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4 Tipps zur Pflege der Achtsamkeit, wenn Sie in einer geschäftigen, geschäftigen Stadt leben

Ich lebe nicht in einer großen Stadt. (Tatsächlich sind die einzigen Geräusche, die ich normalerweise höre, zwitschernde Vögel oder Katzen in der Hitze. Fragen Sie nicht.) Aber ich habe in NYC gelebt und besuche meine Familie dort seit über einem Jahrzehnt mehrmals im Jahr. Ich habe also ein ziemlich gutes Verständnis dafür, wie es ist, von einer Kakophonie aus Autohupen und Sirenen von Krankenwagen umgeben zu sein, eine Flut von Füßen auf dem Bürgersteig und Stunden (viele Stunden) Verkehr. Obwohl es viele Vorteile hat, ist das Stadtleben selten friedlich oder ruhig.

Deshalb gefällt mir das Buch Urban Mindfulness: Kultivierung von Frieden, Präsenz und Zweck mitten im Geschehen von Jonathan S. Kaplan, Ph.D., einem klinischen Psychologen und Gründer von UrbanMindfulness.org, sehr gut. Darin geht er auf spezifische Probleme ein, die Stadtbewohner plagen, und gibt den Lesern eine Vielzahl von Strategien, um sich ruhiger und erfüllter zu fühlen. (Er lebt in NYC, also denke ich, dass er weiß, wovon er spricht.)

Er unterteilt sein Buch in Übungen, die Sie "zu Hause", "beim Spielen", "bei der Arbeit", "unterwegs" und "jederzeit und überall" ausführen können.

Achtsamkeit ist laut Kaplan:

„Ihre Gedanken, Gefühle und Handlungen ohne Urteil oder Kritik zu bemerken
Beobachten Sie, was um Sie herum passiert
Sich von Moment zu Moment Ihrer Sinne voll bewusst sein
Leben im Hier und Jetzt, ohne auf alte Muster und automatische Reaktionen zurückzugreifen
Akzeptanz Ihrer eigenen Erfahrung, ob gut, schlecht oder neutral. “

Hier sind vier hilfreiche Achtsamkeitsaktivitäten von Urbane Achtsamkeit.

1. "Mini Mindfulness Masters zu Hause"

Kaplan sagt, dass wir manchmal die besten Achtsamkeitstrainer direkt zu Hause finden können. "Haustiere und Kinder haben eine unheimliche Fähigkeit, im gegenwärtigen Moment vollständig zu leben, so dass sie als" Mini-Meister der Achtsamkeit "dienen können, um unsere Praxis zu leiten."

Er schlägt vor, dass die Leser diesen Achtsamkeitsmeistern folgen, was bedeuten könnte, „neben Ihrer Katze zu liegen, Ihren Hund zu kuscheln oder Ihr Kind anzuschauen“ und sich auf „einige der sinnlichen Aspekte des gegenwärtigen Augenblicks einzustimmen, den Ihr Haustier oder Baby möglicherweise erlebt (z Beispiel: Temperatur, Ton, Helligkeit oder Dunkelheit usw.). “

Beobachten Sie auch ihr Verhalten und ihre Beziehung zum gegenwärtigen Moment, ob sie etwas Angenehmes erleben (oder nicht), und konzentrieren Sie sich auf Ihre eigenen Reaktionen. Fragen Sie sich, was Ihr Mini-Master jetzt tun würde. "Die Idee ist nicht, diese Reaktion zu verkörpern oder nachzuahmen ... sondern einfach eine andere Reaktion als Ihre übliche automatische Programmierung in Betracht zu ziehen. Umso besser, wenn das Bild der Reaktion Ihres Haustieres oder Babys nur ein Lächeln auf Ihr Gesicht zaubert “, schreibt Kaplan.

2. "Akzeptanz ausüben"

Die meisten unserer Einstellungen zu Bewegung sind negativ, sagt Kaplan. (Mehr kann ich nicht sagen!) Er bietet vier Tipps für die Pflege einer akzeptierenden und positiven Beziehung zu Bewegung. (Denken Sie daran, dass Bewegung jede körperliche Aktivität sein kann.)

Wir neigen dazu, Tugend (oder Laster) der Übung zuzuweisen. Entweder sind wir gut, weil wir heute X Meilen gelaufen sind, oder wir sind schlecht, weil wir es nicht getan haben. Oder wir sind faul und wertlos, wenn wir eine Spinning-Klasse überspringen, oder überlegen, wenn wir diese Woche dreimal teilnehmen. Stattdessen schlägt Kaplan vor, dass die Leser ihre körperlichen Aktivitäten diskutieren, ohne zu urteilen. Wie Kaplan sagt: "Es ist einfach das, was es ist."

