3 leistungsstarke Tipps, um zu verhindern, dass Scham Ihr Leben übernimmt

Lass diese hässlichen Gedanken raus und ziehe ein paar fröhliche Gedanken rein!

"Wenn es keinen Feind im Inneren gibt, können die Feinde draußen dich nicht verletzen." - Afrikanisches Sprichwort

Als ich achtzehn war, befand ich mich in einem Liebesdreieck. Eigentlich war es eher wie zwei miteinander verflochtene Liebesdreiecke. Alles war Spaß und Spiel, bis ich schwanger wurde. Lange Rede, kurzer Sinn - die Sex-, Lügen- und Vaterschaftstests haben in meinem Herzen und in meinem Verstand ein „Monster der inneren Schande“ geschaffen, das ich dann jahrzehntelang pflichtbewusst mit mir herumgetragen habe.

Wahre Geschichte: Als ich meinen Vertrauensproblemen nicht begegnen konnte, haben sie mich konfrontiert

Als ob meine innere Qual mich nicht genug plagte, schienen sich auch alle um mich herum zusammenzuschließen, um mich ständig an meine Schande zu erinnern und mich zu zwingen, sie wie einen scharlachroten Buchstaben auf meiner Stirn zu tragen. Jahrelang verwirrte mein daraus resultierender Mangel an Selbstwert, Selbstwertgefühl und Selbstperspektive jede Entscheidung, die ich traf.

Scham ist wirklich ein Monster ... eines, das das Glück tötet und Leben zerstört. Die gute Nachricht ist - wir können es beseitigen.

Der bemerkenswerte Forscher, Redner und Autor Brené Brown sagt, Scham brauche drei Dinge, um zu überleben: „Geheimhaltung, Schweigen und Urteilsvermögen: Das sind die drei Dinge, die Scham braucht, um in unserem Leben exponentiell zu wachsen… Scham kann es nicht überleben, gesprochen zu werden.“

Wie sieht das im wirklichen Leben aus? Hier sind 3 mächtige Möglichkeiten, um dein Schammonster aus den Schatten zu ziehen und es zu überwinden:

Schritt 1: Verzeihen Sie sich

Es gibt zwei Aspekte der Schande: die Schande, die uns von anderen auferlegt wird, und die Schande, die wir uns selbst auferlegen. Die Sache ist, die erstere kann ohne die letztere nicht existieren.

Der erste Schritt, um meine Schande zum Schweigen zu bringen, bestand darin, mir selbst zu vergeben trotz von dem, was andere über mich dachten. Ich musste diese Wahl bewusst, täglich, immer und immer wieder für eine Weile treffen, bis sie schließlich einfach feststeckte und sich festsetzte. Ich habe mir erfolgreich vergeben.

Viele Menschen hängen daran, sich selbst zu vergeben, weil sie sich nicht würdig fühlen. Dies steht jedoch im Widerspruch dazu, wie Vergebung tatsächlich funktioniert. Vergebung hat nichts damit zu tun, wie Sie GefühlEs ist eine Wahl. Treffen Sie die Wahl lange genug, konsequent genug, und irgendwann wird das Gefühl aufholen.

Schritt 2: Stapeln Sie das Gute

Tony Robbins, Stratege für Spitzenleistungen, sagt, der beste Weg, um Scham zu überwinden, sei, „das Gute zu stapeln“. Das Ziel ist es, Ihren Fokus von der Analyse (und Analyse) aller Ereignisse und Gefühle, die mit unserer Scham / Schuld verbunden sind, wegzulenken und sich stattdessen darauf zu konzentrieren, fünf oder mehr Dinge aufzulisten, auf die wir tatsächlich stolz sind - unsere Erfolge, unsere Freuden und alles, wofür wir dankbar sind.

Indem wir das Gute stapeln, überwältigen wir die Schande und überfluten sie. Dieser Prozess, kombiniert mit unserer bewussten, täglichen Entscheidung, uns selbst zu vergeben, bewaffnet uns für den endgültigen Tod des „Monsters der inneren Schande“ in Schritt 3.

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Schritt 3: Schützen Sie andere vor Scham

Im Jahr 1998, im Alter von 24 Jahren, erlitt Monica Lewinsky globale Schande, als ihre Affäre mit dem ehemaligen Präsidenten Bill Clinton zu einem öffentlichen Skandal wurde. Der Skandal vernichtete ihr Leben. Monica sagt, dass sie ständig an ihren Fehler erinnert wird und bedauert ihn täglich (sogar fast zwei Jahrzehnte später).

Letztes Jahr teilte Monica mutig ihre Geschichte mit Vanity Fair in einem kraftvollen, preisgekrönten Aufsatz mit dem Titel "Schande und Überleben". Sie sprach auch mutig über ihre Erfahrungen beim „Forbes 30 Under 30“ -Gipfel sowie bei Ted2015.

Durch die Überwindung ihrer eigenen Schuld und Scham verwandelte Monica ihre Erfahrung in die erfolgreiche Befürwortung „einer sichereren und mitfühlenderen Social-Media-Umgebung“. Mitgefühl anstelle des Urteils beseitigt die Schande, die uns von anderen auferlegt wurde, sowie die Schande, die wir uns selbst auferlegen.

In jedem Moment können wir uns zu jemandem entwickeln, der neu ist - zu jemandem, der noch besser ist - unabhängig von den Meinungen und Urteilen anderer.

Wir können uns entscheiden, uns selbst zu vergeben und diejenigen, die uns beschämen würden. Schließlich haben wir eine Vielzahl von Errungenschaften, auf die wir stolz sein können, und unsere „beschämenden“ Erfahrungen (wenn sie geteilt werden) können diejenigen inspirieren und stärken, die ihr eigenes „inneres Schammonster“ zur Ruhe bringen möchten.

Dieser Gastartikel erschien ursprünglich auf YourTango.com: 3 mächtige Möglichkeiten, um Scham davon abzuhalten, Ihr Leben zu kontrollieren.