3 Wege, um echtes Selbstwertgefühl zu kultivieren

Wenn wir ein geringes Selbstwertgefühl haben, fühlen wir uns ängstlich, hilflos und depressiv. Wir sind möglicherweise nicht in der Lage, unsere Ziele zu erreichen, erfüllende Beziehungen zu haben und ein sinnvolles Leben für uns selbst zu schaffen.

Wenn Sie mit einem geringen Selbstwertgefühl zu kämpfen haben, sehen Sie sich möglicherweise in den folgenden Worten. Marie Hartwell-Walker, Ed.D, nimmt sie in ihr neuestes Buch auf Die Geheimnisse des Selbstwertgefühls aufdecken: Ein Leitfaden zum schrittweisen Aufbau von Vertrauen und Verbindung.

„Ich bin über alles selbstbewusst. Ich mag mein Aussehen, meine Persönlichkeit oder meinen Hintergrund nicht. Sag mir nicht, ich selbst zu sein. Das ist mein Problem. Ich möchte nicht ich selbst sein. Ich mag mich nicht. " ~ 45-jährige Frau

„… Mein Freund hat mich aus heiterem Himmel verlassen. Ich bin am Boden zerstört! Ich dachte er wäre mein bester Freund. Wie kann ich mich selbst lieben, wenn er mich nicht liebt? " ~ 22-jährige Frau

"Ich kann mich auf keine Karriere festlegen. Obwohl ich in der Schule immer an hochbegabten Programmen teilgenommen habe, habe ich mich nie gut genug gefühlt. Ich habe bereits zwei Graduiertenprogramme verlassen und viele Jobs gekündigt. Selbst wenn ich darüber nachdenke, was ich als nächstes tun soll, bin ich so besorgt und verärgert, dass ich keine Entscheidung treffen kann. " ~ 24-jähriger Mann

Seit den 1970er Jahren geht es beim Selbstwertgefühl darum, sich gut zu fühlen. Dies ist jedoch nur ein Teil des Puzzles. Das andere Stück ist tun Gut, so Hartwell-Walker, zugelassener Psychologe und Ehe- und Familientherapeut in Massachusetts.

Im Die Geheimnisse des Selbstwertgefühls aufschließen Sie führt das Konzept des echten Selbstwertgefühls ein, das beide Teile umfasst. "Echtes Selbstwertgefühl ist eigentlich eine Wiederholung dessen, was Philosophen und Psychologen im frühen 19. Jahrhundert verstanden haben", sagte sie. Das heißt, unsere positiven Gefühle über uns selbst müssen auch darauf beruhen, ein anständiger Mensch zu sein, der anständig lebt.

Sie zitierte diese retrospektive Studie aus dem Jahr 2003 mit 15.000 Studien, in der festgestellt wurde, dass ein gutes Gefühl für sich selbst nicht zu einer besseren Leistung, Erfolg, Glück oder einem gesünderen Lebensstil führte.

Forschung zum Wohlfühlen und Gutes tun hat herausgefunden, dass „Menschen in nahezu jedem Ziel, das sie sich setzen, erfolgreicher sind, wenn sie nach einem positiven Wertesystem leben und positive Dinge für andere tun“, sagte Hartwell-Walker, ebenfalls ein langjähriger Mitarbeiter von Psych Central und einer unserer Ask the Therapists.

Die Pflege eines echten Selbstwertgefühls erfordert Arbeit und Bewusstsein, sagte sie. Es ist ein lebenslanger Prozess. Es bedeutet, „unsere Gefühle mit unseren in Einklang zu bringen Taten."

Im Die Geheimnisse des Selbstwertgefühls aufschließen Hartwell-Walker teilt einen 3-Monats-Plan, der den Lesern helfen soll, ein volleres und sinnvolleres Leben zu schaffen, das auf unseren Werten basiert. Sie bietet wertvolle Einblicke und Übungen, um den Mut zu haben, für unsere Überzeugungen und Werte einzutreten. mehr Positivität in unser Leben einbauen; Entwicklung einer Achtsamkeitspraxis; und positive Beziehungen pflegen.

Im Folgenden sind drei meiner Lieblingsübungen aus dem Buch aufgeführt, um ein echtes Selbstwertgefühl zu fördern.

