Wie Sie verhindern, dass pessimistische, sich selbst erfüllende Prophezeiungen Ihr Leben gestalten

Sie glauben, dass Sie niemals eine gesunde Beziehung haben werden, und wählen Partner aus, die nicht verfügbar sind. Sie glauben, dass Sie die Präsentation bombardieren werden, also üben Sie nicht. Du glaubst, dass du einen frustrierenden Tag haben wirst, also bist du schnell mit deinem Ehepartner zusammen, was einen Kampf auslöst, der dich deinen Zug verpassen lässt, was dich zu spät zur Arbeit bringt. Sie glauben, dass Sie auf einer Party eine schlechte Zeit haben werden, also sprechen Sie mit niemandem. Andere nehmen Sie als kalt und distanziert wahr und nähern sich Ihnen auch nicht.

Dies sind verschiedene Beispiele für dasselbe: sich selbst erfüllende Prophezeiungen.

Eine sich selbst erfüllende Prophezeiung ist, wenn Sie denken etwas wird passieren und dann du machen es passiert. "Wir stellen uns eines von vielen Ergebnissen vor und setzen es dann bewusst oder unbewusst in die Realität um", sagte Ryan Howes, Ph.D., ein klinischer Psychologe in Pasadena, Kalifornien.

Er arbeitete mit einer Frau zusammen, die befürchtete, ihr Freund würde sie verlassen. Jeden Tag fragte sie ihn, ob er mit ihr Schluss machen würde. Sie schrieb Briefe über ihre Angst. Sie würde sich Sorgen machen, dass er sich nicht um sie kümmerte, wenn seine Aufmerksamkeit auf jemand anderen in einer sozialen Interaktion gerichtet war.

Und sie hatte recht. Er hat sich schließlich von ihr getrennt - wegen ihres Verhaltens.

"Er liebte sie wirklich, aber diese ständige Paranoia und Unsicherheit machten die Beziehung für ihn unerträglich", sagte Howes. Er beendete die Beziehung „auf die ehrlichste und freundlichste Art und Weise, die er konnte. Aber für sie war dies eine erfüllte Prophezeiung. “

Oft sind sich selbst erfüllende Prophezeiungen ein Versuch, sich vor Trauer, Misserfolg, Enttäuschung, Ablehnung oder anderen störenden Ergebnissen zu schützen. Es ist ein Versuch, "etwas vorzuklagen", sagte Howes. "Wir sind der Überzeugung, dass es nicht so weh tut, wenn wir jetzt sehen, dass etwas versagt, und anfangen, über diesen Verlust zu trauern, bevor er passiert."

Dies ist jedoch selten der Fall. "Ein Verlust ist ein Verlust." Der Versuch, vor einem vermeintlich schmerzhaften Ergebnis zu trauern, lindert unsere Schmerzen nicht. Es schafft nur mehr davon. Und wir trauern genauso, als hätten wir Erfolg erwartet, sagte Howes.

"Das Leben wird zu einer Reihe negativer Erwartungen oder Erfahrungen, und wer profitiert davon?" Außerdem, sagte Howes, beraubt uns eine negative Denkweise einer lebenswichtigen menschlichen Erfahrung: Hoffnung.

Bewusst werden und nach Themen suchen

Der erste Schritt, um zu verhindern, dass sich selbst erfüllende Prophezeiungen Ihr Leben gestalten, besteht darin, sich ihrer bewusst zu werden. Das klingt einfach genug, aber oft sind unsere eigenen Muster für uns dunkel. Deshalb kann es hilfreich sein, einen Therapeuten aufzusuchen.

"Das ist ein großer Teil meiner Aufgabe als Therapeut, Themen im Leben meiner Klienten zu identifizieren und zu erforschen", sagte Howes, der den Blog In Therapy schreibt. "Sie werden für mich unglaublich offensichtlich, aber wenn ich den Kunden darauf hinweise, haben sie es oft noch nie in Betracht gezogen."

Zum Beispiel war ein Kunde überrascht zu hören, wie Howes sagte, er suche nach einem Mobber, den er besiegen könne. Der Kunde glaubte, Konflikte immer zu vermeiden.

