20 Beruhigende oder belebende Mini-Meditationen, die Sie jeden Tag üben können

Egal wie hektisch oder stressig unsere Tage sind, ob wir an unseren Schreibtischen sitzen oder in der Schlange stehen, wir haben die Möglichkeit, innezuhalten und unsere Perspektive anzupassen.

Wir haben die Möglichkeit, freundlicher zu sein - sowohl für uns selbst als auch für andere. Wir haben die Möglichkeit, uns zu entspannen und zu verlangsamen. Und wir haben die Möglichkeit, uns neu zu konzentrieren. Auch wenn es ein oder zwei Minuten dauert.

In ihrem Buch Selbstmeditation: 3.299 Mantras, Tipps, Zitate und Koans für Frieden und GelassenheitDie Bestseller-Autorin Barbara Ann Kipfer bietet eine Fülle von Inspirationen, um Freundlichkeit zu üben und die Schönheit der täglichen Momente und die Wunder, die unser Leben sind, einzuatmen.

Hier sind 20 meiner Lieblingsvorschläge aus ihrem Buch.

1. Lassen Sie kleine Aufgaben als Stoppschild dienen, um „zu atmen, sich zu entspannen und Frieden zu erfahren“.
2. Setzen Sie sich und "werden Sie ein menschliches Stillleben." Tu nichts. Atme einfach.
3. Konzentrieren Sie sich beim Fahren ausschließlich auf diese Erfahrung. "Fühle das Lenkrad, die Pedale, den Sitz."
4. "Hören Sie auf den leisesten Ton."
5. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Geruchssinn. Nehmen Sie etwas, das Sie riechen möchten, z. B. eine Blume oder ein Lebensmittel, und legen Sie es dicht an Ihre Nase. Beachten Sie die Veränderungen im Aroma. Konzentrieren Sie sich beim Ein- und Ausatmen auf die Empfindungen in Ihrem Körper. Versuchen Sie dann, sich den ganzen Tag über auf andere Düfte in Ihrer Umgebung zu konzentrieren.
6. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Tastsinn. Konzentrieren Sie sich auf das Gefühl, dass Ihre Hände sich berühren, „Ihre Kleidung über Ihre Haut streift und die Luft sich über Ihr Gesicht bewegt“.
7. Wählen Sie zu Beginn der Woche eine Aktivität aus, die Sie normalerweise mit dem Autopiloten ausführen, z. B. Händewaschen, Schminken oder Einsteigen in Ihr Auto. Halten Sie einige Sekunden an, bevor Sie mit der Aktivität beginnen. Führen Sie es dann mit Ihrer vollen Aufmerksamkeit durch.
8. „Stell dir vor, du bist ein Drachen, der am Himmel schwebt. Gib dich dem Wind hin, aber sei dir der Schnur bewusst, die dich am Boden verankert und dich beschützt. “
9. Wenn Sie eine Hausarbeit ausführen, konzentrieren Sie Ihre volle Aufmerksamkeit auf Ihre Hände. "Beachten Sie alle Empfindungen in Ihren Fingern, Ihren Handflächen und Ihren Handgelenken."
10. Schicken Sie sich etwas liebevolle Güte (oder "Metta"). Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf einen Aspekt Ihres Geistes oder Körpers, von dem Sie sich getrennt fühlen. Bestätige dies. Sie könnten so etwas sagen wie: „Darf ich das akzeptieren? Möge ich mit liebevoller Güte dazu erfüllt sein. Darf ich den Schmerz dieser Erfahrung zum Wohl aller nutzen? “
11. Stellen Sie sich beim Einschlafen vor, "stellen Sie sich vor, dass Sie mit jedem Atemzug zu einem Ozean aus Licht und Raum verschmelzen."
12. Wenn Sie den Wasserhahn einschalten, konzentrieren Sie sich auf das Gesamtbild. "Sehen Sie, wie das Wasser von den Gletschern und Bergen herabfließt, tief in die Erde fließt und Sie und alles Leben erhält."
13. Wenn Sie aufwachen, spüren Sie, wie Ihre Füße den Boden berühren. "Achten Sie auf ihr Gewicht, den Boden, der Ihren Körper stützt, und die Bewegung Ihrer Füße und Beine, wenn Sie anfangen zu gehen."
14. Wenn Sie jeden Tag von der Arbeit nach Hause kommen, stellen Sie sich vor Ihre Tür und schätzen Sie den Moment. Freut euch darüber. "Atme dreimal ein und aus."
15. Stellen Sie einen Alarm ein, der jede Stunde klingelt, um Sie daran zu erinnern, „aufzuwachen und das Wunder jedes Augenblicks zu schätzen. Sag: "[Dein Name], wach auf!"
16. Stellen Sie sich Ihre Gedanken als vorbeiziehende Luftballons vor.
17. Stellen Sie sich einen Bergsee mit einer glatten, glasigen Oberfläche vor. Eine Brise lässt Wellen über das Wasser strömen. Wenn sich die Brise beruhigt, beruhigen sich auch die Wellen und das Wasser wird wieder glatt. Wenn Sie etwas durcheinander bringt, kehren Sie zu dieser Visualisierung zurück. "Fühle die Wellen und lass sie sich dann beruhigen."
18. Stellen Sie sich Ihren Geist als Schwingtür vor. „Gedanken und Gefühle kommen rein und raus wie Menschen. Sei die Tür, nicht der Portier. “
19. Stellen Sie sich eine Person oder ein Haustier vor, die Sie sehr lieben. Stellen Sie sich vor, sie geben Ihnen einen Blick, der Ihr Herz zum Schmelzen bringt. Denken Sie an die Dinge, die Sie am meisten an ihnen lieben. Lassen Sie Ihr Herz bei jedem Atemzug mit Liebe füllen. "Stellen Sie sich Ihre beiden Seelen vor, die durch die Fürsorge miteinander verbunden sind."
20. "Sehen Sie sich als kleines Kind, zerbrechlich und verletzlich, und atmen Sie ein. Lächeln Sie diesem kleinen Kind in sich selbst mit Liebe zu und atmen Sie aus."

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