5 Schritte zu einem widerstandsfähigeren Sie

Durch Resilienz können manche Menschen nach einer besonders traumatischen oder schwierigen Zeit oder einem Stressor im eigenen Leben wieder auf die Beine kommen, während andere auseinanderfallen. Es ist ein Bestandteil der positiven Psychologie, indem Forscher versuchen herauszufinden, was belastbare Menschen von anderen unterscheidet. Und versucht dann, anderen zu helfen, einige einfache Fähigkeiten zu erlernen, die möglicherweise dazu beitragen können, die Widerstandsfähigkeit im eigenen Leben zu stärken.

Es gibt keine geheimen Abkürzungen, um mehr Widerstandsfähigkeit in Ihrem Leben aufzubauen. Die meisten Fähigkeiten, die Sie lernen können, um Resilienz aufzubauen, sind Dinge, die viel Zeit und Übung erfordern.

Übung ist eines der Dinge, die Menschen oft vergessen, wenn es darum geht, sein Verhalten oder sein Leben zu ändern. Du bist nicht über Nacht so geworden. Es hat Jahre - und in einigen Fällen Jahrzehnte - gedauert, bis Sie gelernt haben, so zu sein, wie Sie heute sind. Daher wird es natürlich einige Zeit dauern - normalerweise mindestens Monate -, bis Sie etwas an sich selbst ändern. Dies schließt das Erstellen von Ausfallsicherheit ein.

Hier sind fünf Schritte, die Ihnen dabei helfen, mehr Ausfallsicherheit in Ihrem Leben aufzubauen.

1. Ausfallsicherheit bedeutet zu akzeptieren, dass alle Dinge vorübergehend sind

Manchmal bleiben wir in unserem Leben stecken, weil wir glauben, dass etwas „für immer“ ist. Wir stellen uns auf dieses Versagen ein, indem wir uns sagen, dass etwas immer so sein wird, wie es immer war. Ich denke, der Tod unseres ersten Elternteils ist oft unser erster Weckruf, dass sich die Dinge im Leben ändern. Nichts ist für immer.

Es hilft, solche Veränderungen in Zeiten, in denen Veränderungen eintreten, ins rechte Licht zu rücken und sich daran zu erinnern, dass Veränderungen ein natürlicher Fortschritt des Lebens sind. Es bedeutet nicht, dass Sie die Hoffnung aufgeben sollten - Hoffnung ist eine wichtige Zutat für unsere Zukunft -, aber es bedeutet, dass Sie einen Weg finden müssen, um die Unvermeidlichkeit des natürlichen Lebensrhythmus zu akzeptieren. Der Kampf dagegen führt zu Hoffnungslosigkeit und Frustrationsgefühlen - zwei Dinge, die Sie weniger belastbar machen, nicht mehr.

2. Selbstbewusste Menschen sind belastbare Menschen

Wenn Sie sich einer Aufgabe nähern und immer wieder gute Ergebnisse erzielen, sehen Sie sich selbst als effektiv - Sie erledigen die Dinge. Sie beginnen, Ihre eigenen Stärken und Schwächen besser zu verstehen. Wenn eine besonders schwierige Aufgabe Sie herausfordert oder eine unerwartete Tragödie in Ihrem Leben auftritt, können Sie sie besser ins rechte Licht rücken. Wie Christy Matta, MA in ihrem Blogeintrag über Resilienz feststellt:

Wenn sie einen Fehler erleben, motiviert sie ihr Vertrauen in ihre Fähigkeiten, es weiter zu versuchen, bis sie Erfolg haben. Sehr oft sind sie erfolgreich und werden im Laufe ihres Lebens in vielen Bereichen kompetent.

Andererseits führen Zweifel an sich selbst oft nach erfolglosen ersten Bemühungen zum Rücktritt. Wer sich als kompetent und fähig sieht, versagt häufig auch. Der Unterschied besteht darin, dass sie sich auch angesichts von Hindernissen ihrem Ziel verpflichtet fühlen. Ein Gefühl der Kompetenz führt zu kontinuierlicher Anstrengung, während das Gefühl der Unfähigkeit zur Kapitulation führt.

Lernen Sie, selbstbewusster und selbstbewusster zu werden. Dies bedeutet nicht, dass Sie eine Super-Person werden, die jederzeit alles kann. Es bedeutet einfach, dass Sie wissen, was Sie können - was Sie können tun können - und so stellen vorübergehende Rückschläge Ihre Welt nicht auf den Kopf. Es bedeutet, eine zu bauen positiv aber realistisch Sicht auf dich im Laufe der Zeit.