1. Entdecke deine Charakterstärken.

Der Vater der positiven Psychologie Martin Seligman identifizierte 24 Charakterstärken, die jeder von uns (in unterschiedlichem Maße) verkörpert und uns hilft, zu gedeihen. Hartwell-Walker merkt an, dass diese Stärken wirklich Werte sind. Seligman teilte die Stärken in sechs Kategorien ein: Weisheit und Wissen; Liebe und Verbundenheit; Mut, Schwierigkeiten zu begegnen; Teilnahme an Gemeinschaft und Gerechtigkeit; Mäßigkeit; und Transzendenz oder eine Verbindung mit einem dauerhaften Sinngefühl.

Laut Seligman hat jeder von uns fünf Stärken oder Werte, die ausgeprägter sind als die anderen. Entdecke deine fünf Charakterstärken in diesem Quiz.

Nehmen Sie dann mindestens dreimal pro Woche an einer oder mehreren Ihrer Stärken teil. „Geben Sie nach Möglichkeit Ihr Bestes, um Wege zu finden, um Stärken zu nutzen, die Sie stärker mit anderen verbinden“, schreibt Hartwell-Walker. Wenn zum Beispiel die Wertschätzung von Schönheit eine Stärke ist, besuchen Sie eine Kunstausstellung mit einem Freund. Wenn soziale Intelligenz eine Stärke ist, treffen Sie sich mit Leuten, die Sie nicht so gut kennen, aber wollen.

Erforschen Sie nach Abschluss jeder Aktivität, wie Sie sich dabei gefühlt haben und wie es Ihnen geholfen hat.

2. Halten Sie eine "prahlerische Box".

Laut Hartwell-Walker bewahren Sie in einer prahlerischen Schachtel „Dinge auf, die Sie an Ihre Stärken erinnern: Dankesbriefe, Anerkennungsurkunden, Karten, die Sie erhalten haben, und andere Objekte, die Sie an Erfolge erinnern, die für Sie von Bedeutung waren . ”

Sie führt eine einfache Akte neben unangenehmen Dingen wie Rechnungen. Ihre Akte enthält alles, von Zertifikaten für den Abschluss harter Schulungen bis hin zu einer Jubiläumskarte ihres über 45-jährigen Mannes.

3. Schreiben Sie einen Brief der Vergebung.

Gutes tun geschieht nicht in einem sozialen Vakuum, schreibt Hartwell-Walker. „Jemand muss am empfangenden Ende all dieser guten Taten sein. Beziehungen sind daher von zentraler Bedeutung für ein echtes Selbstwertgefühl. “

Wir alle haben verletzende Dinge gesagt oder getan. Und Sie haben sich wahrscheinlich selbst verprügelt. Aber Fehler zu machen ist menschlich.

Wir können möglicherweise eine Beziehung reparieren, indem wir um Vergebung bitten. Indem wir Verantwortung für unser Handeln übernehmen, tun wir auch etwas Wertvolles, wodurch wir uns besser fühlen können.

Tagebuch über eine Person, die Sie in der Vergangenheit verletzt haben, was Sie getan haben, ob es zu der Zeit sinnvoll war und wie Sie Ihre heutigen Handlungen beurteilen. "Geben Sie sich das gleiche Verständnis und Mitgefühl, das Sie einem guten Freund entgegenbringen würden, der etwas Verletzendes getan hat und sich jetzt schrecklich fühlt."

Schreiben Sie einen Brief an diese Person, entschuldigen Sie sich, übernehmen Sie die Verantwortung für Ihren Beitrag und teilen Sie Ihre Schuld. Sie können Ihren Brief verschicken. Die Person kann gut reagieren oder nicht. Wenn dies nicht der Fall ist, bleiben Sie einfach dort, wo Sie waren. Vielleicht beschließen Sie beide, Ihre Beziehung zu verbessern. Oder vielleicht sind sie weitergezogen und es ist besser, die Dinge so zu lassen, wie sie sind.

Letztendlich interagieren laut Hartwell-Walker die beiden Teile eines echten Selbstwertgefühls ständig miteinander. "Sich gut zu fühlen ist das Ergebnis, gute Dinge zu tun und gute Dinge zu tun (Dinge, die zu unserer Gemeinschaft und zum Wohl anderer beitragen).

Und das Gute ist, dass jeder von uns dies tun kann. Und wir können jederzeit anfangen.

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