9 Möglichkeiten, mehr Freude in Ihre Tage zu bringen

Manchmal machen wir den Fehler zu denken, dass Freude nur in den großen Dingen liegt. Geburtstage. Babypartys. Hochzeiten. Ferien. Urlaube. Sogar am Wochenende. Aber wir können jeden Tag Freude kultivieren. Wir müssen nicht einmal im Jahr oder einmal in der Woche auf wichtige Anlässe warten. Im Folgenden teilen zwei Therapeuten ihre Strategien mit - einige davon sind möglicherweise sehr vertraut und andere überraschen Sie möglicherweise.

Genug Schlaf bekommen

Sie können Schlaf nicht mit Freude gleichsetzen. Aber wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, verringert sich Ihre Fähigkeit, mit Emotionen umzugehen, sagte Erica Reischer, Ph.D., Psychologin, Erzieherin und Autorin des bevorstehenden BuchesWas großartige Eltern tun: 75 einfache Strategien zur Erziehung fantastischer Kinder. "Sie könnten Dinge tun oder sagen, die Sie später bereuen werden." Selbst wenn Sie 30 Minuten weniger schlafen, als Sie brauchen, kann dies zu emotionalen (und kognitiven) Beeinträchtigungen führen, sagte sie.

Im Allgemeinen benötigen Menschen 6 bis 9 Stunden Schlaf. Der Schlüssel ist, zu erkennen, wie wichtig Schlaf ist, und ihn zu priorisieren. Wenn Sie Schlafstörungen oder Schlaflosigkeit haben, können diese Behandlung und Tipps hilfreich sein.

Planen Sie Stille

"Ich denke, die wichtigste Variable, um Freude zu finden und aufrechtzuerhalten, ist, auf die Sehnsüchte zu hören und mit Liebe zu antworten", sagte Lanie Smith, MPS, ATR, eine registrierte Kunsttherapeutin, die Einzelpersonen hilft, ein zufriedenstellendes und freudiges Leben zu führen. Das erfordert regelmäßige Ausfallzeiten. Wie hörst du auf deine Sehnsüchte? Sie könnten meditieren, beten oder Tagebuch schreiben.

Beweg deinen Körper

"Wenn wir Bewegung in eine Pille geben könnten, würde jeder sie nehmen", sagte Reischer. Das Bewegen unseres Körpers schafft im Moment und auf lange Sicht Freude, weil es unsere Gesundheit verbessert, sagte sie. Der Schlüssel ist, Aktivitäten auszuwählen, die gut sind froh. Dies kann alles sein, vom Tanzen in Ihrem Wohnzimmer über eine Wanderung zum Hula-Hooping bis hin zum Ausprobieren eines Yoga-Kurses zum Schwimmen.

Das Bewegen Ihres Körpers ist keine Bestrafung oder Aufgabe oder eine andere Aufgabe für Ihre bereits zu lange Aufgabenliste. Vielmehr fühlen Sie sich bei diesen Aktivitäten lebendig. Es sind Aktivitäten, die Ihnen wirklich Spaß machen.

Verbinde dich mit der Natur

Smith definierte Freude als „einen positiven Zustand des Wohlbefindens, in dem Sie Ihre Verbindung zu etwas Größerem spüren können und so weitläufig sind, dass Sie sich frei ausruhen und leicht atmen können.“ Was treffend beschreibt, in der Natur zu sein. Wie sie auch sagte: "Die Natur hat eine Möglichkeit, Freude durch die Sinne einzuladen."

Achten Sie auf die Sehenswürdigkeiten, Geräusche, Düfte und Geschmäcker Ihrer natürlichen Umgebung. Sie könnten auch einen Spaziergang machen, draußen sitzen oder Blütenblätter, Kieselsteine ​​oder andere Materialien sammeln, um Kunst zu schaffen, schlug sie vor.

Stärken Sie Ihre Beziehungen

Je besser unsere Beziehungen sind, desto glücklicher sind wir, sagte Reischer. Versuchen Sie nicht, dass soziale Medien den persönlichen Kontakt ersetzen, sagte sie. Treffen Sie einen Freund zum Mittagessen oder für einen Spaziergang. Rufen Sie jeden Sonntag Ihre Großmutter an, um sich zu informieren. Trainiere mit deinem Ehepartner. Denken Sie an eine Sache - sogar an eine winzige Sache -, die Sie jeden Tag tun können, um Ihre wichtigsten Beziehungen zu pflegen.

