5 Möglichkeiten, eine nahrhafte Morgenroutine zu erstellen, wenn Sie eine Mutter sind
Lori Mihalich-Levin, Anwältin, Autorin und Mutter von 5- und 7-jährigen Söhnen, beschrieb ihre vergangenen Morgen als „schrecklich“. „Angesichts des geringen Schlafes, den mein Mann und ich zusammen mit Jungen, die sehr früh aufstanden, hatten, haben wir nie Alarm geschlagen. Stattdessen erwachten wir jeden Tag zu Schreien, Weinen und „MAMA !!“
Sie und ihr Mann wussten nie, was sie zu erwarten hatten: An manchen Morgen wachten die Jungen im Morgengrauen auf, was bedeutete, zu spielen, zu frühstücken und sich langsam auf die Kindertagesstätte und die Arbeit vorzubereiten. An anderen Morgen war es ein toller Schuss. "Die unvorhersehbare Natur des Ganzen hat zu einem zutiefst unruhigen Start in jeden Tag geführt."
Sprenger kennt keine Eltern, die morgens durchbrennen. Stattdessen haben sie das Gefühl, dass es nie genug Zeit gibt und in den letzten 5 Minuten alles schief geht, wenn alle draußen sein sollen, sagte sie.
Fast jeder, mit dem Shawn Fink anfängt zu arbeiten, denkt, dass es am Morgen darum geht, den hektischen Tag in Gang zu bringen: die To-Do-Liste in Angriff zu nehmen; Antworten auf E-Mails und soziale Medien; Frühstück und Mittagessen zubereiten; Aufräumen und aufbrechen. Diese verschiedenen Aufgaben stehen vor uns und machen es umso schwieriger, sich auf Aktivitäten zu konzentrieren, die sich für uns wirklich gut anfühlen, sagte Fink, ein Wellness-Coach für Mutterschaft und Familie.
Wenn Ihre Morgen nicht mit einer einstündigen Meditation gefüllt sind und Sonnenlicht in Ihr ruhiges, stilles, makelloses Schlafzimmer fällt, sind Sie mit Sicherheit nicht allein. Vielleicht wachst du schon erschöpft auf. Vielleicht springen Sie wie die Kunden von Fink aus dem Bett und greifen Ihre To-Do-Liste an.
In jedem Fall können Sie immer noch eine Morgenroutine erstellen, die Sie nährt. Es muss nicht a ähneln Ganz einfach Fotospread, um Spaß zu haben. Hier sind einige Tipps zum Ausprobieren:
Denken Sie an Mikro-Selbstpflege. Mihalich-Levin verwandelte ihre Dusche in eine Gelegenheit, sich mit dem Akronym ISS selbst zu pflegen: Sie hatte eine festgelegt Absicht für ihren Tag, strecken ihr Körper und genießen das heiße Wasser und ruhig und dankbar für ihre Kinder. Ihre Absicht war entweder ein Mantra - wie „Ich bin genug“ oder „Vergleich ist der Dieb der Freude“ - oder eine Verpflichtung zu sich selbst - wie „Ich werde um 22 Uhr ins Bett gehen. heute Abend."
Mihalich-Levin etablierte eine andere Routine: Nachdem sie die Kinder in der Kindertagesstätte abgesetzt und in den Zug in die Innenstadt gestiegen war, machte sie auf ihrem Weg zur Arbeit eine Pause. „Irgendwann auf dem Weg machte ich es mir zur Aufgabe, an einer Parkbank oder in einer Hotellobby (an kalten oder regnerischen Tagen) Halt zu machen und meine Insight Timer-App auf 3-5 Minuten einzustellen. Ich würde mir diese Zeit zum Atmen nehmen, ein paar Momente der Zeit alleine genießen und mich auf den nächsten Tag konzentrieren “, sagte Mihalich-Levin, Gründer von Mindful Return, LLC, einem Programm, das neuen Eltern hilft, nachher wieder zur Arbeit zurückzukehren Elternurlaub und Autor des BuchesZurück zur Arbeit nach dem Baby: Planen und Navigieren einer achtsamen Rückkehr aus dem Mutterschaftsurlaub.
An den Tagen, an denen Sprenger später aufwacht, braucht sie 2 Minuten, um sich im Bett zu strecken: Sie zieht jeweils ein Bein in die Brust, dann beide und dreht sich sanft. Während sie sich streckt, atmet sie tief ein und wiederholt „Ich bin“ bis vier. Sie atmet bis sechs aus und wiederholt "in Frieden".
