6 Möglichkeiten, Selbstmitgefühl zu üben - auch wenn Sie glauben, dass Sie es nicht verdienen

Für viele von uns ist es schwer, freundlich zu sich selbst zu sein. Es ist schwer, selbst wenn wir Probleme haben - und am meisten Mitgefühl brauchen. Stattdessen werden wir wütend. Wir sagen uns, wir sollen uns bocken. Wir fragen uns, warum wir so schwach sind. Wir kritisieren und schleudern Beleidigungen. Wir halten unsere Lieblingssachen zurück - sagen uns, dass wir es nicht verdienen, an unterhaltsamen Aktivitäten teilzunehmen, weil wir schließlich alles vermasselt haben.

Aber die gute Nachricht ist, dass wir lernen können, Selbstmitgefühl zu pflegen. Welches ist wichtig. Selbstmitgefühl hilft uns, die Herausforderungen des Lebens auf unterstützende Weise zu meistern, sagte Amy Finlay-Jones, Ph.D., eine auf Selbstmitgefühl spezialisierte Mitgefühlslehrerin und Forscherin. Laut Untersuchungen hat Selbstmitgefühl messbare Auswirkungen auf unsere geistige Gesundheit und unser Wohlbefinden, sagte sie. (Siehe hier und hier.)

Selbstmitgefühl ist „die absichtliche Pflege einer Beziehung zu sich selbst, die respektvoll, freundlich und mitfühlend ist“, sagte Celedra Gildea, Ph.D., eine Psychotherapeutin in Portland, Oregon, die Achtsames Selbstmitgefühl, Mitgefühlskultivierungstraining und Achtsamkeit leitet Gruppen. Im Folgenden finden Sie sechs Möglichkeiten, wie Sie Selbstmitgefühl kultivieren können, selbst wenn Sie sich seit Jahren beschimpfen.

Reduzieren Sie abfällige Zeiten und sorgen Sie für freundliche Momente

Beachten Sie einfach, wenn Sie sich selbst gegenüber am kritischsten und aggressivsten fühlen, sagte Finlay-Jones. Vielleicht ist es, wenn Sie müde oder überarbeitet sind. Vielleicht, wenn Sie zu viel Zeit in sozialen Medien verbringen. "Was auch immer es ist, sehen Sie, ob Sie ein wenig davon Abstand nehmen können."

Achten Sie auch auf die Zeiten, in denen Sie sich genährt und wohl fühlen, sagte sie. Dies kann der Fall sein, wenn Sie einen Spaziergang in der Natur machen, mit Freunden abhängen oder an einem kreativen Projekt arbeiten. "Was auch immer es ist, sehen Sie, ob Sie ein bisschen mehr davon in Ihrem Leben kultivieren können."

Dies kann uns mehr Raum geben, sanft und neugierig mit uns selbst umzugehen, sagte Finlay-Jones.

Machen Sie eine Pause mit Selbstmitgefühl

Gildea schlug vor, eine Übung der Selbstmitfühlforscherin Kristin Neff auszuprobieren, die uns hilft, unser Leiden zu erkennen und zu lindern. Legen Sie Ihre Hand auf Ihr Herz oder einen Ort, der sich beruhigend anfühlt.

Sagen Sie einfach: "Das tut weh" oder "Das leidet". Sagen Sie als Nächstes etwas, das bestätigt, dass Sie Teil einer Gemeinschaft von Menschen sind, die Probleme haben, z. B.: "Ich bin nicht allein" oder "Wir alle kämpfen in unserem Leben". Bieten Sie sich zum Schluss etwas Freundlichkeit an, wie zum Beispiel: „Möge ich freundlich zu mir selbst sein“, „Darf ich mich so akzeptieren, wie ich bin“ oder „Möge ich geduldig sein“.

