8 Möglichkeiten, wie hochsensible Menschen den Urlaub überleben können

Wir werden von dem Moment an geschult, in dem wir aus dem Mutterleib auftauchen, um uns auf den Urlaub zu freuen, um uns zu entspannen, Spaß zu haben und den Strapazen des Lebens zu entfliehen. Aber für einen kleinen Prozentsatz von uns ist Urlaub schwieriger als Arbeit - es erfordert viel mehr Ausdauer, als acht Stunden am Tag auf einem Bürostuhl zu sitzen.

Ich vergleiche den menschlichen Körper mit einem Turm aus 54 Holzklötzen im Spiel Jenga. Um das Spiel einzurichten, stapeln Sie den ersten Turm mit drei Blöcken, die an ihren Längsseiten nebeneinander und senkrecht zum vorherigen Level angeordnet sind, bis zu 18 Levels. Das Ziel des Spiels ist es, weiterhin Blöcke aus der vorhandenen Struktur zu entfernen, während neue Blöcke darauf platziert werden. Schließlich stürzt der Turm.

Die normale Person beginnt die Ferienwoche mit drei Holzklötzen auf jeder Ebene, sodass ein paar ungesunde Mahlzeiten oder schlaflose Nächte den Turm nicht bewegen. Sie kann einen Blick auf die Golden Gate Bridge werfen, ohne die Tage herunterzuzählen, bis sie wieder in ihrem eigenen Bett schlafen, zum Yoga gehen und einen grünen Smoothie machen kann. Aber die Person mit einer unsichtbaren Krankheit - chronische Schmerzen, einziehbare Depressionen, wiederkehrende Angstzustände, hochempfindliche Tendenzen - hat nur ein oder zwei Holzklötze pro Stufe. Sie ist grundlegend zerbrechlicher, bevor sie überhaupt in ein Flugzeug steigt oder auf die Autobahn fährt. Wenn sie also fünf Tage hintereinander nicht richtig isst und drei aufeinanderfolgende Nächte nicht schläft - und besonders wenn sie nicht die Zeit hat, die sie alleine braucht, um sich zu regenerieren - stürzt ihr Turm ein.

Bevor ich vor 10 Jahren wirklich krank wurde, war ich aufgeregt, wenn mein Mann mir sagte, er wolle einen Familienurlaub machen. Mein Turm konnte alle Anpassungen tolerieren, die ich dort vornehmen musste: verschiedene Lebensmittel, Schlafarrangements und eine Woche ohne Bewegung. Jetzt werde ich nervös. Ein paar Mal habe ich ihn gebeten, die Kinder ohne mich mitzunehmen. Mein Turm ist einfach zu wackelig.

Wenn ich gehe, treffe ich eine Reihe von Vorsichtsmaßnahmen, um meine Gesundheit zu schützen. Hier sind einige meiner Vorschläge, um Sie während Ihres Urlaubs gesund zu halten, wenn Sie wie ich sind.

1. Nehmen Sie Notnahrung

Reisen mit einer Gruppe von Menschen bedeutet, dass Sie normalerweise nicht kontrollieren, was Sie essen oder wann Sie es essen. Und je höher die Anzahl der Personen in Ihrer Gruppe ist, desto weniger Kontrolle haben Sie. Dies ist ein echtes Problem für mich, denn schon das Essen von fünf Bissen Brot reicht aus, um Todesgedanken hervorzurufen, und dann verbringe ich den Rest des Urlaubs damit, diese umzukehren. Deshalb bringe ich im Urlaub immer eine Tüte Nüsse und Äpfel mit. Dies gibt mir eine Unze Kontrolle darüber, was ich in meinen Körper stecke, sowie die Möglichkeit zu wählen, wann ich tanken möchte. Wenn die Gruppe Burger und Pommes essen möchte, werde ich wenigstens einen Snack haben, um mich zu tragen, bis ich etwas finde, das ich essen kann.