Um Ihr Bewusstsein zu schärfen, schlug Howes vor, sich mit Themen in Ihrem Leben zu befassen. Möglicherweise zieht sich ein roter Faden durch Ihre Arbeitshistorie oder Ihre Beziehungen. "Diese Muster können sowohl Ihre Problembereiche als auch die Situationen hervorheben, auf die Sie sich konzentrieren."

Überwältigen Sie beispielsweise Hochdrucksituationen? Ist es schwer, jemanden von dir abhängig zu machen? Ist es schwierig, um Hilfe zu bitten?

Sich selbst erfüllende Prophezeiungen haben tiefe Wurzeln. "Ich habe festgestellt, dass wir uns in unserem Leben eher für unvollendete Geschäfte interessieren", sagte Howes. Wenn Sie sich zum Beispiel als Kind vernachlässigt fühlten, könnten Sie heute nach ähnlichen Beziehungen suchen, weil Sie wissen, wie es sich anfühlt und was zu tun ist, sagte er.

Sich selbst erfüllende Prophezeiungen entspringen dem Wunsch, unsere Geschichte neu zu schreiben und sie heute richtig zu machen, sagte er. "Wir suchen einen nicht verfügbaren Partner, weil er sich vertraut anfühlt, und versuchen, ein anderes Ergebnis zu erzielen, bei dem wir endlich bekannt und geschätzt werden." Was jedoch normalerweise passiert, ist, dass wir uns wieder in derselben Situation befinden und dieselben Wunden haben.

In fast jedem Paar, mit dem Howes zusammengearbeitet hat, sind die Gefühle, die sie gegenüber ihrem Ehepartner haben, die gleichen, die sie in ihrer Familie aufgewachsen sind. Sie fühlen sich möglicherweise ignoriert oder nicht geschätzt. Sie könnten sich getäuscht oder respektlos fühlen.

Da sich selbst erfüllende Prophezeiungen jedoch tief verwurzelt sind, besteht die Möglichkeit, diese Wunden zu heilen, sagte er.

Um sich selbst bewusster zu werden, schlug Howes außerdem vor, über drei Hauptthemen in Ihrem Leben nachzudenken. Können Sie sich an eine Zeit erinnern, in der Sie diese Bedenken nicht hatten? "Wenn Sie sich nicht an eine Zeit erinnern können, in der Sie nicht über Geld gestresst waren, haben Sie ein Thema."

Eine andere Möglichkeit besteht darin, mit Ihren Lieben über die Art von Person zu sprechen, die Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt in Ihrem Leben waren. Fragen Sie sie, was Sie leidenschaftlich oder motiviert waren, sagte er. Sie können sich auch alte Zeitschriften oder Fotoalben ansehen. "[A] sk sich selbst, wenn es Ähnlichkeiten zwischen den Problemen gibt, mit denen Sie sich damals und heute befasst haben."

Die Freiheit zu wählen

Zum Glück können Sie Ihre Muster jederzeit brechen. Wie Howes sagte: "Wir haben die Macht, verschiedene Entscheidungen zu treffen."

Er hat mit vielen Kunden zusammengearbeitet, denen klar wurde, dass sie aufgrund ähnlicher Erfahrungen in der Vergangenheit die Zustimmung eines äußerst kritischen Chefs einholen wollten. Einige verließen diese Jobs für Unternehmen, die ihre Arbeit schätzen. Andere entwickelten unterschiedliche Reaktionen auf ihren Chef. Sie fanden ihre Stimme und änderten das Ergebnis, sagte er.

In einem anderen Beispiel können Sie, sobald Sie wissen, dass Sie Beziehungen zu kritischen und entfernten Personen suchen, um ein altes Skript neu zu schreiben, eine andere Reaktion auf einen kritischen Partner haben, sagte Howes. Oder Sie können „offener dafür sein, Liebe von Menschen zu empfangen, die bereit und fähig sind“.

Wiederum kann sich Ihre "Prophezeiung von einer Unvermeidlichkeit zu einer Wahl ändern". Sie können aufhören, alte, ungesunde Skripte neu zu schreiben und neue Geschichten zu schreiben.