Achtsamkeit in Aktion
Sie haben wahrscheinlich schon viel getan, um sich selbst zu helfen, einschließlich des Lesens über Achtsamkeit und Meditation. Wenn Sie es jedoch wie vorgeschlagen versuchen, winden Sie sich, werden abgelenkt und können nicht still sitzen. Es ist schlimmer, wenn Achtsamkeitsmeditation Sie nur noch ängstlicher zu machen scheint - Sie fragen sich, ob Sie rückwärts gehen.
Wenn Sie übermäßig beschäftigt sind und viele selbstzerstörerische Gedanken haben, kann es gefährlich sein, ohne Flucht in Ihrem eigenen Kopf allein zu sein. Meditation kann, obwohl sie für viele Menschen gut funktioniert, für Sie kontraproduktiv sein.
Es gibt jedoch eine Möglichkeit, alle Vorteile der Achtsamkeit zu erleben, ohne im Schneidersitz sitzen zu müssen und „Om“ zu sagen. Üben Achtsamkeit in Aktion ist ein etwas anderer Weg, kann aber dennoch führen zu:
- Ein ruhiger, stiller, friedlicher Geist
- Freiheit von emotionalen Turbulenzen
- Mehr Klarheit und Selbstbewusstsein
- Verbesserte Kreativität
- Konzentriertere Aktivität
- Eine tiefere Verbundenheit mit deinem höheren Selbst und anderen
- Geschärfte Intuition
- Beschleunigtes persönliches Wachstum
Achtsamkeit in Aktion ist einfacher, sanfter und effektiver, wenn Sie gewohnheitsmäßig ängstlich sind. Es funktioniert mit dem Fluss, in dem Sie sich gerade befinden, auch wenn Sie in einer sehr aufgeregten Stimmung sind. Angst erfordert Bewegung, nicht still zu sitzen und mit all den aufgestauten Emotionen festzuhalten.
Diese Methode funktioniert mit körperlicher Bewegung. Alles, was Ihre Herzfrequenz erhöht, Ihre Atmung vertieft und zumindest ein wenig Schweiß aufwirbelt, reicht aus. Sie können mit jeder Fitnessstufe beginnen und einfach in einem Tempo gehen, das zu Ihnen passt.
Achtsamkeit in Aktion umfasst vier Stufen:
- Die "Grump" -Stufe (fünf bis 10 Minuten). Dies ist ein Ausgangspunkt, an dem Sie sich erlauben, all die mürrischen, negativen Gedanken auszudrücken, die Sie haben, ohne zu versuchen, sie zu blockieren, zu unterdrücken, zu verwalten oder zu beurteilen. Lass dich einfach so sein wie du bist.
- Das "Wie?" Bühne (10 bis 20 Minuten). Hier fragst du dich: "Wie fühle ich mich gerade?" und höre auf die Antwort, ohne zu urteilen. Wenn Sie diese Phase durchlaufen, können Sie Ihre Gefühle verarbeiten, egal wie intensiv sie sind. Hab keine Angst, wenn tiefe Traurigkeit oder Trauer auf dich zukommt. Es sind sehr häufige Emotionen, die der Angst zugrunde liegen, aber sie können Sie überraschen. Mach einfach weiter, egal wie lange es dauert. Sei freundlich zu deinem Verstand. Richtig gemacht, werden Emotionen einfach entstehen und vergehen, bis Ihr Geist relativ klar und ruhig ist.
- Die "Jetzt" -Stufe (fünf bis 10 Minuten).
Hier laden Sie Ihre Aufmerksamkeit zurück in den gegenwärtigen Moment und bemerken nur Ihre aktuelle Umgebung. Sie können die Vögel singen hören, Geräusche von fernem Verkehr, die Brise in den Bäumen und das Geräusch Ihrer Atmung, während Sie die gleichmäßigen, regelmäßigen Bewegungen Ihrer Gliedmaßen spüren, die sich vorwärts bewegen. Wenn das "Wie?" Die Phase ist noch nicht abgeschlossen. Versuchen Sie nicht, vorzeitig zur "Jetzt" -Stufe zu gelangen. Es ist in Ordnung, wenn Sie mehrere Tage Übung benötigen, um hierher zu gelangen. - Das was?" Bühne (20 bis 30 Minuten). Dies ist die kreative Phase. Ihr Geist ist jetzt ruhig und klar genug, um neue und innovative Ideen für alles zu entwickeln, woran Sie gerade arbeiten.In dieser Phase ist die wichtigste Frage, die Sie sich stellen, „Was?“. Wie in „Was möchte ich… erstellen? als nächstes zu tun? passiert sein? " etc ... Es ist, als würde dir jemand anderes diese Frage stellen, und dann gibt es eine Pause, in der du dir sagst: "Warte einen Moment, lass mich darüber nachdenken ..." Und du träumst von den Möglichkeiten: "Was ist damit, was ist damit?"
Am Ende dieser Übung ist es üblich, plötzlich einen klaren Blitz zu bekommen, in dem die Teile des Puzzles zusammenfallen und Sie sich sagen: „Aha! Jetzt habe ich es verstanden!" Die neue Idee ist immer überraschend und erfreulich.
Führen Sie diese Übung mindestens sieben Tage hintereinander täglich zwischen 40 und 80 Minuten zur gleichen Zeit durch. Wenn Sie ein Morgenmensch sind, machen Sie es richtig, wenn Sie aufwachen. Wenn Sie eine Nachteule sind, tun Sie dies später am Tag, wenn Sie die meiste Energie haben.
Wenn Sie in diesem Prozess wirklich gut sind, können Sie tagsüber problemlos eine schnelle Kurzversion erstellen, wenn Sie Antworten von einer höheren Quelle benötigen. Aber das ist eine fortgeschrittene Fähigkeit. Um dieses Niveau zu erreichen, ist eine regelmäßige, konsequente Übung im Laufe der Zeit erforderlich.
In „Das Schweigen der Achtsamkeit: Ein einfacher Leitfaden für inneren Frieden und emotionales Wohlbefinden“ gehe ich Schritt für Schritt näher auf Details ein. Sie können eine kostenlose Kopie erhalten, indem Sie meine Liste hier abonnieren. Jeder auf meiner Liste erhält außerdem eine Einladung zu einem kostenlosen Webinar, in dem ich Sie live durch diese Methode führe, um eventuelle Probleme zu beheben.
