Lernen Sie Ihre drei Gehirne kennen: Teil 3

Klicken Sie hier, um auf Teil 1 dieser Serie und Teil 2 zu verweisen, wenn Sie eine Auffrischung wünschen.

Wir kann nicht denke unseren Weg durch eine Emotion. Emotionen müssen erlebt werden. Wir müssen Emotionen viszeral spüren, sie durch uns hindurchgehen lassen, bis ihre Energie freigesetzt wird. Genau so fühlen wir uns besser.

Die meisten von uns verbringen ein Leben lang damit, herauszufinden, wie sie Emotionen vermeiden können.Aber das liegt daran, dass wir keinen anderen Weg kennen, um mit ihnen umzugehen. Es ist nicht unsere Schuld, dass die Kultur, in der wir leben, die Wissenschaft der Emotionen oder die Rolle, die sie für das allgemeine Wohlbefinden spielen, nicht wertschätzt oder versteht. Die gute Nachricht ist, dass wir einige grundlegende Gehirnwissenschaften lernen können, um uns selbst zu helfen.

Zweifellos fühlen sich Emotionen und ihre entsprechenden körperlichen Empfindungen im besten Fall seltsam und im schlimmsten Fall total überwältigend und schmerzhaft an. Unser Gehirn widersetzt sich zunächst einer emotionalen Erfahrung, denn Emotionen sind beängstigend. "Wie groß wird das Gefühl werden?" oder "Werde ich es aushalten können?" sind nur einige der Bedenken, die mir in den Sinn kommen können. Die Wahrheit ist, dass wir alle lernen können, tiefe emotionale und körperliche Erfahrungen zu tolerieren und sogar zu akzeptieren. Zu den Vorteilen gehört, dass Sie sich ruhiger und authentischer fühlen!

Zwei-Minuten-Übung, um Ihre 3 Gehirne und das Selbst zu demonstrieren

Denken Sie an eine kürzliche Erfahrung, die einen gewissen (aber nicht zu großen) emotionalen Einfluss hatte. Es könnte so einfach sein, sich an ein Kompliment zu erinnern, das Ihnen jemand gemacht hat, einen schönen Moment mit Ihrem Kind oder Partner, einen Moment der Wut auf der Straße oder eine geringfügige Meinungsverschiedenheit mit einem Kollegen oder Partner.

Wenn Sie es finden, bleiben Sie einfach dabei, damit das Gedächtnis immer stärker wird. Denken Sie über die Details der Geschichte nach und bemerken Sie die Bilder, die zur Erinnerung gehören, als ob Sie einen Film ansehen. Machen Sie die Erinnerung so lebendig wie möglich.

Denken Sie unter Berücksichtigung des Gedächtnisses daran, ob Sie die Emotionen, die das Gedächtnis hervorruft, kennzeichnen können. Wenn es sich beängstigend anfühlt, sich auf Ihre Emotionen einzustellen, oder Sie bemerken, dass Sie es nicht wollen, ist das in Ordnung. Finden Sie einfach einen anderen Speicher, der weniger negativ geladen ist. Teil 5 erklärt mehr darüber, warum wir manchmal Angst haben, uns unwohl fühlen oder nicht bereit sind, mit Emotionen in Kontakt zu treten.

Kehren wir zur Übung zurück. Welche Emotionen kommen für Sie auf? Traurigkeit, Angst, Wut, Freude, Aufregung, sexuelle Erregung, Ekel, Verlegenheit, Scham, Nervosität oder eine Kombination davon? Probieren Sie jede Emotion aus, um zu sehen, ob sie passt. Fragen Sie sich buchstäblich: "Spüre ich Traurigkeit?" Dann machen Sie eine Pause und checken Sie ein, um zu sehen, ob Traurigkeit da ist.

Gehen Sie jede Emotion einzeln durch, bis Sie alle finden, die passen. Wenn Sie die Emotion finden, die am besten passt, bestätigen Sie sie und sagen Sie sich: "Ich fühle ________ (fügen Sie die Emotion ein, die am besten passt)." Es sollte ein Erkennungsklick angezeigt werden, um anzuzeigen, dass Sie die Emotion korrekt gekennzeichnet haben. Toll! Wenn Sie Probleme haben, machen Sie sich keine Sorgen und beurteilen Sie sich definitiv nicht. Lesen Sie einfach weiter, versuchen Sie es weiter und Sie werden es mit etwas Übung bekommen.

Lassen Sie uns nun überprüfen, was unter Ihrem Hals passiert. Wenn Sie langsam genug sind und sich gut 15 Sekunden oder mehr Zeit lassen, werden Sie möglicherweise Veränderungen in Ihrer Haltung und Ihren körperlichen Empfindungen bemerken. Ich kann nicht genug betonen, wie wichtig es ist, für diesen Teil langsamer zu werden, da der Körper viel länger braucht, um wahrgenommen zu werden als die Gedanken in deinem Kopf.

Scannen Sie Ihren gesamten Körper langsam - sehr langsam - von Kopf bis Fuß, um festzustellen, ob Sie Empfindungen bemerken, die mit den Emotionen zusammenhängen, die Sie bemerkt haben. Sie könnten ein Gewicht oder eine Leichtigkeit spüren; eine Muskelstraffung oder Entspannung; Energie hoch, raus oder zyklisch wirbelnd; schneller Herzschlag; schnelles oder flaches Atmen; Schwindel; Schmetterlinge oder ein Knoten im Bauch, um nur einige zu nennen. Möglicherweise bemerken Sie auch Impulse, sich zu bewegen: sich selbst zu falten; zurückziehen; eine Grenze setzen; stehen, sitzen, gähnen oder sogar eine Faust machen, wenn Sie mit Wut arbeiten. Seien Sie versichert, dass alle Emotionen mit körperlichen Empfindungen verbunden sind. In der Tat ist das, was eine Emotion definiert, nur eine Sammlung von körperlichen Empfindungen, die wir als spezifische Emotion erkennen.

Schließlich wissen Sie, dass es keine richtigen oder falschen Antworten gibt, sondern nur eine subjektive Wahrnehmung Ihrer internen Erfahrung. Alles, was Sie bemerken, ist per Definition richtig.

Hier ist die intellektuelle Erklärung für das, was wir gerade erlebt haben: Dein Selbst ist der Teil von dir, der auf meine Bitte die Erinnerung heraufbeschworen und die Bilder, die Emotionen und die Körperempfindungen bemerkt hat. Ihr denkendes Gehirn erzeugte spontan Gedanken, die während der Übung auftauchten, wie „Ich kann das nicht“ oder „Diese Übung ist dumm“ oder „Das ist wirklich interessant“ oder „Das ist zu schwer“ oder „Ich denke, ich mache Hühnchen zum Abendessen." Ihr emotionales Gehirn hat die damit verbundenen Emotionen erfahren, die durch die Erinnerung ausgelöst werden. Ihr Körperhirn hat die Veränderungen verursacht, die Sie in Ihrem Körper bemerkt haben.

Um Ihre drei Gehirne und ihre Aktivitäten zu bemerken, sind Geduld, Mut, Mitgefühl und Akzeptanz für die Aspekte Ihrer selbst erforderlich, die Sie als fehlerhaft oder nicht liebenswürdig beurteilen. Jeder und jede kann mit Gedanken, Emotionen und körperlichen Empfindungen arbeiten, um positive Veränderungen zu fördern. Toller Job zum Ausprobieren!

Seien Sie gespannt auf Teil 4, in dem Auslöser besprochen werden, die Dinge in der Umgebung, die dazu führen, dass unsere drei Gehirne reagieren.