Gehen, Yoga hilft Ihrem Gehirn

Zwei Studien, die letzte Woche veröffentlicht wurden, zeigen, dass Verbindungen zwischen Yoga und einfachem Gehen zur Verbesserung Ihrer Gehirngesundheit beitragen können. Frühere Forschungen haben Bewegung mit der Erhaltung unseres Gehirns in Verbindung gebracht. Die beiden neuesten Studien haben unabhängig voneinander herausgefunden, dass Gehen und Yoga auf unterschiedliche Weise zur Verbesserung der Gesundheit unseres Gehirns beitragen können.

Um die Auswirkungen des Gehens auf die Gesundheit des Gehirns zu untersuchen, folgten die Forscher einer Gruppe älterer erwachsener „Sofakartoffeln“ im Alter von 59 bis 80 Jahren, die sich ein Jahr lang einer Gehgruppe oder einer Stretching- und Toning-Gruppe anschlossen.

Alle Teilnehmer waren vor der Studie sesshaft und berichteten von weniger als zwei Episoden körperlicher Aktivität, die in den letzten sechs Monaten 30 Minuten oder länger dauerten. Die Forscher maßen auch die Gehirnaktivität bei 32 jüngeren (18- bis 35-jährigen) Erwachsenen.

Mithilfe der funktionellen Magnetresonanztomographie (fMRT) haben die Forscher dann das Standardmodus-Netzwerk (DMN) im Gehirn gemessen. DMN dominiert die Gehirnaktivität, wenn eine Person nicht viel tut, z. B. Fernsehen oder Tagträumen.

Was haben sie gefunden?

Ende des Jahres wurde die DMN-Konnektivität im Gehirn älterer Wanderer signifikant verbessert, nicht jedoch in der Stretching- und Toning-Gruppe, berichten die Forscher.

Die Wanderer hatten auch eine verbesserte Konnektivität in Teilen eines anderen Gehirnkreislaufs (dem Fronto-Executive-Netzwerk, das die Ausführung komplexer Aufgaben unterstützt), und sie schnitten bei kognitiven Tests signifikant besser ab als ihre Kollegen beim Tonen und Dehnen.

Für die Yoga-Studie untersuchten die Forscher die GABA-Werte des Gehirns. Es wird angenommen, dass niedrige GABA-Spiegel mit Depressionen und Angststörungen verbunden sind.

Zwei Gruppen gesunder Menschen wurden über einen Zeitraum von 12 Wochen beobachtet - eine Gruppe praktizierte Yoga, die andere ging als Übungsform. Die Yoga-Gruppe trainierte dreimal pro Woche eine Stunde lang, und die Wandergruppe absolvierte ihr Trainingsprogramm auf die gleiche Weise.

Die GABA-Werte wurden vom Forscherteam mithilfe der Magnetresonanzspektroskopischen Bildgebung (MRSI) gemessen, einem Gerät, das typischerweise zur Diagnose von Stoffwechsel- und Hirnstörungen verwendet wird. Das Gehirn der Teilnehmer wurde vor Beginn der Studie sowie vor und nach der letzten Trainingseinheit gescannt.

Die Teilnehmer der Yoga-Gruppe hatten am Ende der Studie einen signifikant erhöhten GABA-Spiegel. Subjektiv stellten die Yoga-Teilnehmer auch eine größere Verbesserung ihrer Stimmung und Angst im Vergleich zu denen fest, die gingen.

Um dies in einen Kontext zu stellen… Vielleicht ist Yoga für Sie sogar besser als Gehen, aber Gehen ist auch ziemlich gut. Wenn Sie Ihrem Gehirn regelmäßig Auftrieb geben möchten, fügt dies unserem vorhandenen Wissen zusätzliche Beweise hinzu, dass Bewegung - alle Arten von Bewegung - hilfreich ist. Sie können wahrscheinlich nichts Besseres tun, um Ihr Gehirn geistig gesund zu halten, als sich regelmäßig zu bewegen.