4 Strategien zur Vermeidung von Burnout im College

Viele Studenten beginnen das College mit großer Begeisterung, fühlen sich dann aber ausgebrannt. Laut Ryan Korstange, einem Assistenzprofessor an der Middlebury State University, der sich darauf spezialisiert hat, Studenten beim ersten College-Erfolg zum Erfolg zu verhelfen, ist Burnout „ein stressbedingter Erschöpfungszustand, der häufig zu Isolationsgefühlen, Leistungsschwächen und sogar Depressionen führt.“ Er hat einige Tipps, um dies zu vermeiden.

1. Denken Sie daran, dass Lernen sehr befriedigend sein kann.

Als ich zum ersten Mal den Kurs „Einführung in die Psychologie“ unterrichtete, sagte ich den Studenten, sie sollten sich keine Sorgen machen, wenn sie nicht alle Lesungen während des Semesters abgeschlossen hätten. Sie konnten beenden, was sie im Sommer verpasst hatten.

Viele von ihnen fragten sich wahrscheinlich, ob sie von einem Außerirdischen unterrichtet wurden. Immerhin, wer liest Lehrbücher nach dem Ein Kurs ist vorbei? Aber ich machte einen wichtigen Punkt: Ich hoffte, dass das Material an sich interessant war.Ich wollte, dass die Schüler sich darum kümmern, das Buch zu lesen, nicht weil es zugewiesen wurde und das Material auf den Tests stehen würde, sondern weil es faszinierend war.

Sich auf das zu konzentrieren, was für Sie an sich interessant ist, ist eine eigene Belohnung, hat aber auch andere Vorteile. Laut Professor Korstange ist dies eine großartige Möglichkeit, Burnout zu vermeiden. Sie werden wahrscheinlich auch akademisch mehr erreichen, wenn Sie das Lernen als zufriedenstellend empfinden.

2. Machen Sie sich ein Bild davon, was Sie im Laufe des Semesters oder Quartals tun müssen und wann Sie es tun müssen.

Schauen Sie sich den Lehrplan aus jedem Ihrer Kurse an und finden Sie heraus, wann Ihre Projekte, Aufgaben und Tests fällig sind. Verwenden Sie alles, was Ihnen hilft, alle im Auge zu behalten, z. B. Apps, Kalender oder Aufgabenlisten. Auf diese Weise können Sie die quälende Erfahrung vermeiden, zu entdecken, dass in den nächsten vier Tagen eine Prüfung und zwei Papiere fällig sind, und Sie haben noch nichts unternommen, um sich vorzubereiten.

3. Verschieben Sie nicht alle Studien bis zur letzten Minute.

Im Sommer, bevor ich meinen ersten College-Kurs unterrichtete, bestellte ich das Lehrbuch für den Kurs einige Monate im Voraus. (Das war, bevor die Schüler ihre Bücher online bestellen konnten.) Ich wollte, dass alles reibungslos verläuft, und wollte kein Risiko eingehen, dass das Buch den Schülern nicht rechtzeitig zur Verfügung steht. Zu meiner großen Enttäuschung waren die Bücher zu Beginn des Unterrichts noch nicht eingetroffen! Ich rief im Buchladen an und die Person, die antwortete, fragte mich, wann ich den ersten Test geplant hatte. Ich sagte ihm, dass es nicht für ein paar Wochen war. Er sagte, ich sollte mir keine Sorgen machen, da keiner der Schüler bis etwa einen Tag zuvor lesen würde.

Es war mir unerträglich zu glauben, dass die Schüler das Lesen wirklich bis zur letzten Minute verschieben würden. Zum Glück taten es nicht alle. Aber diejenigen, die zögerten und dann versuchten, die ganze Lektüre in der Nacht vor dem Test zu beherrschen, machten einen großen Fehler. Die Forschung zeigt, dass der beste Weg zum Lernen darin besteht, die Zeit, die Sie mit dem Lernen verbringen, zu verteilen. Die Schüler, die die ganze Zeit mit dem Lesen Schritt halten, verstehen das Material wirklich besser und sie machen es bei Tests besser. Cramming ist eine viel riskantere Strategie und wahrscheinlich auch viel stressiger.

4. Machen Sie Pausen.

Als eine meiner Kolleginnen innerhalb weniger Monate für eine Amtszeit in Betracht gezogen werden sollte, war sie besorgt darüber, ob die Abstimmung positiv sein würde. Um ihre Bilanz zu verbessern, beschloss sie, bis zur Abgabe ihrer Materialien nur zu arbeiten. Keine freien Tage, keine freien Nächte, nicht einmal ab und zu ein Film. Sie beschrieb ihren Plan ihrem Therapeuten, der ihr auf sehr taktvolle Weise sagte, dass es eine schreckliche Idee sei.

Ich denke, Professor Korstange würde dem zustimmen. Er behauptet, dass regelmäßige Pausen ein wichtiger Weg sind, um mit Stress umzugehen. Das ständige Arbeiten erhöht weder Ihre Kreativität noch hilft es Ihnen, sich besser an Dinge zu erinnern. Wenn Sie den Fokus verlieren, können Sie wieder eine Pause einlegen, anstatt sich zu drängen, weiterzumachen.