Verwenden der 5-Sekunden-Regel zum Initiieren von Aufgaben

Der Titel -Die 5-Sekunden-Regel: Verwandeln Sie Ihr Leben, Ihre Arbeit und Ihr Vertrauen mit alltäglichem Mut -faszinierte mich.

Laut dem Verlag basiert Mel Robbins 'Selbsthilfebuch „auf einem einfachen psychologischen Werkzeug, das die Autorin entwickelt hat, um sich selbst zu motivieren. Mit einer Technik, bei der von fünf auf eins rückwärts gezählt wird, gab sie sich den zusätzlichen Schub, den sie brauchte, um gefürchtete Aufgaben zu erledigen und produktiver zu werden. “

Könnte diese Technik helfen, mein Problem bei der Initiierung von Aufgaben zu lösen?

Ich bin ein Überlebender einer Hirnverletzung. Ich habe Cluster dünnwandiger Blutgefäße in meinem Gehirn. Zwei von ihnen bluteten. Um zusätzliche Blutungen zu vermeiden, wurde ich einer Gehirnoperation unterzogen, bei der eine Reihe herausfordernder Symptome auftraten, darunter Schwierigkeiten beim Einleiten von Aufgaben.

Obwohl es im Endergebnis dem Aufschieben ähnelt, fühlen sich Probleme im Zusammenhang mit Hirnverletzungen bei der Initiierung von Aufgaben sehr unterschiedlich an. Ich bin mir völlig bewusst, wenn ich zögere, und ich lache dabei oft über mich. Wenn ich zögere, treffe ich bewusste Entscheidungen. Anstatt am Jahresbericht zu arbeiten, mache ich die Wäsche, bearbeite einen Aufsatz oder gehe mit meinem Hund spazieren. Und wenn mir die Ausreden ausgehen oder ich mich der Frist zu nahe komme, fange ich an.

Probleme beim Initiieren von Aufgaben ähneln eher der Schwierigkeit, nach Abschluss eines langen und involvierten Projekts zu einem neuen Unternehmen zu wechseln, wenn es fast unmöglich erscheint, zur nächsten Aktivität zu wechseln.

Normalerweise habe ich keine Ahnung, dass ich Probleme beim Initiieren einer Aufgabe habe. Ich weiß mit absoluter Sicherheit, dass ich zur Aufgabe komme - nur gerade nicht. In meinen Augen ist das Starten kein Problem, da diese interne Überzeugung, dass "ich es natürlich tun werde", so stark ist. Es ist, als ob es eine Trennung zwischen dem Glauben, dass ich die Aufgabe erledigen werde, und der kognitiven Aktion gibt, die erforderlich ist, um sie tatsächlich zu initiieren. Ich entscheide mich nicht, mich abzulenken, und ich versuche nicht, das Unvermeidliche aufzuschieben. Es gibt einfach kein bewusstes Bewusstsein und keine Kontrolle darüber.

Die Herausforderung besteht darin, dass Probleme bei der Initiierung von Aufgaben im Zusammenhang mit Hirnverletzungen keinem erkennbaren Muster folgen. Sie entstehen ohne Vorwarnung und haben häufig nichts mit der Art der Aufgabe zu tun. Sie beeinträchtigen gleichermaßen Aufgaben, die mir Spaß machen, und Aufgaben, die ich lieber meide. Sie können mehrere Tage bis mehrere Jahre dauern. Sie enden oft abrupt ohne ersichtlichen Grund. Wenn mein Gehirn mich loslässt, bin ich weg und renne, alle Anzeichen von Kampf sind weg, als ob das Problem nie existiert hätte.

Um meine Schwierigkeiten beim Beginn einer Aktivität zu bekämpfen, schlug mein Neuropsychologe vor, eine tägliche Liste zu führen und Zeitblöcke in meinem Kalender zu blockieren, um an diesen Aufgaben zu arbeiten. Glücklicherweise hat meine Hirnverletzung zu einer gewissen Starrheit geführt - sobald ein Gegenstand auf dieser Liste steht, fühle ich mich gezwungen, ihn anzusprechen.