Geh in die Zone

"Freude ist ein Geschmack des Glücks", sagte Reischer. Aus diesem Grund schlug sie vor, dass die Leser „Flow“ (oder Meisterschaft) erleben, was laut Forschung wichtig ist, um wahres Glück zu erreichen. Dies ist der Zeitpunkt, an dem wir unsere Fähigkeiten einsetzen, um Herausforderungen zu meistern, und diese Herausforderungen wachsen mit unseren Fähigkeiten. Auch wenn wir uns so auf das einlassen, was wir tun, verlieren wir den Überblick über die Zeit.

Jeder kann Flow erleben. Sie müssen nur etwas finden, das Sie interessiert oder fasziniert. Das kann ein Sport, ein Instrument oder eine Kunstform sein. Über was wunderst du dich? Was klingt nach einem faszinierenden Unterfangen? Was wolltest du schon immer mal probieren? Welchen Prozess möchten Sie untersuchen?

Spiel mehr

"Kinder sind besonders auf das Erleben von Freude durch Spielen eingestellt", sagte Smith. Egal wie alt Sie sind, Sie haben auch dieses Spielbedürfnis nicht verloren. Spielen bedeutet, dass wir uns nicht darum kümmern, produktiv zu sein, Ergebnisse zu erzielen oder beurteilt zu werden. Wenn wir auf die Notwendigkeit erwarteter Ergebnisse verzichten, erleben wir Freude, sagte sie.

Für Sie kann das Spielen singen, überspringen, Fotos machen, kochen, ausmalen oder Geschichten erstellen. Sogar 10 Minuten am Tag können sich freudig anfühlen. Wählen Sie Aktivitäten aus, die Ihnen Spaß machen. Experimentieren Sie und werden Sie chaotisch.

Zu Diensten sein

Unsere wahrsten Glückserfahrungen entstehen, wenn wir einen höheren Zweck haben und anderen dienen, sagte Reischer. Service ist eine weitere Dimension des Glücks, die Forscher identifiziert haben. Dies kann das freiwillige Engagement in Ihrer Gemeinde, das Überqueren der Straße, das Lächeln eines Fremden und das Füttern einer fast leeren Parkuhr umfassen.

"Idealerweise haben Sie einen größeren Zweck und kleine tägliche Aktivitäten, die zu dieser größeren Mission führen", sagte Reischer. Fragen Sie sich also: Was ist mein Gesamtbild? Welche kleinen Dinge kann ich jeden Tag tun, um anderen zu dienen?

Für einige von uns wird dies mit unserer Arbeit verbunden sein. Aber Sie müssen keine Krankenschwester an vorderster Front sein, um etwas zu bewirken, erklärte Reischer. "Sie können Ihren Job neu gestalten, um von Nutzen zu sein." Wenn Sie ein Mautarbeiter sind, besteht Ihre Mission möglicherweise darin, dass sich die Menschen beim Wegfahren besser fühlen. Sie lächeln also jeden Fahrer an und wünschen ihm einen schönen Tag. "Wenn Sie jedoch Ihre Zeit verbringen, können Sie die Menschen dennoch positiv beeinflussen."

Drück dich aus

"Ohne aktive Wunden aus der Vergangenheit und defensive Schichten negativer Energie können Sie frei sein, wer Sie wirklich sind", sagte Smith. "Dies ist die ultimative Erfahrung der Freude." Zum Beispiel lässt Smith Kunden einen Brief an jemanden schreiben, der ihre rohen Gedanken und Gefühle verschüttet. Dann entscheiden sie, welche Teile sie teilen möchten. Sie können sich auch durch verschiedene Kunstformen ausdrücken oder mit einem Therapeuten zusammenarbeiten.

Auch hier können Sie in den kleinen Momenten Ihrer Tage Freude kultivieren. Aber denken Sie daran, dass es völlig normal ist, eine Reihe von Emotionen zu erleben. "Alle unsere Gefühle sind menschlich und wir müssen sie alle erleben", bemerkte Reischer. "Sie sind alle anpassungsfähig." Selbst wenn Sie sich in einer schwierigen Zeit befinden, ist es natürlich hilfreich, sich auf sinnvolle Aktivitäten zu konzentrieren - wie die oben genannten -, aber vermeiden Sie es, sich unter Druck zu setzen, etwas zu fühlen, das Sie nicht fühlen.

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