Sprechen Sie zärtliche Worte - wie Sie es mit einem Kind oder Ihrem Kind tun würden

"Viele von uns denken, dass wir nicht die Fähigkeit oder die Worte haben, uns selbst Mitgefühl zu schenken", sagte Gildea. Sie erzählte eine kraftvolle Geschichte, die zeigt, dass wir es tun. Gildea meldete sich freiwillig in einem Frauenhaus und versuchte, einer Gruppe von Frauen die Selbstmitgefühlspause beizubringen. Wegen all des Schmerzes, den sie ertragen hatten, konnten sie keine Worte des Mitgefühls für sich selbst finden.

Plötzlich klopfte es an der Tür. Ein anderer Freiwilliger brachte ein Baby mit, das weinte. Die Mutter nahm ihr Baby in die Arme und fing an, liebevolle Worte zu flüstern, wie: "Mach dir keine Sorgen, Süße, wir werden in Ordnung sein. Ich bin genau hier und niemand wird dich mehr verletzen. " Sie konnte ihr Kind mühelos mit Mitgefühl überschütten.

"Tief berührt legten wir alle unsere Hände auf [unsere] Herzen und sprachen die gleichen Worte des Mitgefühls. Wir stellten uns vor, wie unser kleines Kind sicher in unseren Herzen neben unserem erwachsenen Selbst sitzt", sagte Gildea. "Sie hatten den Schlüssel gefunden." Sie können das gleiche versuchen.

Versuchen Sie diese liebevolle Meditation

Eine andere Möglichkeit, Selbstmitgefühl zu üben, besteht darin, sich an einen geliebten Menschen zu erinnern und die Gefühle der Liebe und Wärme zu bemerken, die dazu neigen, aufzutreten, sagte Finlay-Jones. "Schritt für Schritt werden wir geschickter darin, diese Fähigkeit zu mobilisieren, so dass wir uns nach einiger Zeit besser in den Kreis des Mitgefühls einbeziehen können." Sie schuf diese wunderschöne Meditation, die die Leser ausprobieren konnten.

Achten Sie darauf, wie Sie üben

"Bei Selbstmitgefühl geht es nicht um Selbstverbesserung", sagte Finlay-Jones. Sie betonte, wie wichtig es ist, darauf zu achten, wie Sie Selbstmitgefühl üben. Haben Sie eine Haltung der Ungeduld oder Härte? Bist du rücksichtsvoll und tröstlich?

Viele ihrer Kunden teilen lange Listen von Selbstpflegepraktiken, die sie ausprobiert haben. Diese Listen können alles von Yoga über Psychotherapie und Meditation bis hin zum Laufen enthalten. Dennoch fühlen sie sich alles andere als umsorgt. Stattdessen fühlen sie sich erschöpft, überwältigt, ängstlich oder depressiv, sagte Finlay-Jones. "Dies liegt oft daran, dass sie sich selbst fordern und aggressiv mit sich selbst umgehen. Sie behandeln sich so, als wären sie ein zu lösendes Problem, und Selbstpflege ist die Lösung."

Um wirklich selbstmitfühlend zu sein, ist es wichtig zu erkennen, dass wir alle genauso akzeptabel sind, wie wir sind.

Tauchen Sie ein in Ihre Bedürfnisse und Werte

Selbstmitgefühl geht tiefer als uns selbst im Moment zu unterstützen. Laut Finlay-Jones geht es darum, „unsere tieferen Bedürfnisse und Werte zu verstehen und unser Verhalten entsprechend auszurichten“. Ein tieferes Bedürfnis, das wir alle haben, ist zum Beispiel Verbindung. Wie sie in diesem Stück schreibt, könnten Sie diesem Bedürfnis gerecht werden, indem Sie Zeit mit Freunden verbringen, mit Ihrem Haustier spielen, Musik hören und anderen helfen.

Sie könnten denken, aber Was ist, wenn ich kein Selbstmitgefühl verdiene? Was ist, wenn ich mich nicht würdig oder liebenswert fühle oder Freundlichkeit verdiene?

Wie Finlay-Jones sagte, fange trotzdem an zu üben. „[S] Elfen-Mitgefühl ist gerade deshalb so wichtig, weil wir nicht fühle mich würdig oder verdient oder liebenswert. Es gibt daher keinen besseren Zeitpunkt, um anzufangen. “

Selbstmitgefühlsbild von Shutterstock.