3. (Einige) Widrigkeiten helfen Ihnen

Der Umgang mit einer moderaten Anzahl von unerwünschten Ereignissen im eigenen Leben - zum Beispiel der Tod eines Elternteils oder eine Scheidung - kann gut für Sie sein. Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die solche Ereignisse durchgemacht haben, weniger beeinträchtigt und belastet sind als Menschen, die keine unerwünschten Ereignisse durchgemacht haben oder die sehr traumatische Ereignisse durchgemacht haben. Verstecke dich nicht vor Widrigkeiten - nimm sie in Maßen an. Es wird Ihnen helfen, Ihre Bewältigungsfähigkeiten weiter zu verbessern und Sie besser auf das nächste Ereignis vorzubereiten.

Widrigkeiten helfen uns nicht nur, unsere Bewältigungsfähigkeiten zu verbessern, sondern auch, die Dinge ins rechte Licht zu rücken. Eine Person, die in ihrem Leben keine Widrigkeiten erlebt hat, wird es besonders schwer haben, wenn das erste Ereignis sie trifft, insbesondere wenn es erst später im Erwachsenenalter ist.

4. Unsere sozialen Beziehungen stärken uns

Zuhören - wirklich zuhören (manchmal auch als „aktives Zuhören“ bezeichnet) - anderen zuzuhören ist nicht nur eine wertvolle Lebenskompetenz, sondern macht Sie auch zu einer widerstandsfähigeren Person.Wenn Sie sich an andere wenden (siehe unten), können Sie auch Ihre Widerstandsfähigkeit in schwierigen Phasen der Problemlösung in Ihrem Leben verbessern.

Ein gutes soziales Netzwerk ist eine Schlüsselkomponente, um Sie widerstandsfähiger zu machen. Ob durch eine Gruppe von Freunden, Menschen aus der Kirche, eine Gruppe von Menschen, die Sie nur über Online oder Facebook kennen, oder Ihre Familie - die Fähigkeit, enge Beziehungen zu anderen Menschen zu pflegen, hilft einer Person, ihre Widerstandsfähigkeit zu stärken.

5. Das Setzen und Verstehen Ihrer Ziele ist wichtig

Resiliente Menschen haben meistens Ziele - Ziele in ihrem Leben, ihrer Karriere, ihren Beziehungen, in praktisch allem, was sie tun. Während niemand in eine Beziehung geht, in der erwartet wird, dass sie scheitert, erwartet jemand mit mehr Belastbarkeit nicht nur, dass sie erfolgreich ist, sondern dass sowohl sie als auch ihre Partner - intellektuell, emotional, persönlich - zusammen wachsen. Ziele helfen Ihnen dabei, von der Phase "Wäre es nicht schön ...", über etwas nachzudenken, zu einer konkreteren und erreichbaren Phase überzugehen.

Praktisch alle Probleme haben Lösungen. Selbst wenn wir sie zuerst nicht verstehen oder sehen, können die meisten Probleme in unserem Leben gelöst werden. Die belastbare Person akzeptiert dies und denkt kreativ („über den Tellerrand hinaus“) über einige Lösungen nach, die auf den ersten Blick möglicherweise nicht offensichtlich sind. Sie fragen ihre Freunde, tippen auf ihre sozialen Netzwerke und Google bis Mitternacht, um nach etwas zu suchen, das zunächst möglicherweise nicht offensichtlich war. Aufgeben ist einfach und unkompliziert. An etwas zu arbeiten erfordert Energie, Motivation und Anstrengung. Aber am Ende macht Sie die Arbeit an etwas auch zu einer widerstandsfähigeren Person.

Schwangerschaft und Kindheit sind Schlüsselzeiten für Resilienz

Wenn Sie Ihrem Kind einen Vorsprung in dieser Welt verschaffen, beginnt dies während Ihrer Schwangerschaft, da die Resilienz im Mutterleib beginnt. Eine gesunde Mutter hilft, die Chancen eines gesunden Babys zu verbessern. Ein gesundes Baby bekommt ein Bein hoch, wenn es sowohl im Mutterleib als auch in den ersten Lebensjahren weniger Stress ausgesetzt ist. Zum Beispiel ist ein Kind, das mit Schwierigkeiten konfrontiert ist oder misshandelt wird, im späteren Leben wahrscheinlich weniger belastbar.

Dies kann Ihnen zwar nicht direkt helfen, kann aber viel dazu beitragen, Ihren Kindern oder Ihren zukünftigen Kindern zu helfen. Stellen Sie sicher, dass sie ab der Schwangerschaft in einer stressfreien Umgebung (so weit wie möglich) aufwachsen.

Dies bedeutet auch nicht, dass Sie diese Herausforderung nicht bewältigen können, nur weil Sie möglicherweise eine traumatische Kindheit hatten. Eine neue Fähigkeit zu erlernen bedeutet, solche Schwierigkeiten überwinden zu können und etwas mehr zu werden, als Sie waren. Sie können es tun, unabhängig von Ihrem Hintergrund oder Ihrer Erziehung - alles, was Sie tun müssen, ist daran zu arbeiten und zu üben, zu üben, zu üben!