keine panikauslösenden Stücke. Ich empfehle, dass sie das Hygieneprotokoll befolgen, einschließlich Husten oder Niesen in den Ellbogen, wenn möglich von Personen mit dieser Krankheit fernhalten, gründlich von Hand waschen und Händedesinfektionsmittel verwenden, wenn kein Waschbecken und keine Seife verfügbar sind. Humor und Handwäsche gehen „Hand in Hand“ mit Ideen zu Liedern, die gesungen werden sollen, wenn sie sicher sein wollen, dass sie lange genug reinigen. In unserem Büro befinden sich Plakate zu den Vorsichtsmaßnahmen, die wir treffen, um Sicherheit zu schaffen. Auf unseren Schreibtischen (sie waren schon immer da) stehen Flaschen mit Händedesinfektionsmitteln. Ich sprühe die Couch mit Lysol ein und wische die Oberflächen ab.

Obwohl ich meine Hände ohnehin gewissenhaft wasche und die Techniken bei der Arbeit in einer psychiatrischen Akutklinik verstärkt habe, bin ich noch gewissenhafter. Ich stelle mir vor, Sie haben Meme über das Händewaschen gesehen. Ein denkwürdiger Artikel sagt uns, wir sollen uns die Hände waschen, als hätten wir gerade Jalapenopfeffer gegessen und würden Kontaktlinsen einsetzen. Meine Routine ist es, sie so gründlich zu waschen, als würde ich meinen Enkel füttern.

Ideen, um sich durch diese Krise zu kämpfen:

• Freunde anrufen (Facetime, Skype und Zoom sind das nächstbeste, um dort zu sein).
• Interagiere in sozialen Medien und per E-Mail.
• Senden Sie Briefe und Karten.
• Verwenden Sie Affirmationen, die Ihre Gesundheit stärken. "Ich bin geheilt, ganz und gesund." "Wellness ist mein Geburtsrecht." "Ich bin belastbar und kann die Gesundheit erhalten." Mach dein eigenes.
• Schreiben Sie in Ihr Tagebuch.
• Machen Sie eine Dankbarkeitsliste.
• Sehen Sie sich Heilungsvideos an.
• Singen Sie zu gesundheitsfördernden Melodien wie „Healed Whole and Healthy“ von Karen Drucker.
• Spielen Sie die Spiele, die Sie als Kind geliebt haben. Monopol, Stöcke, Buchsen, Murmeln, Karten und Steine ​​aufheben, schlägt die Elektronik zweifellos nieder.
• Erstellen Sie Vision Boards mit Bildern, die Gesundheit und Wohlbefinden hervorheben.
• Sei mitten in dieser Zeit mit dir selbst und anderen mitfühlend.
• Wisse, dass es irgendwann nachlassen wird (ein Kennzeichen der Angst ist der Glaube, dass es keine Erleichterung geben wird). Wenn wir wissen, dass ein Endpunkt in Sicht ist, sind Stressoren einfacher zu handhaben.
• Hören Sie sich diesen NPR-Podcast von Radio Times mit dem Titel Coping With Coronavirus Anxiety an, der nützliche Informationen enthält, um die Flut zu bewältigen.
• Überprüfen Sie die gesundheitlich beeinträchtigten Nachbarn und Familienmitglieder.
• Wenn es Ihnen gut geht, erledigen Sie Besorgungen für diejenigen, die dies nicht für sich selbst tun können.
• Hort nicht einkaufen. Panikkäufe verhindern, dass diejenigen, die Grundnahrungsmittel benötigen, diese kaufen.
• Sehen Sie sich lustige, unbeschwerte Filme, Videos und Fernsehsendungen an.
• Verwenden Sie Lachyoga als Instrument, um Ihr Immunsystem zu stärken und die Stimmung zu stabilisieren.
• Wenden Sie sich an Freunde oder Familienmitglieder, mit denen Sie seit einiger Zeit nicht mehr gesprochen haben.
• Machen Sie virtuelle Touren durch Kunstwerke.
• Dekorieren Sie Ihren Raum neu.
• Meditieren.
• Reinigen und reinigen Sie Ihr Zuhause, Ihr Auto oder Ihr Büro.
• Gehen Sie draußen in die Natur, wenn Sie können. Sonnenschein ist ein Stimmungsaufheller.
• Übung wie möglich. Gehen, Fahrrad fahren, laufen, tanzen, Yoga praktizieren.
• Kochen und backen, natürlich mit entsprechendem Händewaschen.
• Unterstützung lokaler Unternehmen, da diese möglicherweise stark betroffen sind.
• Schließen Sie sich der Gemeinschaft mit Liedern an, wie es diese Leute in Italien getan haben.
• Nehmen Sie online an spirituellen Gottesdiensten teil, wie viele Glaubensgemeinschaften sie anbieten.
• Nehmen Sie online an 12-stufigen Meetings teil.
• Essen Sie nahrhafte Mahlzeiten, die Ihr Immunsystem stärken.
• Begrüßen Sie Menschen mit Ellbogenunebenheiten, Luftumarmungen, virtuellen Umarmungen, Fußklopfen, Bögen, Augenkontakt, Augenzwinkern, Lächeln und Wellen.

Wir Menschen sind ein widerstandsfähiger Haufen und haben im Laufe der Geschichte Krieg, Hunger, Epidemien, Traumata und Tragödien aller Art überlebt. Wenn aus dieser Herausforderung Lehren gezogen werden, dass Krankheit keine internationalen Grenzen kennt, Liebe stärker ist als Angst, eine Haltung „wir und nicht nur ich“ allen dient und wir einander brauchen, um zu überleben.