5 zuverlässige Wege, um mit Stigmatisierung und Vorurteilen im Bereich der psychischen Gesundheit umzugehen

Hätte die Depression meine Patin - die Schwester meiner Mutter - nicht getötet und nicht einen ziemlich guten Versuch unternommen, mein Leben zu beenden, würde ich wohl niemandem zugeben, dass ich meinen Koffer voll mit dem alten Behälter mit Medikamenten packe. Es ist schwer genug, sie alle in der Arztpraxis mit ernstem Gesicht aufzulisten, geschweige denn online und offline offen über meine anhaltenden Kämpfe mit Angstzuständen und Depressionen zu sprechen.

Wir alle machen uns über Tom Cruise lustig, weil er glaubt, dass man Depressionen allein durch Bewegung heilen kann, aber meine Vermutung - basierend auf den Reaktionen und den Gesprächen, die ich habe, wenn ich das D-Wort wegwerfe - ist, dass die meisten Menschen seine Philosophie teilen… Dass diese chronischen Krieger und Schreier unter uns nicht gelernt haben, mit den Schlägen des Lebens umzugehen, unnötigen Gedanken und Gefühlen nachzugeben und - mit ein wenig Yoga und Tofu - sich zu verschärfen und von der Couch zu steigen.

Was machen wir dagegen? Wie können wir möglicherweise eine Chance haben, eine so uninformierte, aber gemeinsame Denkweise zu bekämpfen?

1. Nimm es nicht persönlich.

Wenn jemand etwas Dummes sagt, ist das Schlimmste, was Sie tun können, defensiv zu reagieren. Eine Abwehrreaktion stärkt die Worte der anderen Person. Es setzt voraus, dass Sie von der Reaktion bedroht sind, was darauf hindeutet, dass etwas Wahres darin steckt. Und je defensiver Sie werden, desto selbstbewusster (und dümmer) wird die andere Person.Wenn Sie in einem dysfunktionalen Zuhause aufgewachsen sind - und als ich das letzte Mal nachgesehen habe, waren wir alle -, kennen Sie diese Dynamik gut. Ich versuche, an Don Miguel Ruiz 'zweite Vereinbarung (aus seinem klassischen Buch "Die vier Vereinbarungen") zu denken, wenn ich in ein wütendes Gespräch gerate:

Selbst wenn eine Situation so persönlich erscheint, selbst wenn andere Sie direkt beleidigen, hat dies nichts mit Ihnen zu tun. Was sie sagen, was sie tun und welche Meinungen sie abgeben, richtet sich nach den Vereinbarungen, die sie in ihren eigenen Gedanken haben. Wenn Sie die Dinge persönlich nehmen, sind Sie für diese Raubtiere, die schwarzen Magier, eine leichte Beute. Sie können dich leicht mit einer kleinen Meinung fesseln und dir das Gift geben, das sie wollen, und weil du es persönlich nimmst, isst du es auf…. Aber wenn Sie es nicht persönlich nehmen, sind Sie mitten in der Hölle immun. Immunität mitten in der Hölle ist das Geschenk dieser Vereinbarung.

2. Erzählen Sie Ihre Geschichte.

Ihre Geschichte ist die einzige, die Sie besitzen. Sie besitzen weder Brooke Shields noch Catherine Zeta-Jones oder Lindsay Lohan. (Gott sei Dank für Letzteres.) Sie können versuchen zu kommentieren, wie jeder von ihnen in das Inferno der Depression geraten ist, aber Ihre Vermutung wird so gut sein wie US WeeklyNun, Sie könnenBeschreiben Sie jedoch die genauen Gedanken, die Sie drei Tage lang in Ihrem Schlafzimmer eingesperrt haben. Und wenn Sie die Geschichte nur erzählen, ohne Verständnis zu erwarten (schwierig, aber möglich), dann erzählen Sie lediglich eine Erzählung über ein Lebensereignis. Sie können nicht widersprechen, weil es Ihre Geschichte ist und Sie sie besitzen.

3. Bleib bei der Wissenschaft.

Nichts bekämpft die Dummheit - und spricht direkter und klarer über die physiologische Natur der Depression - als die Neurobiologie. All diese wissenschaftlichen Begriffe lassen Sie klug aussehen, überzeugend klingen und den Neinsager überraschen, als würde er mit dem Präsidenten des Kick-Butt-Debattenteams sprechen. Ich liebe es, die verschiedenen Regionen des Gehirns zu kommentieren, die von Depressionen betroffen sind - Amygdala und Hippocampus - und die Zellschrumpfung und den Tod, die die armen Männer erleben, sowie die verminderte Fähigkeit zur Nervengenerierung, weil die meisten Menschen mit einer Meinung ironischerweise keine Meinung dazu haben ihr Hippocampus und wie es zu einer bestimmten Stunde geht. Ich zitiere gerne den renommierten Psychiater Peter Kramer, den vielleicht sachkundigsten Mann, der in Bezug auf Depressionen lebt. Er glaubt, dass die Arbeit mit Depressionen "die Bekämpfung einer Krankheit bedeutet, die Tag für Tag die Nervenbahnen der Patienten schädigt". "Depression ist die verheerendste Krankheit, die der Menschheit bekannt ist."

4. Sprechen Sie über Genetik.

Immer wenn ich anfange, an der physiologischen Natur der Depression zu zweifeln und einen Fall von Pathetik zu bekommen, erinnere ich mich an die Genetik von Stimmungsstörungen und an die spezifischen Gene, die Menschen für diese mysteriöse Krankheit prädisponieren. Es gibt einen Grund, warum sowohl meine Zwillingsschwester als auch ich unter Angstzuständen leiden. Sie lebt ein paar Staaten entfernt und lebt ein völlig anderes Leben, aber wir haben ähnliche Symptome, weil wir so viele Gene teilen.

Forscher haben eine Rolle für das Gen G72 / G30 auf Chromosom 13q in einigen Familien mit bipolarer Störung bestätigt und auch Hinweise auf Suszeptibilitätsgene auf Chromosom 18q und 22q gefunden. In jüngster Zeit konnten psychiatrische Genetiker wie James Potash, M. D., mit genetischen Studien an Familien mit Major Depression einen engen Bereich auf Chromosom 15 als mit Depressionen verbunden markieren. Wenn Sie sich daran erinnern können, "Chromosom 15" zu erwähnen, beenden Sie das Tofu-Gespräch ziemlich schnell.

5. Wirf ein paar Statistiken raus.

Wann immer ich einen Vortrag über Depressionen halte, beginne ich mit diesen Statistiken, die ein alarmierendes, aber reales Bild zeichnen:

  • Eine Million Menschen sterben weltweit an Selbstmord. Weltweit leiden über 30.000 Menschen an Depressionen.
  • Selbstmord kostet mehr Leben als Verkehrsunfälle, Lungenerkrankungen und AIDS.
  • Depressionen sind in den USA im Alter von 15 bis 44 Jahren die häufigste Ursache für Behinderungen.
  • 90 Prozent der Menschen werden nicht angemessen behandelt.
  • 80 Prozent würden lieber mit Schmerzen leben, als etwas dagegen zu tun.

Normalerweise schließe ich mit der Tatsache, dass meine Patin am Leben sein könnte, wenn es mehr Aufklärung über Stimmungsstörungen gegeben hätte.

Zuguterletzt…

Weggehen.

Wenn Sie so frustriert sind, können Sie nichts davon herausholen, dann gehen Sie weg. Und versuchen Sie, Nr. 1 zu wiederholen.

Ursprünglich veröffentlicht auf Sanity Break bei Everyday Health.


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