2. Packen Sie ein Wohlfühl-Kit ein

In meinem Stimmungsjournal habe ich eine Liste mit inspirierenden Zitaten und ein paar Kopien von freundlichen Briefen, die mir die Leser geschickt haben, falls ich etwas brauche, um mich abzuholen. Ich lese sie im Urlaub, weil ich mich normalerweise erbärmlich fühle - ich fühle mich schlecht, wenn ich zu Hause sein will und nicht genießen kann, was auch immer alle anderen Leute in meiner Gruppe genießen. Da ich aufgrund des Zeitplans oder mangelnder Privatsphäre nicht immer einen Anruf bei einem Freund oder einer Schwester tätigen kann, ist es hilfreich, einen warmen Fuzzy zu haben, den ich lesen kann, wenn ich einen Aufzug benötige.

3. Umfassen Sie Ihre innere Wäsche

Früher war ich Polyester - du könntest mich zu einer Kugel zerbröckeln und ich würde ohne Falten aus dem Koffer kommen. Jetzt bin ich wie Leinen. Fünf Minuten in einen Koffer und ich bin ruiniert. Leinen ist zerbrechlich. Es ist wartungsintensiv. Es kann viele Wutanfälle hervorrufen. Leinen ist aber auch schön. Ich habe den letzten Teil vergessen.

Wenn ich im Urlaub bin, verbringe ich zu viel Zeit damit, mich so schlecht zu fühlen, wie ich bin - ich wünschte, ich wäre hässliches, haltbares Polyester. Erst wenn ich meine innere Wäsche umarme, fange ich an, meinen wackeligen Turm so zu lieben, wie er ist, und das Beste aus der Erfahrung zu machen.

4. Beteiligen Sie sich an der Organisation

Einer der Fehler, den ich in diesem letzten Urlaub gemacht habe, war, nicht an der Organisation der Reise beteiligt zu sein. Ich hätte an keinem Ende der Reise einen Flug geplant, der eine Nacht erfordert, da der Schlaf für meine Stimmung absolut entscheidend ist. Ich hätte es auch nicht 10 Tage lang ausgedehnt. Ich weiß aus Erfahrung, dass fünf Tage ungefähr meine Schwelle sind - dass ich normalerweise Todesgedanken bekomme, wenn ich viel länger gehe. Wenn die Familie auf 10 Tagen bestanden hätte, wäre ich immer ausgeflogen, um sie zu treffen. Wenn Sie an der Organisation einer Reise beteiligt sind, können Sie für Ihre Bedürfnisse verhandeln.

5. Erlauben Sie Abstürze, wenn Sie zurückkommen

Ich kann fast immer garantieren, dass ich mich körperlich und geistig mindestens eine Woche lang krank fühle, wenn ich aus dem Urlaub zurückkomme. Um mir die beste Chance auf Genesung zu geben, versuche ich, Blogs nicht nur für die Zeit meiner Abwesenheit vorzubereiten, sondern auch für die Woche nach meiner Rückkehr. Dieses letzte Mal hatte ich keine Zeit dafür, bevor ich ging. Als ich zurückkam, konnte ich nicht aufhören zu weinen, hatte Fieber und war für ein paar Tage wertlos. Zum Glück habe ich einen sehr verständnisvollen Redakteur, der es zu schätzen weiß, dass ich sehr sensibel bin.

Wenn Sie sich im Voraus auf Ihren Absturz vorbereiten, können Sie schneller heilen, als wenn Sie ohne Dekompressionszeit in Ihre Verantwortung geraten.

6. Verwenden Sie das Buddy-System

Ich war kein guter Kumpel in der vierten Klasse, als mein Brownie-Kollege während unseres Campingausflugs von ihrem Bett aus unserem Zelt den Hügel hinunter und fast in den Bach rollte. Aber das Buddy-System funktioniert absolut.

Ich habe es einmal im College benutzt, als ich noch nüchtern war und nicht all das Trinken in unserer Familie ertragen konnte. Wir waren mit meiner neuen Stieffamilie im Skiurlaub in Colorado. Ich habe eine Hotline angerufen. Eine nette junge Frau holte mich ab und ich verbrachte die Nacht mit ihr. Am nächsten Tag hatten wir einen schönen Tag Schneeschuhwandern in den Rocky Mountains.