Viele von uns vergleichen sich entweder mit anderen (die schneller und stärker sind) oder mit ihrem früheren Selbst (die kleiner, muskulöser und sportlicher waren). Kaplan fordert, uns von diesen Vergleichen zu befreien. Sie machen uns nicht nur unglücklich, sondern wir könnten uns auch zu weit treiben. "Sie könnten dem Bankdrücken zu viel Gewicht hinzufügen oder sich während einer Yoga-Pose anstrengen, nur um Ihren inneren Kritiker zu beruhigen."

Sei dankbar, dass du deinen Körper bewegen kannst. "Um überhaupt trainieren zu können, muss man einen Körper haben, der sich bewegen und uns helfen kann, unser tägliches Leben zu meistern", schreibt Kaplan.

Akzeptiere deine Grenzen. Wenn Sie sich bewegen, sind Sie anfälliger für Verletzungen, die sich zu chronischen Problemen und Zuständen entwickeln können, sagt Kaplan. Es ist daher wichtig, dass Sie Ihre Grenzen und Verletzungen akzeptieren. "Das Schimpfen gegen Ihre Verletzungen oder das schmerzhafte Drücken verschlimmert einfach Ihren Zustand, verzögert Ihre Genesung und verschlimmert Ihre Schmerzen, wodurch Ihre Aktivitäten in Zukunft eingeschränkt werden."

3. "Flecken von Grün"

Von Natur umgeben zu sein, ist sehr gut für uns. Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass das Gehen in einem Park unsere Stimmung und sogar unsere Konzentrationsfähigkeit verbessert. Sie können Ihre Natur entweder in einem Großstadtpark (wie dem atemberaubenden Central Park) oder in kleineren Orten (von denen Sie vielleicht gar nicht wissen, dass sie existieren) reparieren.

Laut Kaplan haben viele Städte Gemeinschaftsgärten oder kleinere Parks entwickelt, die als „Mikroparks“, „Miniparks“ oder „Taschenparks“ bezeichnet werden. Um etwas Natur in Ihrer Nähe zu finden, schlägt Kaplan vor: Online-Suche durch Eingabe von „Mikropark“, „Minipark“, „Weste Park“ oder „Taschenpark“; Besuch des Projekts für öffentliche Räume; "Finden Sie ein Satellitenbild oder eine Vogelperspektive auf die Umgebung Ihres Hauses und Ihrer Arbeit"; Besuch von Blogs mit lokalen Veranstaltungen; Suchen Sie nach ungenutzten Räumen, die Sie und Ihre Gemeinde in einen Garten oder Park verwandeln könnten.

4. "Achtsamkeit Erste-Hilfe-Kit"

Einer der letzten Orte, an denen Sie sich wahrscheinlich friedlich fühlen, ist die Arbeit, insbesondere wenn Sie gerade einen zeitaufwändigen oder überfüllten Pendelverkehr (oder beides!) Erlebt haben. Und es könnte besonders schwierig sein, aus Ihren Autopilot-Wegen zu erwachen und tatsächlich auf die Gegenwart zu achten.

Kaplan sagt, dass wir in diesen Zeiten etwas brauchen, um die Achtsamkeitspraxis zu unterstützen. Deshalb schlägt er vor, ein Erste-Hilfe-Set zu erstellen, das der Achtsamkeit mit Objekten gewidmet ist, die Sie genießen und Ihre fünf Sinne berühren. Überlegen Sie bei der Erstellung Ihres Kits, wo Sie es aufbewahren (Schublade oder Tasche), und wählen Sie mehrere Artikel aus, wählen Sie jedoch nichts aus, was zum Nachdenken anregt.

Kaplan bietet auch Tipps zur Auswahl der tatsächlichen Objekte:

Wählen Sie für ein visuelles Bild ein angenehmes Bild. (Wieder nichts zu gedanken- oder emotional anregend.)
Wählen Sie für den Geschmack etwas mit einer langen Haltbarkeit wie Schokolade.
Betrachten Sie für den Klang Lieder, Meditation oder Gebet. (Naturgeräusche, sagt er, könnten zu ablenkend sein.)
Wählen Sie zum Anfassen ein Objekt mit „einer bemerkenswerten Textur oder Temperatur wie einem Stein, einem Stück Stoff oder einem sofortigen Eisbeutel“ aus.
Für den Geruch können Sie alles auswählen, von Kaffeebohnen (Kaplans Favorit) über einen Lufterfrischer bis hin zu "nach Parfüm duftenden Magazinbeilagen".
Im Allgemeinen können Sie Objekte konsolidieren und haben, die die Sinne verbinden und ein schönes Ritual schaffen. "Wenn Sie beispielsweise einen Teebeutel einschließen, können Sie ihn zuerst riechen, den warmen Becher beim Brühen fühlen und ihn probieren, sobald er fertig ist."

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