Wie Urlaub die körperliche und geistige Gesundheit wirklich steigert

Mehrere neue Forschungsstudien zeigen, dass ein Urlaub viele Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit mit sich bringt. Einige bleiben Berichten zufolge sogar zwei Monate nach unserer Rückkehr in den Alltag. Untersuchungen zeigen jedoch auch, dass bestimmte Gewohnheiten und Einstellungen diese Vorteile neutralisieren und Sie sogar müder, gestresster, ungesunder und überfordert machen können als zu Beginn.

Da die durchschnittliche Urlaubszeit pro Jahr in der Regel weniger als 20 Tage pro Jahr beträgt, legen dank neuerer wissenschaftlicher Untersuchungen nahe, wie wir aus dieser kurzen und süßen Urlaubszeit die größten gesundheitlichen Vorteile ziehen können und wie Sie vermeiden können, dass Sie einen Urlaub brauchen, um sich von Ihrem Urlaub zu erholen!

Die Vorteile eines Urlaubs

1) Lebenszufriedenheit

Urlaub kann zu psychischem Wohlbefinden beitragen, bei dem positive Urlaubserlebnisse Auswirkungen darauf haben, wie Einzelpersonen ihre allgemeine Zufriedenheit mit dem Leben bewerten, insbesondere die Zufriedenheit mit dem sozialen Leben, dem Freizeitleben, dem Familienleben, dem Liebesleben, dem Arbeitsleben, dem spirituellen Leben, dem intellektuellen Leben, kulinarisches Leben und Reiseleben.
Eine kanadische Studie legt nahe, dass diese Verbesserungen der Lebenszufriedenheit durch Ferien beeinflusst werden, die eine bessere Vereinbarkeit von Beruf und Privatleben, einen geringeren Zeitdruck und eine bessere psychische Gesundheit fördern.

2) Körperliche Verbesserungen

Es wurde auch berichtet, dass Verbesserungen der Schlafqualität, der Stimmung, der körperlichen Beschwerden und des Blutdrucks nach der Rückkehr aus dem Urlaub und der Rückkehr in die Realität bestehen bleiben.

3) Psychische Gesundheit

Zusätzlich zu den Ferien, die ein großes emotionales Wohlbefinden und einen Stimmungsaufheller darstellen, berichtete eine andere Studie, dass die Angst, die dazu neigt, sich auf etwas zu konzentrieren, das uns in Bedrängnis bringt, anstatt über Lösungen nachzudenken oder darüber hinwegzukommen, das Wiederkäuen, während der Ferien abnimmt und sogar niedrig bleibt zwei Wochen nach dem Urlaub.

4) Kreativität

Es hat sich gezeigt, dass die kognitive Flexibilität, d. H. Die Komponente der Kreativität, die es uns ermöglicht, unser Denken an neue und unerwartete Bedingungen in der Umwelt anzupassen, nach langen Sommerferien gesteigert wird.

Ideen, die nach einem Urlaub bei der Arbeit generiert wurden, waren vielfältiger als vor dem Urlaub und zeigten mehr Einfallsreichtum, indem sie sich nicht auf herkömmliche Ideen und Routinelösungen stützten.

5) Karriere

Ein höheres Maß an beruflicher Beteiligung in Verbindung mit verringertem Arbeitsstress und Burnout bei der Arbeit sorgt für einen glücklicheren und härteren Arbeitnehmer bei der Rückkehr zur Arbeit.

So steigern Sie die Urlaubsvorteile und vermeiden Fallstricke

Die für Expedia durchgeführte Umfrage zum Urlaubsentzug zeigt, dass 2013 10% der Amerikaner das Gefühl hatten, im Urlaub niemals entspannen zu können. Es hat sich gezeigt, dass solche negativen Urlaubserlebnisse die allgemeine Lebenszufriedenheit beeinträchtigen, insbesondere im sozialen Leben, im Familienleben, im Liebesleben, im Arbeitsleben, in Gesundheit und Sicherheit, im Finanzleben, im spirituellen Leben und im kulinarischen Leben.