Sie schlug vor, die Augen zu schließen und eine Absicht festzulegen, „etwas, das Sie den ganzen Tag über beruhigt und inspiriert“, wie zum Beispiel: „Heute werde ich die Dinge so akzeptieren, wie sie sind; Heute werde ich daran denken, Platz für mich selbst zu schaffen; Ich werde vollständig anwesend sein, was auch immer ich heute tue; oder Heute werde ich bei der Arbeit energiegeladen und dynamisch sein. “
Ihr Ritual könnte noch einfacher sein. Es könnte sein, dass Sie Kaffee in Ihrer Lieblingsbecher trinken, während Ihre Kinder „Sesamstraße“ sehen, sagte Sprenger, der den Blog Mommy für Real verfasst und die Essay-Sammlung des HerStories-Projekts mitherausgegeben hat:So froh, dass sie mir gesagt haben: Frauen werden real über Mutterschaft.
"Manchmal sind nur ein paar Minuten, um bei uns und unserem Körper einzuchecken, alles, was wir brauchen, um den Tag besser zu beginnen." Mihalich-Levin bemerkte auch, dass die Absicht, einige Minuten zu brauchen, um „anzuhalten, zu atmen und sich neu zu gruppieren, lebensverändernd sein kann“.
Denken Sie daran, es ist nur eine Saison. "Diese verrückte, unvorhersehbare Zeit ohne Schlaf im Leben ist in der Tat nur eine Jahreszeit - eine, die manchmal ewig erscheint, aber letztendlich vergeht", sagte Mihalich-Levin. Heute sind ihre Morgen viel ruhiger. Die Jungen wachen zwischen 6:30 und 7 Uhr morgens auf. Sie und ihr Mann wachen um 6:05 Uhr morgens auf. Sie beginnt ihren Morgen damit, in ein 5-minütiges Tagebuch zu schreiben und 10 bis 15 Minuten lang zu trainieren. "Das alles scheint nach Jahren des morgendlichen Chaos äußerst revolutionär!"
Denken Sie über Ihre persönlichen Prioritäten nach. Im vergangenen Jahr steht Sprenger an den meisten Tagen 30 Minuten früher auf, um im Bett zu meditieren, was zu einem „totalen Spielveränderer“ geworden ist. Aber als ihre Mädchen jünger waren, schliefen sie weniger und sie brauchten sie mehr, sie wäre für nichts früher aufgestanden. "Manchmal muss Schlaf die Priorität sein."
Überlegen Sie, was Sie gerade brauchen. Was muss für Sie Priorität haben? Was würde Ihnen helfen, sich genährt zu fühlen?
Bereiten Sie vor, was Sie können. Um Ihren Morgen weniger hektisch zu gestalten, könnten Sie abends das Frühstück zubereiten, das Mittagessen einpacken und die Kleidung und Schuhe Ihres Kindes auslegen, sagte Sprenger. Überlegen Sie, was Sie am Abend zuvor tun können, um Ihren Morgen einfacher und reibungsloser zu gestalten.
Konzentrieren Sie sich auf das Gefühl, das Sie kultivieren möchten. "Es ist nicht über wann du wachst auf “, sagte Fink, Autor des Buches Der Leitfaden für reichlich vorhandene Mamas zum langsamen Genießen. "Es geht um Wie du wachst auf. "
Fink unterrichtet ein kostenloses 7-tägiges Programm namens Rise and Shine, Mama.Sie bemerkte, dass das Ziel sein sollte, den Tag so zu beginnen, wie Sie es möchten Gefühl der Rest des Tages. Zum Beispiel planen die meisten Kunden von Fink gerne ihren Tag, meditieren oder schreiben zu friedlicher Musik. Dies hilft ihnen, ihren Tag mit „Mitgefühl und Leichtigkeit“ zu beginnen. Wie möchten Sie den Rest des Tages fühlen? Welche Aktivität hilft, dieses Gefühl zu wecken?
"Ihre Bedürfnisse sind wichtig", sagte Sprenger. "Und jede Art und Weise, wie Sie in der Lage sind, Platz für sich selbst zu schaffen - für Ihr wahres Selbst, nicht nur für Ihr Mutter-Selbst -, ist gut für Ihre ganze Familie." Finden Sie große oder kleine Rituale, die Sie fördern, inspirieren und beruhigen. Finden Sie Rituale, die Sie wieder mit sich selbst verbinden.
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