Leider ist es nicht einfach, problematische Aufgaben zu identifizieren, die in die Liste aufgenommen werden sollen, da der gleiche Glaube "Ich weiß, dass ich dazu komme" bedeutet, dass es kein Problem gibt, und mir fällt nicht ein, dass es auf die Liste gehört. Und manchmal kann ich nicht mit dem Schreiben der Liste beginnen - ich weiß, dass ich sie schreiben werde, nur nicht jetzt.

Ich hatte kürzlich Probleme, einen neuen Aufsatz zu einem Thema zu beginnen, das ich untersuchen wollte. Es hatte eine Weile in meinem Kopf gekocht und ich fühlte mich bereit zu schreiben. Aber ich konnte nicht. Ich habe versucht, mein Gehirn zur Zusammenarbeit zu bewegen, indem ich die Aufgabe in kleinere und hoffentlich handlichere Teile aufgeteilt habe.

Ich konnte mich vor meinen Computer setzen, aber mein Gehirn weigerte sich, die nächste Aufgabe zu versuchen. Später gelang es mir, eine neue Datei zu öffnen, aber meine Gedanken würden nicht über diesen Teil hinausgehen. Ich habe die Datei offen gelassen und wusste, dass ich darauf zugreifen würde (nur nicht jetzt). Einige Tage später tippte ich einen Titel ein, konnte aber den Text des Aufsatzes nicht beginnen. Ich wusste genau, wie ich wollte, dass es anfing. Die Worte waren da. Aber ich war nicht.

Nach Robbins 'Fünf-Sekunden-Regel in die Tat umgesetzt, war ich entschlossen, es am nächsten Morgen zu versuchen.

Als ich fertig war, dachte ich darüber nach, an dem Aufsatz zu arbeiten. "5-4-3-2-1" und da tippte ich an meinem Computer weg, und der Aufsatz nahm seine Form an, so wie ich es mir vorgestellt hatte.

Jedes Mal, wenn meine innere Stimme andeutete, ich müsse eine Verschnaufpause einlegen, bevor ich Zeit hatte, mein Motiv in Frage zu stellen, wandte ich die Fünf-Sekunden-Regel an. "5-4-3-2-1" und ich war wieder auf dem richtigen Weg. Nachdem ich einen ersten Entwurf fertiggestellt hatte, fragte ich mich, ob ich an einem anderen lästigen Aufsatz arbeiten sollte. Fünf Sekunden später war ich wieder an der Tastatur. Ich hatte das Gefühl, auf einer Rolle zu sein und befürchtete, dass ich meinem beschädigten Gehirn zum Opfer fallen würde, wenn ich pausierte. Dann schickte ich E-Mail-Anfragen zu Vorträgen und Buchereignissen.

Der nächste problematische Punkt, der mir in den Sinn kam, ließ mich innehalten - ich musste einen Stapel Aufsätze benoten. Diesmal schlug die Fünf-Sekunden-Regel fehl, weil der gesunde Menschenverstand eintrat. Ich hatte mein Limit erreicht - Müdigkeit überwältigte mich und mein Gehirn wurde ausgeblendet. Ich musste mich unbedingt ausruhen, sonst wäre ich nicht in der Verfassung, etwas zu tun.

Ich kam von diesem Tag weg und fühlte mich gut mit mir. Ich war produktiver als seit langer Zeit. Aber ich war auch erschöpft. Die Anwendung der Fünf-Sekunden-Regel hatte mich gründlich erschöpft.

Seitdem habe ich festgestellt, dass die Fünf-Sekunden-Regel für mich nicht genau so funktioniert, wie Mel Robbins es erklärt hat. Ich habe es nicht aufgegeben, aber wie bei so vielen anderen Dingen nach einer Verletzung lerne ich, es an meine besonderen Umstände anzupassen. Ich muss auf und ab gehen, und sobald ich die ersten Anzeichen von Müdigkeit erkenne, benutze ich die Regel, um ein Nickerchen zu machen.

Meine Schlussfolgerung?

Die fünf Sekunden Regel Regeln.

Verweise

Robbins, M. (2017). Die 5-Sekunden-Regel: Verwandeln Sie Ihr Leben, Ihre Arbeit und Ihr Vertrauen mit alltäglichem Mut. Republik Savio. ISBN-10: 1682612384

Dieser Gastartikel erschien ursprünglich im preisgekrönten Gesundheits- und Wissenschaftsblog und in der Community zum Thema Gehirn, BrainBlogger: The 5 Second Rule: Task Initiation.

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