Um mit chronischen Sorgen fertig zu werden, versuchen Sie nicht, sie loszuwerden

Wenn Sie chronisch besorgt sind, nehmen Sie Ihre Sorgen wahrscheinlich ernst. Sie glauben ihnen wahrscheinlich von ganzem Herzen. Vielleicht sehen Sie sie als blinkende Anzeichen einer drohenden Gefahr.

Was ist, wenn ich meinen Job verliere? verwandelt sich in,Natürlich werde ich meinen Job verlieren. Und natürlich bin ich zu alt, um eingestellt zu werden, was bedeutet, dass ich keine Arbeit finden kann. Was ist, wenn mein Manager meinen Marketingplan hasst?wird Sie wird es nicht nur hassen, sondern sie wird es bereuen, mich überhaupt eingestellt zu haben. Was ist, wenn ich während meiner Präsentation ausflippe?wird Ich werde es vermasseln.

Sie könnten versuchen, Ihre besorgniserregenden Gedanken zu bekämpfen oder sie wegzudenken. Sie könnten versuchen, Ihre Sorgen zu zerstreuen, indem Sie sie widerlegen. Gehen Sie zu Google, um die Antwort zu finden, und lassen Sie sich von anderen beruhigen. Versuchen Sie, sich selbst zu beruhigen.

Aber je mehr wir versuchen, diese Gedanken loszuwerden, desto länger bleiben sie bestehen und desto größer werden sie. Denn wer kann zu 100 Prozent sicher sein, dass etwas nicht passiert? Weil wir es nicht können, vermehren sich die Sorgengedanken einfach.

In seinem Buch Der Sorgen-Trick: Wie Ihr Gehirn Sie dazu bringt, das Schlimmste zu erwarten, und was Sie dagegen tun könnenDer klinische Psychologe David A. Carbonell, Ph.D., schlägt vor, dass wir einen ganz anderen Ansatz verfolgen. Tatsächlich schlägt er vor, dass wir das Gegenteil von dem tun, was wir getan haben. Denn wie er schreibt, "sagen die sich wiederholenden" Was wäre wenn "-Gedanken Krankheit, Arbeitsplatzverlust, Kesselversagen, Kinder, die die Schule verlassen, usw. nicht wirklich genau voraus. Was sie bedeuten, ist "Ich bin nervös". "

Wenn Sie also herausfinden möchten, wie Sie mit Ihren anhaltenden Sorgen umgehen sollen, müssen Sie auf Ihre Probleme reagieren Nervosität, nicht auf die angeblich bevorstehende Katastrophe.

Carbonell unterscheidet zwischen gewöhnlichen und chronischen Sorgen. Gewöhnliche Sorgen sind Schüler, die sich manchmal Sorgen um einen Test machen. Gewöhnliche Sorgen aktivieren uns, um zu planen und Probleme zu lösen. Sobald wir Maßnahmen ergriffen haben, lässt die Sorge nach.

Laut Carbonell beinhaltet chronische Sorge jedoch „eine Verkettung von Gedanken, die Entstehung einer zunehmend unwahrscheinlichen Folge von Ursachen und Wirkungen, die darauf hindeuten, dass Sie irgendwann schreckliche Katastrophen erleiden und Ihren Verstand oder Ihre Funktionsfähigkeit verlieren werden.“

Wenn Sie beispielsweise diese Fragen mit "Nein" beantworten (oder die erste mit "Ja" und die zweite mit "Nein"), haben Sie es mit chronischen Sorgen zu tun:

• Gibt es ein Problem, das jetzt in der Außenwelt um Sie herum besteht?
• Wenn ja, können Sie jetzt etwas tun, um dies zu ändern?

Der Sorgen-Trick ist ein leicht zu lesendes, zugängliches und mitfühlendes Buch voller weiser Einsichten und praktischer Tipps. Hier sind zwei ungewöhnliche Tipps aus Carbonells Buch zum Umgang mit anhaltenden Sorgen.

