ADHS und Erwachsene: 8 effektive Abkürzungen für Heim und Arbeit
Möglicherweise fühlen Sie sich schlecht, wenn Sie nicht dieselben Methoden anwenden können. Warum brauche ich einen kreativen Ansatz, um Wäsche zu waschen? Es ist so einfach!
"Der ADHS-Geist ist anders verkabelt als jemand ohne ADHS, und es ist nicht fair anzunehmen, dass er die Dinge auf die gleiche Weise tun sollte", sagte Nikki Kinzer, eine zertifizierte ADHS-Trainerin, die Menschen mit ADHS dabei hilft, positive Lebensgewohnheiten aufzubauen, Stress abzubauen und Übernimm die Kontrolle über ihr Leben zurück. "Sie können einen Kreis nicht in ein Quadrat zwingen."
Die Psychotherapeutin und ADHS-Trainerin Terry Matlen, die ebenfalls an ADHS leidet, erklärt ihren Kunden, dass Abkürzungen keine Krücke oder persönliches Versagen sind. "Es ist nicht anders als bei Menschen mit Hörbehinderung, die Hörgeräte tragen. Tragen Sie eine Brille, um das Sehvermögen zu verbessern, oder verwenden Sie einen Stock für einen unsteten Gang. All diese Dinge erleichtern es dem Leben, mit Stress und Angst umzugehen und sie abzubauen. Es ermöglicht mehr emotionale Freiheit und spart auch Zeit. “
Es ist wirklich ein kluger Ansatz, einzigartige Lösungen zu finden, die für Sie am besten geeignet sind - unabhängig davon, wie die Lösungen aussehen. Im Folgenden finden Sie acht Verknüpfungen, die Sie möglicherweise ausprobieren möchten.
Verwenden Sie Haftnotizen.
"Post-Its sind einer meiner besten Freunde", sagte Matlen, Autor von zwei Büchern über ADHS, darunterDie Königin der Ablenkung: Wie Frauen mit ADHS das Chaos überwinden, den Fokus finden und mehr erreichen können. "Wir können Ideen, Pläne und Aufgabenlisten nicht einfach in unserem Gehirn speichern, daher müssen wir uns auf externe Erinnerungen verlassen."
Sie können beispielsweise Post-Its auf Ihren Kühlschrank legen und die Mahlzeiten auflisten, die Sie in dieser Woche essen werden. Sie können ein Post-It auf Ihrem Laptop haben, das drei Dinge enthält, die Sie an diesem Tag erledigen müssen. Wenn Sie vor der Arbeit einen Auftrag ausführen müssen (und Sie befürchten, dass Sie ihn vergessen werden), bringen Sie am Abend zuvor einen Post-It-Zettel an Ihrem Lenkrad an.
(Matlens andere beste Freundin ist ein großes Schwarzes Brett, an dem sie wichtige Papiere anpackt, damit sie nicht auf ihrem Schreibtisch verloren gehen.)
Verwenden Sie Checklisten.
Ebenso sind Checklisten großartig, da Sie sich nicht auf Ihr Gedächtnis verlassen müssen. Sie können Checklisten für Ihre morgendlichen und abendlichen Routinen erstellen, die so detailliert oder umfassend sein können, wie Sie es benötigen, sagte Kinzer, Co-Host vonKontrolle übernehmen: Der ADHS-Podcast. Sie schlug vor, die Aufgaben zu identifizieren, die Sie erledigen müssen, und sie dann in die Reihenfolge zu bringen, in der sie erledigt werden müssen.
Zum Beispiel könnte Ihre morgendliche Checkliste Folgendes enthalten: Aufwachen; Übung; meditieren; Kinder wecken; Dusche; sich fertig machen; Frühstück essen; Mittagessen machen; Rucksäcke überprüfen; zur Schule fahren; zur Arbeit fahren.
Matlen schlug vor, zu Hause eine Checkliste an Ihre Tür zu kleben, um Sie daran zu erinnern, was Sie zur Arbeit mitbringen sollten. Dies kann Folgendes umfassen: Mittagessen, Busticket, Aktentasche und Schlüssel. "Es ist schrecklich, wenn Sie Ihren Arbeitstag beginnen und wichtige Dinge von zu Hause aus vermissen."
Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie den Ablenkungen Grenzen setzen. Zum Beispiel schalten Sie den Fernseher erst ein, nachdem Ihre Routine abgeschlossen ist, und überprüfen E-Mails, wenn Sie zur Arbeit kommen, sagte Kinzer. Nehmen Sie auch die Pufferzeit in Ihre Routine für Ablenkungen auf, fügte sie hinzu.
Verwenden Sie Alarme.
Kinzer schlug vor, Alarme und Benachrichtigungen als Erinnerung zu verwenden. Stellen Sie beispielsweise mehrere Alarme ein - eine Stunde vorher und dann 10 Minuten vorher -, um Sie daran zu erinnern, dass es Zeit ist, an einem Arbeitstreffen teilzunehmen, eine Pause einzulegen, zu Mittag zu essen oder Ihre Kinder von der Schule abzuholen.
Haben Sie einen Posteingang.
Stellen Sie einen Korb oder Mülleimer in der Nähe Ihrer Haustür auf, in den Sie die gesamte Post oder das eingehende Papier legen, sagte Kinzer. "Dadurch wird vermieden, dass Post in Ihrem Haus verstreut wird." Es macht es viel einfacher, alle zusammen zu überprüfen.
Machen Sie Frühstück zum Abendessen.
"Die Planung von Mahlzeiten ist einer meiner größten Bereiche im Zusammenhang mit ADHS", sagte Matlen. Es ist für viele Erwachsene mit ADHS. Um die Essenszeit zu vereinfachen, macht Matlen häufig Omeletts mit übrig gebliebenem Gemüse und Käse. Sie teilt andere ausgezeichnete Abkürzungen in diesem Stück auf ihrem Blog.
Nutzen Sie einen Restaurant-Lieferservice.
Katherine Ellison, Autorin von ADHS: Was jeder wissen muss, der auch ADHS hat, nutzt Dienste wie Dine-in Marin, GrubHub und Caviar. "[Ich] kann manchmal nicht wirklich ein Budget-Cutter sein, wegen all der kleinen Impulskäufe, die ich immer in Lebensmittelgeschäften tätige", sagte Ellison. Und ein weiterer Bonus ist, dass ihr älterer Sohn sich selbst zu einer großartigen Köchin ausgebildet hat.
"Twin" Ihre Aufgaben.
Matlen liebt die Idee des „Twinning“, bei dem einfach „zwei Aufgaben gleichzeitig erledigt werden“. Dies hilft Ihnen nicht nur, Dinge zu erledigen. Es hilft Ihnen aber auch bei der Bewältigung von Aufgaben, die Sie normalerweise zögern.
Wenn Sie beispielsweise am Montagabend Ihre Lieblingssitcom ansehen, waschen Sie auch Ihre Wäsche. Laut Matlen „werfen Sie die Wäsche vor Beginn der Show in die Maschine. Bewegen Sie die Kleidung in den Werbepausen in den Trockner und dann in Körbe, und Sie können dann die Wäsche falten, während Sie Ihre Show noch sehen. “
Haben Sie zusätzliche wichtige Dinge.
Selbst wenn Sie ein System für Wäsche haben, können Sie es an manchen Tagen möglicherweise nicht erledigen. Und Sie könnten bis zur letzten Minute warten, um es zu tun. Aus diesem Grund schlug Matlen vor, Unterwäsche und Socken für Ihre Familie im Wert von 2 Wochen zu kaufen. Versuchen Sie, die gleichen Marken und Farben zu erhalten, damit es leicht zu finden und wegzulegen ist, sagte sie.
"Erwachsene mit ADHS sind in der Regel ein kreativer Haufen", sagte Matlen. Sie empfahl, über die Bereiche in Ihrem Leben nachzudenken, die Sie stolpern lassen, und Ihre eigenen Verknüpfungen zu erstellen. Auch dies ist keine Schwäche. Weit davon entfernt. Es ist eigentlich eine Stärke. Es ist "eine großartige, kreative Art, Probleme zu lösen", sagte sie.
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