ADHS-Tipp: So organisieren Sie Ihre Familie und Ihren Haushalt

Einen Haushalt zu führen erfordert Mühe. Und es kann besonders für Erwachsene mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) eine Herausforderung sein.

ADHS beeinträchtigt die Funktion von Führungskräften bei Erwachsenen (und Kindern) und erschwert es den Menschen, verschiedene Aufgaben zu planen, zu priorisieren, zu organisieren und zu erledigen - insbesondere langweilige.

Genau das müssen Sie natürlich tun, wenn jeder in der Familie einen anspruchsvollen Job hat, zur Schule geht, an außerschulischen Aktivitäten beteiligt ist und andere Verpflichtungen hat.

Die gute Nachricht ist, dass es viele Strategien gibt, die die Organisation Ihres Haushalts zu einem viel reibungsloseren und produktiveren Prozess machen können.

In seinem umfassenden Buch Mehr Aufmerksamkeit, weniger Defizit: Erfolgsstrategien für Erwachsene mit ADHS, Der Psychologe und ADHS-Experte Ari Tuckman, PsyD, enthält diese wertvollen Tipps.

Familienkalender

Wie Tuckman schreibt Mehr Aufmerksamkeit, weniger Defizit"Das Leben ist einfacher, wenn jeder in der Familie weiß, was los ist." Er schlägt vor, dass Eltern zwei Planer haben: einen für Tagesverpflichtungen (Ihren Arbeitskalender) und einen für Abende und Wochenenden (Ihren Familienkalender).

Wenn Ihr Kind beispielsweise tagsüber einen Zahnarzttermin hat, tragen Sie diesen in Ihren Arbeitskalender ein. Wenn Sie abends eine arbeitsbezogene Weihnachtsfeier haben, schreiben Sie diese in Ihren Familienkalender, da Sie sie umgehen müssen. (Manchmal müssen Sie Ereignisse in beide Kalender einfügen.)

Denken Sie daran, dass "nichts offiziell ist, bis es aufgeschrieben ist", bemerkt Tuckman. Es liegt also an jedem, seine Verpflichtungen einzubeziehen. Platzieren Sie Ihren Familienkalender an einer sichtbaren Stelle. Binden Sie einen Stift daran. Wie Tuckman schreibt: "Einen Stift jagen zu müssen, ist eine einfache Ausrede, um später etwas aufzuschreiben (oder nicht)."

Verwenden Sie für jede Person oder jede Art von Aktivität unterschiedliche Farben. Dies erleichtert das Scannen des Kalenders.

Whiteboards

Whiteboards sind ein großartiges Low-Tech-Tool zum Erfassen zufälliger Informationen. Dies kann alles sein, von einer Einkaufsliste über Telefonnummern bis hin zu Nachrichten für Familienmitglieder.

Sie können sich auch Notizen hinzufügen und sich gegenseitig Notizen schreiben. Lassen Sie jede Person eine andere Farbe oder einen anderen Teil des Whiteboards verwenden. Löschen Sie alte Notizen sofort.

Familientreffen

Laut Tuckman sind „ADHS-Haushalte besonders anfällig für diese Ich habe es dir gesagt / du hast es mir nie gesagt Argumente." Er schlägt vor, sich einmal pro Woche zu treffen, um die bevorstehenden Ereignisse zu überprüfen. Selbst wenn sich die Dinge ändern, werden Stress und Chaos in letzter Minute minimiert. Darüber hinaus geben Familientreffen Kindern ein Gefühl der Sicherheit und helfen ihnen, sich gehört zu fühlen.

Tuckman schlägt vor, eine einheitliche Zeit für Ihr Meeting festzulegen, wenn alle verfügbar sind. Überprüfen Sie Ihren Familienkalender, füllen Sie fehlende Teile aus und gehen Sie alle Fragen oder Bedenken durch. Versuchen Sie zunächst, den Planungsteil Ihres Meetings zu erledigen, bevor Sie sich anderen Themen widmen. Da nicht alles für Ihre Kinder relevant ist, treffen Sie sich die Hälfte der Zeit mit ihnen. Die andere Hälfte kann nur für Erwachsene reserviert werden.

Haben Sie einen Ort, an dem Sie Notizen machen können (z. B. Ihr Whiteboard). Diese Treffen sind auch ein guter Zeitpunkt, um große Schulprojekte und deren Folgen zu besprechen.

ADHS kann die Haushaltsführung viel schwieriger machen. Zum Glück gibt es Strategien, mit denen Sie den Prozess vereinfachen können. Denken Sie daran, Tipps auszuwählen, die für Sie und Ihre Familie am besten geeignet sind, und den Rest einfach zu verwerfen.