Ändern unserer Erzählungen, Ändern unseres Lebens: Eine Strategie, um sich von den nicht hilfreichen Geschichten zu lösen, die wir uns selbst erzählen

Vor nicht allzu langer Zeit war ich in einen vorübergehenden Funk von Selbstzweifeln verwickelt. Ich war auf einer mehrtägigen Veranstaltung, umgeben von unglaublich talentierten Menschen, und fand mich in einer alten Erzählung wieder, die soziale Vergleiche und Gedanken über "Ich bin nicht gut genug" beinhaltete.

In der Vergangenheit hätten mich solche Gedanken und Geschichten, die ich mir selbst erzählte, an einen festgefahrenen Ort bringen können. Sie könnten mich sogar überholt haben. Diesmal konnte ich von einem neutraleren, beobachtenderen und sogar mitfühlenderen Ort aus sehen, was los war. Ich konnte diese sehr alte Geschichte erkennen und ihr keine solche Kraft geben. Schließlich lockerte es seinen Griff.

Das Lustige ist, das war eine sehr alte Geschichte. Es begann, als ich vier Jahre alt war und meine Schwester geboren wurde. Ich war eifersüchtig und aus meinen vierjährigen Augen glaubte ich, dass ich nicht gut genug sein muss, da meine Eltern ein anderes Baby hatten, auf das sie ihre Aufmerksamkeit richten konnten. Und so begann diese Geschichte und nahm während meiner Kindheit verschiedene Formen an, als sich andere Erfahrungen entwickelten, um diese Überzeugungen zu bekräftigen. Ich bin weit in den Jahreszeiten meines Erwachsenenalters und dennoch können diese alten Überzeugungen manchmal mit einer starken emotionalen Anziehungskraft wieder auftauchen.

Als Psychologe, der seit über zwanzig Jahren mit Patienten arbeitet, ist eine der häufigsten Ursachen für Leiden, die ich sehe, wie wir uns alle auf alte Geschichten und Erzählungen einlassen können, die aus unseren Versuchen entstanden sind, Erfahrungen in unserer Kindheit zu verstehen, aber das sind letztendlich ungenau und das dient uns nicht mehr. Als Kinder erleben wir unweigerlich störende Dinge, die passieren, egal ob die kleineren Schmerzen wie das Anschreien eines Elternteils oder das Nennen eines gemeinen Namens oder ein peinlicher Moment oder die größeren Verletzungen durch Verlust oder traumatische Ereignisse. Wir tun unser Bestes, um unsere Welt zu verstehen, aber aufgrund unserer eingeschränkten Fähigkeit, Dinge aus einer komplexeren Perspektive zu betrachten, können wir ungenaue Botschaften aus diesen frühen Erfahrungen verinnerlichen, die uns glauben lassen, dass etwas mit uns nicht stimmt. Die Geschichten, die wir uns über diese Situationen erzählen, können zu Überzeugungen über die Natur unseres Wesens, über unsere Wertigkeit, unseren Wert und unsere „Genügsamkeit“ werden.

Oft werden diese Geschichten so automatisch, dass wir sie nicht mehr in Frage stellen und nicht einmal erkennen, dass sie da sind. Wenn diese Geschichten nicht überprüft werden, können sie einen starken emotionalen Tribut fordern und sogar die Entscheidungen, die wir in unserem Leben treffen, und unser Potenzial, unser vollstes Leben zu führen, einschränken.

Wie fangen wir an, diese Erzählungen zu ändern?

Der erste Schritt besteht darin, auf die Geschichten zu achten, die wir uns im Laufe unseres Tages erzählen. Wenn Sie eine Enttäuschung oder einen Schmerz, eine Herausforderung oder einen Rückschlag erleben, beachten Sie, was die Erzählung ist, die Sie sich selbst erzählen. Wenn es sich nach "Ich könnte das niemals tun" oder "Ich bin nicht genug" oder "Was ist los mit mir" oder "Ich verdiene das nicht" anhört, fragen Sie sich, wann Sie sich zum ersten Mal daran erinnern, dies gefühlt zu haben.

Während die Therapie ein Ort sein kann, an dem alte Erzählungen neu geschrieben werden können (und möglicherweise besonders wichtig für diejenigen ist, die in der Vergangenheit ein Trauma erlebt haben), können wir alle daran arbeiten, uns von den Erzählungen zu lösen, die uns nicht mehr dienen. Hier ist eine kurze Übung dazu AUSHÄNGEN.

