Navigieren im Urlaubsrummel als hochsensible Person
Die Welt bewegt sich auch in den Ferien schneller, sagte Malek. Es gibt mehr Verkehr und die Leute sind ungeduldiger. Es gibt mehr Aufgaben, mehr Besorgungen, mehr Einkaufstouren. „Wir sind in einem ständigen Zustand der Erregung des Nervensystems und haben Adrenalin. Da HSPs ein reaktionsfähigeres Nervensystem haben als die allgemeine Bevölkerung, spüren wir diesen Stress akuter. “
"Symbolik ist oft wichtig für einen HSP, der darauf aus ist, ein bedeutungsvolles Fest zu veranstalten", sagte Jean Fitzpatrick, Therapeut in Privatpraxis in New York City. Wir sind auch idealistisch und möchten, dass die Ferienzeit schön und unvergesslich wird - was zu Enttäuschungen führen kann.
Aufgrund unserer ästhetischen Sensibilität sehnen wir uns danach, eine atemberaubende Umgebung und fantastische Mahlzeiten zu schaffen, sagte Malek. Wir könnten "eine ehrgeizige Vision haben, um die Feiertage zu gestalten und zu erleben". Wir könnten perfektionistisch werden und uns auf die Details konzentrieren. Dies kann dazu führen, dass wir über Bord gehen und uns zerlumpen.
Ein Hausgast zu sein oder Hausgäste zu haben, kann auch schwierig sein. Als Gast haben Sie nur begrenzte Kontrolle über die Struktur Ihres Tages, sagte Fitzpatrick. Als Host wird Ihre reguläre Routine gestört und Sie haben nicht die üblichen Ausfallzeiten.
Die Feiertage können auch schmerzhafte Erinnerungen und Emotionen wecken. Vielleicht fehlt ein geliebter Mensch, der gestorben ist. Vielleicht ist es eine Erinnerung an Ihre schwierige Kindheit. Vielleicht ist es ein scharfes Bewusstsein dafür, wie einsam Sie sich aufrichtig fühlen. Malek: „Da sich HSP tiefer fühlen als der Rest der Bevölkerung, können diese Erinnerungen und Emotionen uns tiefgreifend beeinflussen.“
Im Folgenden erläuterten Malek und Fitzpatrick, die beide auf die Arbeit mit HSPs spezialisiert sind, wie wir diese potenziellen Herausforderungen bewältigen können.
Habe realistische Erwartungen. HSPs könnten sich zutiefst verletzt fühlen, wenn jemand ihr Geschenk nicht mag oder wenn jüngere Familienmitglieder bei einer bestimmten Tradition die Augen verdrehen, sagte Fitzpatrick. Sie könnten denken, dass sie keinen sinnvollen Urlaub geschaffen haben, sagte sie.
"Aber ein Urlaub ist nichts, was man inszeniert." Erinnern Sie sich daran, dass Sie Meinungsverschiedenheiten zwischen Familienmitgliedern nicht kontrollieren können (und Sie sind nicht dafür verantwortlich), sagte Fitzpatrick. Erinnern Sie sich daran, dass die Feiertage für alle unterschiedliche Bedeutungen haben - "und selbst wenn die Leute über Politik oder ihr Dessertrezept streiten, ist dies eine Gelegenheit zur Verbindung."
Das Gleiche gilt für Rituale, an deren Erstellung Sie hart gearbeitet haben, die sich jedoch nicht so entwickelt haben, wie Sie es wollten. Die Verrücktheit, die passiert ist, könnte sich tatsächlich in eine neue Feiertagstradition verwandeln, fügte Fitzpatrick hinzu.
Konzentrieren Sie sich auf einige Traditionen. Malek schlug vor, zwei oder drei Urlaubstraditionen auszuwählen, die für Sie am wichtigsten sind - und sich nicht um den Rest zu kümmern. "Konzentrieren Sie sich auf die Bedeutung der Traditionen, die Sie wählen, anstatt sie perfekt umzusetzen." Zum Beispiel, anstatt den Druck zu verspüren, jedes einzelne Feiertagsgericht von Grund auf neu zuzubereiten, zu vereinfachen oder zu delegieren, damit Sie mehr Platz schaffen, um die Verbindung zu genießen, sagte sie.
Überdenken Sie Ihre Einkäufe. Um eine Überstimulation zu vermeiden - Menschenmassen, Verkehr, Lärm -, kaufen Sie online ein, sagte Malek. "Schließen Sie Frieden mit" gut genug "Geschenken, anstatt nach Perfektion zu streben." Konzentrieren Sie sich stattdessen wieder auf Ihre Beziehungen und auf die Zeit mit denen, die Ihnen am wichtigsten sind.
Integrieren Sie Selbstpflege in das Reisen. Überlegen Sie, wie Sie Ihren Stress reduzieren und sich auf Reisen ernähren können. Fitzpatrick teilte diese Vorschläge: Wenn Sie in einer Großstadt leben, vermeiden Sie nach Möglichkeit Starts und Landungen während der Hauptverkehrszeit. Kommen Sie einen Tag früher an, damit Sie sich entspannen können, anstatt von einem anstrengenden Arbeitstag zu einem Familienessen zu sprinten. Seien Sie sehr wählerisch mit Ihrem Zeitplan. Spaziergänge machen. Planen Sie in Zeit alleine. Wenn Sie keinen privaten Schlafplatz haben, sollten Sie in einem Hotel übernachten. Teilen Sie Ihre eigenen Urlaubstraditionen mit der Großfamilie.
Seien Sie bei allen Aktivitäten wählerisch. "Wägen Sie das Gefühl ab, gegen die Belohnung eines langsameren Tempos zu verpassen, und mehr Zeit, um die Aktivitäten zu genießen, an denen Sie teilnehmen", sagte Malek. Mit anderen Worten, seien Sie bei allem, was Sie tun, überlegt. Überlegen Sie sich im Voraus, was wichtig ist - und was nicht. Vermeiden Sie es, Dinge zu tun, nur weil Sie das immer getan haben.
Fühle alle deine Gefühle. Gib dir die Erlaubnis zu fühlen, was immer du fühlst. Manchmal lösen die Feiertage Traurigkeit oder Wut oder andere Gefühle aus, die wir für uns halten sollte nicht Gefühl. Malek ermutigte die Leser, Raum für diese Gefühle zu schaffen, sie zu fühlen, ohne uns selbst zu beurteilen oder zu kritisieren. Geben Sie sich auch die Erlaubnis, „die Einhaltung der Feiertage abzulehnen, wenn dies nur den Schmerz verstärkt“.
Greifen Sie zu und verbinden Sie sich wieder. Wir können uns in den Ferien besonders unverbunden und einsam fühlen, und unsere automatische Reaktion könnte darin bestehen, zu isolieren. Was dazu führen kann, dass wir uns schlechter fühlen. "Auch wenn Sie einen geliebten Menschen vermissen oder sich nach einem Partner oder einer Familie sehnen, sollten Sie sich unbedingt an diejenigen wenden, die sich derzeit in Ihrem Leben befinden", sagte Malek.
Letztendlich ist es der Schlüssel zur Bewältigung des Trubels als HSP, Ihre Eigenschaften und Tendenzen zu ehren und zu respektieren. Und denken Sie daran, dass das Chaos auch viel Bedeutung und Schönheit hat.