Und selbst für diejenigen, die die Zeit ihres Lebens haben, wenn sie weg sind, können einige Gewohnheiten dem Guten entgegenwirken, das diese positiven Urlaubserlebnisse erzielt haben:

1) Machen Sie das Beste aus dem Hoch vor dem Urlaub

Sie können das Pre-Trip-Hoch fahren, wo Untersuchungen zum Phänomen der „rosigen Aussicht“ darauf hindeuten, dass das Pre-Trip-Hoch einen noch positiveren Einfluss auf das Wohlbefinden hat, vermutlich sogar stärker als die tatsächliche Erfahrung selbst oder die Erinnerungen nach der Reise.

2) Lassen Sie die Arbeitsbelastung und die Heimlast vor dem Urlaub nicht außer Kontrolle geraten

Das Phänomen der rosigen Sicht kann den allzu häufigen Stress vor dem Urlaub ausgleichen, der mit der Anhäufung von Hauslast (z. B. Packen, Aufräumen, Organisation der Haustierpflege usw.) und der Arbeitsbelastung einhergeht, die erforderlich ist, um die Arbeit pünktlich zu beenden. Dies ist jedoch nicht immer der Fall, und insbesondere Frauen haben ein höheres Risiko, Urlaubsleistungen zu verpassen, da die Hauslast (zusätzlich zu einer erhöhten Arbeitsbelastung) im Vergleich zu ihrem Partner im Allgemeinen stärker zunimmt.

3) Planen Sie eine einfache Rückkehr zur Arbeit

Es hat sich gezeigt, dass hohe Arbeitsanforderungen nach dem Urlaub positive Urlaubseffekte eliminieren und den Ausblendprozess beschleunigen. Es ist ein guter Schritt, sich im Voraus auf eine sanfte Arbeitserleichterung vorzubereiten und eine übermäßige Arbeitsbelastung zu vermeiden.

4) Wählen Sie Freizeitziele mit Bedacht aus

Viele Menschen machen sich im Urlaub Ziele, die sie nicht einhalten: "Ich laufe jeden Morgen am Strand" oder "Besuchen Sie jeden touristischen Anblick, den es zu sehen gibt". Untersuchungen haben ergeben, dass Sie mit höherer Wahrscheinlichkeit ein höheres subjektives Wohlbefinden in Ihrem Urlaub erleben, wenn Sie attraktivere und realistischere Reiseziele festlegen und Maßnahmen zu deren Umsetzung ergreifen.

5) Lassen Sie den Narzissmus an der Tür

Insbesondere bei Männern ist ein höheres Maß an Narzissmus mit größeren Unterschieden zwischen dem, was man von einem Urlaub erwartet, und dem, was man tatsächlich erlebt, verbunden. Forscher vermuten, dass dies daran liegen könnte, dass die positiven Urlaubsillusionen narzisstischer Personen platzen, wenn etwas nicht nach Plan läuft, und ihr Gefühl der Kontrolle über Ereignisse in ihrem Leben in Frage stellen.

6) Workaholics… arbeiten Sie bitte etwas weniger!

Wenn Sie zwanghaft arbeiten, können Sie das Wohlbefinden während Ihres Urlaubs steigern, aber wenn Sie zurückkehren, ist der Rückgang des Wohlbefindens viel größer als bei Nicht-Workaholics. Ein Workaholic zu sein ist mit vielen schlimmen Problemen mit der körperlichen und geistigen Gesundheit verbunden und wird am besten trotzdem vermieden. Eine aktive Entscheidung zur Änderung der Workaholic-Gewohnheiten könnte jedoch zu einem noch größeren, durch Urlaub verursachten Wohlbefinden führen als jemals zuvor.

6) Treffen Sie gesunde Ernährungsentscheidungen

Diese Befunde sollten aufgrund des Fehlens einer Kontrollgruppe mit einer Prise Salz aufgenommen werden. Eine Studie ergab jedoch eine sehr kleine, aber statistisch signifikante Gewichtszunahme von 0,3 kg nach der Urlaubszeit, die 6 Wochen nach dem Urlaub anhielt. Sie schlugen vor, dass dies Jahr für Jahr kumulativ zur Fettleibigkeit beitragen könnte. Ein gesunder Ansatz für das Essen und das Trainieren von Gewohnheiten im Urlaub sollte den Trick tun.

Verweise

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Dieser Gastartikel erschien ursprünglich im preisgekrönten Blog für Gesundheit und Wissenschaft und in der Community zum Thema Gehirn, BrainBlogger: Wie man den Nutzen für die Gesundheit im Urlaub maximiert und Erschöpfung vermeidet.