Wenn Sie erkennen, dass Sie in einer Geschichte gefangen sind, die Ihnen nicht dient, verwenden Sie dieses Akronym:

U.Verstehen Sie, dass diese Geschichte aus einer begrenzten Weltanschauung stammt. Als Kind haben Sie das Beste getan, um Ihre Welt zu verstehen, aber als Erwachsener haben Sie jetzt die Möglichkeit, diese Geschichte neu zu schreiben, um ein viel breiteres und komplexeres Verständnis der Dinge widerzuspiegeln. (Im obigen Beispiel verstehe ich als Erwachsener jetzt die Anforderungen, die meine Eltern an ein Kind gestellt haben, auf eine Weise, die ich im Alter von 4 Jahren nicht hätte verstehen können.)

N.urture den jüngeren Teil von dir, der immer noch den emotionalen Schmerz erfährt. Ihr inneres Kind kann die Dinge sehr intensiv fühlen, aber als Erwachsener haben Sie jetzt die Möglichkeit, Mitgefühl an diese jüngeren Teile zu senden. Sie könnten sich sogar vorstellen, diese jüngeren Teile von sich so zu trösten, wie Sie ein ängstliches oder trauriges Kind trösten würden. Unsere Neigung ist oft, etwas anderes zu tun, diese jüngeren Teile von uns oder die damit verbundenen unerwünschten Gefühle zu kritisieren oder wegzuschieben. Ich könnte stattdessen benennen, was ich fühle (Unsicherheit, Sorge usw.), mir sagen, dass es in Ordnung ist, diese Gefühle zu haben, mich daran erinnern, dass ich ein Mensch bin, und eine Hand auf mein Herz legen, um mein inneres Kind wissen zu lassen, dass der Erwachsene, der ich bin, hier ist .

H.alt deine Geschichte leicht. Erkenne, dass deine Gedanken nur mentale Konstrukte sind, keine absolute Wahrheit. Sie könnten sich sagen: "Ich merke, dass sich dies in einer alten Geschichte in meinem Kopf abspielt."

ÖBeobachten Sie Ihre Geschichte aus einiger Entfernung. Fragen Sie sich, was in Ihrem Körper passiert, wenn Sie glauben, dass diese Gedanken wahr sind? Fragen Sie sich, wie sich der Glaube an diese Geschichte auf Ihre Gefühle und Ihr Handeln auswirkt. (Im obigen Beispiel fühlte ich eine Schwere in meiner Brust und ein sinkendes Gefühl in meinem Magen. Wenn ich an meine alte Erzählung glaubte, fühlte ich mich unzulänglich und neigte dazu, von anderen abgeschottet und weniger partizipativ zu sein.)

ÖMachen Sie sich mit der Möglichkeit einer neuen Geschichte vertraut, die Ihre aktuelle Realität genauer widerspiegelt. Wie könnte das klingen? Könnten Sie mit einer Erzählung experimentieren, die sich authentisch anfühlt (nicht falsch positiv), aber mehr unterstützt, wer Sie wirklich sind? (Im obigen Beispiel lautete meine alte Geschichte: „Ich bin nicht gut genug. Ich kann mich nicht mit diesen anderen Leuten messen.“ Meine neue Geschichte klang ungefähr so: „Ich bemerke, dass Selbstzweifel auftauchen, wenn ich von umgeben bin Ich erkenne, dass dies sowohl menschlich ist, um dies zu fühlen, als auch durch sehr alte Erfahrungen ausgelöst wird. Während ich mit dem Teil von mir freundlich sein kann, der sich verletzlich fühlt und Selbstzweifel hat, kann ich mich gleichzeitig dafür entscheiden, andere zu feiern 'Kompetenzen bei gleichzeitiger Anerkennung und Anerkennung meiner eigenen einzigartigen Stärken und Beiträge.')

K.Jetzt, wo Sie letztendlich die Macht haben, alte Erzählungen zu ändern - sie sind nicht fixiert oder in Stein gemeißelt. Es kann einige Arbeit erfordern, aber es ist möglich. Und wenn wir unsere Erzählungen ändern, können wir unser Leben grundlegend ändern.