Humor Ihre Sorge

Carbonell vergleicht chronische Sorgen mit einem Zwischenrufer im Publikum. Wenn Sie es mit einem Heckler zu tun haben, hilft es nicht, Ihre Leistung zu stoppen und in einen Faustkampf zu geraten. Es hilft auch nicht, den Heckler zu ignorieren oder sich gegen die Kommentare des Hecklers zu verteidigen. Was hilft, ist, den Heckler in Ihre Routine einzubeziehen, damit Sie sich nicht zwischen der Fortsetzung Ihrer Show oder dem Hören des Beschwerdeführers entscheiden müssen.

Carbonell schlägt vor, dass wir uns Sorgen machen und eine Übung aus dem Improvisieren mit dem Titel „Ja und…“ verwenden. Anstatt nicht zuzustimmen, zu widersprechen oder zu leugnen, was ein anderer Schauspieler sagt, akzeptieren Sie sie und fügen sie dann hinzu. Auch hier ist das Ziel nicht, Ihre Sorgen loszuwerden. Es geht darum, "die Sorgen mehr zu akzeptieren, damit es für Sie weniger wichtig ist".

Hier ist ein Beispiel für Humor aus dem Buch:

Was ist, wenn ich im Flugzeug ausflippe und sie mich zurückhalten müssen?

Ja, und wenn das Flugzeug landet, werden sie mich wahrscheinlich durch die Stadt führen, bevor sie mich in die Anstalt bringen, und ich werde in den nächtlichen Nachrichten für alle sichtbar sein.

Wiederholen Sie Ihre Sorgen

Unsere Sorgengedanken neigen dazu, durch Wiederholung ihre Kraft zu verlieren. Carbonell schlägt vor, dieses Experiment zu versuchen: Denken Sie an eine typische Sorge. Schreiben Sie die stärkste Version dieser Sorge auf (mit bis zu 25 Wörtern). Erfülle es mit all deiner Angst und deinem Ekel. Beginnen Sie den Satz mit „Was wäre wenn“ und fügen Sie mehrere „und dann“ Sätze über die Konsequenzen hinzu.

Carbonell gibt dieses Beispiel: "Was ist, wenn ich verrückt werde, in einer Institution lande und ein langes, elendes, sinnloses Leben führe - vergessen, zahnlos, mit schlechten Haaren, verlassen und allein?"

Schreiben Sie als nächstes eins bis 25 auf ein Blatt Papier. Dann sitzen oder stehen Sie vor einem Spiegel. Sagen Sie Ihren Satz laut. Sag es langsam 25 mal. Kreuzen Sie nach jedem Mal die Nummer an.

Dies ähnelt dem Aussetzen gegenüber etwas, das Sie fürchten, sodass es Sie nicht mehr im Griff hat. Je mehr wir tun, was wir fürchten, desto mehr gewöhnen wir uns daran und desto weniger Angst haben wir.

Wir können die Art der Gedanken, die wir haben, nicht kontrollieren. Wir können den ganzen Tag über kluge, dumme, wütende und beängstigende Gedanken haben. Welches ist in Ordnung. Zum Glück wir können Kontrollieren Sie, wie wir auf unsere Gedanken reagieren, schreibt Carbonell. Und „wir können sicher auswählen, was wir mit unserer Zeit auf diesem Planeten machen. Wir müssen unsere Gedanken nicht so arrangieren, wie wir es möchten, um Dinge zu tun, die wir tun möchten. "

Mit anderen Worten, gehen Sie Ihrem Geschäft nach - chronische Sorgen oder nicht. Machen Sie trotzdem einen Spaziergang. Gehen Sie mit einem geliebten Menschen zum Mittagessen. Nehmen Sie an Ihrem Yoga-Kurs teil. Behalten Sie Ihr Museumsdatum. Mach weiter, was dir wichtig ist.

Laut Carbonell wird "Ihre Beteiligung an Ihrer Außenwelt dazu neigen, Ihre Energie und Aufmerksamkeit dorthin zu lenken - und weniger davon" in Ihrem Kopf "zu lassen."

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