Heute ist ProjectBeyondBlue.com mein Support-System voller potenzieller Freunde für mich. Wenn ich das nächste Mal auf eine Reise gehe, werde ich mich vor der Reise mit einem oder mehreren Mitgliedern in Verbindung setzen und fragen, ob ich an diesen schwierigen Tagen in Kontakt bleiben kann - oder im Mitgliederforum einen Thread darüber starten, wie man als jemand den Urlaub überlebt sonst nur getan, das ist voller guter Ratschläge. Es könnte mich davon abhalten, in den Fluss zu rollen.

7. Tagträumen über etwas

Achtsamkeitsexperten sagen, dass sie sich auf das Hier und Jetzt konzentrieren sollen. Aber ich habe die Erfahrung gemacht, dass es besser ist, an einen anderen Ort zu fliehen, wenn Sie sich wirklich unwohl fühlen, auch wenn dieser Ort nur in Ihrem Kopf existiert.

Als ich als junges Mädchen im Ballettunterricht lernte, wie man eine Pirouette macht, sagte mein Lehrer, ich solle mich auf eine Sache an der Wand oder im Spiegel vor mir konzentrieren. Auf diese Weise würde mir nicht schwindelig oder ich würde mein Gleichgewicht verlieren. Es könnte eine Sache sein, auf die Sie sich freuen, wenn Sie nach Hause kommen. Für mich auf dieser letzten Reise war das ein dreistündiger Zeitblock an einem Donnerstagabend nach unserer Rückkehr, von dem ich wusste, dass ich es für mich alleine tun würde, wenn BEIDE meiner Kinder beschäftigt sein würden. Die Konzentration auf diesen dreistündigen Block gab mir meinen glücklichen Platz.

8. Entlasten Sie sich vom Druck

Stellen Sie sich vor, Sie würden keinen aufregenden neuen Ort besuchen. Nehmen wir an, Sie würden wie gewohnt arbeiten, aber Ihr Schlaf war beeinträchtigt, ebenso wie Ihre Ernährung und andere wichtige Teile Ihres Stimmungspuzzles - wie Bewegung und Zeit für sich. Jetzt schreie dich an, weil du müde und mürrisch bist. Du solltest glücklich sein, verdammt! Was stimmt nicht mit dir!?!?

Würdest du das machen? Ich hoffe, Sie würden sich etwas entspannen. Für hochsensible Menschen und für Menschen mit unsichtbaren Krankheiten (einschließlich Stimmungsstörungen) überwiegen die Stressfaktoren eines Urlaubs in der Regel die hübsche Landschaft oder die lustige Erfahrung, die Sie machen sollten, sodass Sie den zusätzlichen Druck, den Sie haben, verringern können sich selbst anziehen, um die Zeit deines Lebens zu haben. Tatsächlich habe ich ein anderes Wort für „Familienurlaub“: Ich finde, dass die Verwendung des Begriffs „Urlaub“ zu viel Druck auf mich ausübt, um mich zu entspannen und Spaß zu haben, deshalb nenne ich sie „Erinnerungsmacher“.

Ich weiß, dass diese Kurzurlaube wichtig sind und uns als Familie verbinden. Kinder werden sich an sie erinnern. Aber sie sind keine Ferien. Nicht für mich. Das würde darin bestehen, Schaumbäder mit schönen Ölen zu nehmen (kein Schreien im Hintergrund), vielleicht eine Massage, darin zu schlafen und lange Spaziergänge in der Natur zu machen. Ich werde das eines Tages tun. In meiner Heimatstadt. Und ich werde es Urlaub nennen.

Setzen Sie das Gespräch auf ProjectBeyondBlue.com, der neuen Community für Depressionen, fort.

Ursprünglich veröffentlicht auf Sanity Break bei Everyday Health.