Verbessern Sie die ADHS Ihres Kindes durch Bewegung
"Es gibt Hinweise darauf, dass körperliche Aktivität die akademischen Leistungen verbessert", sagte Betsy Hoza, Professorin für Psychologie an der Universität von Vermont. Ihre kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass mäßige bis starke aerobe Aktivitäten vor der Schule Kindern mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung geholfen haben, aufmerksamer zu werden.
"Die unmittelbaren Auswirkungen sind, dass Sie viel wacher sind - da ist dieser Endorphinrausch", sagte Hoza. Dieser Ansturm hat bewiesen, dass er die Stimmung steigert, Angstzustände und Depressionen bei Erwachsenen abwehrt und jetzt die kognitiven Funktionen bei Kindern mit ADHS verbessert.
ADHS ist die am häufigsten diagnostizierte Erkrankung bei Kindern im Alter von 4 bis 17 Jahren in den USA. Laut den Centers for Disease Control and Prevention wurden ab 2011 über 6,5 Millionen Fälle gemeldet. Dies betrifft einen von fünf Jungen und eines von elf Mädchen, wobei viele Kinder noch nicht diagnostiziert wurden.
„Kinder mit ADHS haben Kerndefizite, die mit einer hemmenden Kontrolle und einer verminderten Aufmerksamkeitsfähigkeit verbunden sind. Bewegung kann hier helfen “, sagte Mathew Pontifex, Professor für Kinesiologie an der Michigan State University. Seine Forschung hat gezeigt, dass eine einzige Übung die Punktzahl der Schüler in Lesen und Mathematik verbessern kann.
Während des Trainings setzt das Gehirn verschiedene Chemikalien frei - Dopamin, Serotonin und Noradrenalin -, die alle für die Aufmerksamkeitsfokussierung bei Kindern mit ADHS entscheidend sind. Während Sie trainieren können, um fit zu bleiben, können die akuten Vorteile des Abblasens von zusätzlichem Dampf Kindern auf ähnliche Weise wie bei aktuellen Medikamenten und ohne Nebenwirkungen helfen.
Methylphenidat (Ritalin, Concerta, Adderall) ist das am häufigsten verschriebene Medikament zur Behandlung von ADHS, hat jedoch eine Reihe von Nebenwirkungen, darunter Übelkeit, Einschlafstörungen und Appetitunterdrückung. ADHS-Kinder dazu zu bringen, ihre Mahlzeiten zu beenden und pünktlich ins Bett zu gehen, ist für die meisten Eltern bereits ein Kampf. Viele zögern auch, ihren kleinen Kindern ein Stimulans in der gleichen Drogenklasse wie Kokain zu geben.
"Für Eltern, die nicht bereit sind, ihre Kinder mit Psychostimulanzien zu behandeln, könnte Bewegung definitiv Vorteile bringen", sagte Pontifex.
Sie müssen keinen Marathon laufen oder mit Ihren Kindern vier Viertel Basketball spielen. „Wir pushen 20 Minuten lang. Dies ist die allgemein empfohlene Dosis und normalerweise das, was sie tatsächlich in einem 50-minütigen Fitnesskurs erhalten “, sagte Pontifex. Laut Pontifex funktioniert jede Art von aerober Aktivität, und Eltern und ihre Kinder können viele gemeinsam ausführen: mit dem Familienhund spazieren gehen, Tag spielen und sogar zu Lieblingsmusik tanzen.
In Hozas Studie, veröffentlicht in der Journal of Abnormal Child PsychologyDie Kinder führten 12 Wochen lang jeden Tag 30 Minuten vor der Schule aerobe körperliche Aktivitäten wie Tag oder „Haie und Minnows“ durch. Eine andere Gruppe von Kindern machte Kunstprojekte im Klassenzimmer. Kinder in der Übungsgruppe zeigten größere Verbesserungen bei der Aufmerksamkeitsfokussierung als Kinder in der sitzenden Gruppe. "Dies ist eine vielversprechende neue Behandlung für ADHS, aber es muss noch mehr Forschung betrieben werden", sagte Hoza. "Wir wissen nicht, wie lange die Auswirkungen im Laufe der Zeit anhalten."
Dies ist ein Problem, wenn Bewegung als Langzeitbehandlung betrachtet wird. Die meisten ADHS-Medikamente können sechs bis 10 Stunden dauern. Es gibt keine Hinweise darauf, dass 20 Minuten Training sogar nahe kommen. Für Kinder, die sechs bis sieben Stunden am Tag in der Schule sitzen, ist es schwierig geworden, den ganzen Tag über zeitweise Sport zu treiben. In gewisser Weise ist das Schlimmste, was ein Lehrer für ein widerspenstiges Kind tun kann, eine Pause einzulegen.
"Die Schulfinanzierung wird zunehmend an Leistungswerte gebunden, und das bedeutet, dass die Möglichkeiten für körperliche Aktivität für zusätzliche Zeit im Klassenzimmer gekürzt werden", sagte Pontifex.
Das Ziel vieler Forscher ist es immer noch, kurze Trainingseinheiten während des Schultages zu integrieren. „Unser nächster Schritt ist die Implementierung dieser Programme. Wir wollen die Verbreitung für jede Schule “, sagte Hoza. Aber vorerst müssen Eltern Wege finden, um ihre Kinder aktiv zu halten. Ihr Leben könnte davon abhängen.
Eltern können ihren Kindern mit ADHS helfen, ihr akademisches Potenzial zu erreichen, indem sie zu Hause mit ihnen arbeiten. Probieren Sie die folgenden Strategien aus:
- Lassen Sie sie 20 Minuten vor der Bushaltestelle Fahrrad fahren, Reifen schießen oder Skateboard fahren.
- Nehmen Sie sich Zeit für Bewegung, bevor Sie die Hausaufgaben erledigen.
- Machen Sie einen Spaziergang in den Park und testen Sie sie anhand ihrer Rechtschreibliste oder Multiplikationstabellen. Mach dasselbe auf dem Heimweg.
- Sprechen Sie mit dem Lehrer Ihres Kindes über die Einbeziehung weiterer Pausen für körperliche Aktivität.
Verweise
American Psychiatric Association. (2013). Diagnostisches und statistisches Handbuch für psychische Störungen (5. Aufl.). Washington, D.C.
Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten. (2014). Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS). Abgerufen von http://www.cdc.gov/ncbddd/adhd/data.html
Hoza, B., Smith, A. L., Shoulberg, E. K., Linnea, K. S., Dorsch, T. E., Blazo, J. A.,… McCabe, G. P. (2014). Eine randomisierte Studie, in der die Auswirkungen aerober körperlicher Aktivität auf die Symptome einer Aufmerksamkeitsdefizit- / Hyperaktivitätsstörung bei kleinen Kindern untersucht wurden. Journal of Abnormal Psychology. doi: 10.1007 / s10802-014-9929-y
M. B. Pontifex, B. J. Saliba, L. B. Raine, D. L. Picchietti, C. H. Hillman (2013). Sport verbessert die Verhaltens-, neurokognitive und schulische Leistung bei Kindern mit Aufmerksamkeitsdefizit- / Hyperaktivitätsstörung. Das Journal of Pediatrics. doi: 10.1016 / j.pjeds.2012.08.036.
