5 Einfache Übungen zum Umgang mit Angstzuständen

Auch wenn ich die Herbstsaison liebe, ist sie voller Angst für mich.

Ich fange an, um das Ende des Sommers zu trauern, wenn ich höre, wie die Zikaden in den letzten zwei Augustwochen lauter werden, und wenn ich die Knusprigkeit in der Luft zu dieser Zeit spüre, die weniger Sonnenlicht und längere Nächte bringt. Dann die Begeisterung für den Schulanfang: Schuhe, Vorräte, Rucksäcke usw. kaufen und versuchen, die Hausaufgaben nachzuholen, die wir im Juni und Juli nicht gemacht haben. Als ich Anfang September zu den Eltern-Lehrer-Konferenzen komme und von all den Dingen höre, die ich mit den Kindern machen soll, bin ich in Panik.

Gestern haben mein Therapeut und ich über ein paar Bewältigungsübungen gesprochen, um zu verhindern, dass meine Angst mich zu dieser Jahreszeit behindert.

1. Wählen Sie einen Sound oder ein Objekt als Xanax aus.

Mein Therapeut schaut zu den Wolken auf. Sie beruhigen sie im Verkehr oder wenn sie sich ängstlich fühlt. Für mich ist es das Wasser. Ich weiß es jetzt nicht, wenn es daran liegt, dass ich ein Fisch bin, aber das Wasser hat mich immer auf die gleiche Weise beruhigt wie Xanax, und da ich letzteres nicht nehme (als Alkoholiker, versuche ich es) halte dich von Beruhigungsmitteln fern), ich muss mich auf die ersteren verlassen. Also habe ich gerade einige „Meereswellen“ heruntergeladen, die ich auf meinem iPod hören kann, wenn ich diesen vertrauten Knoten in meinem Bauch spüre.

2. Wiederholen Sie: "Ich bin gut genug."

Mein Therapeut hat mich heute Morgen daran erinnert, dass ich gut genug für mich selbst bin, auch wenn ich nicht den Standards anderer oder meinen eigenen entspreche. Und das ist alles, was wirklich zählt. Wenn ich also Angst habe, wenn ich keine Zeit habe, einen Freund zurückzurufen oder eine Antwort auf eine E-Mail zu senden oder den Blog-Beitrag zu schreiben, für den ich geschrieben habe, sollte ich mich daran erinnern, dass ich gut genug dafür bin mich.

3. Nehmen Sie es jeweils eine Minute.

Eine kognitive Anpassung, die hilft, Angstzustände zu lindern, erinnert mich daran, dass ich nicht an 14.45 Uhr denken muss, wenn ich die Kinder von der Schule abhole, und wie ich mit dem Lärm und dem Chaos umgehen kann, wenn ich das fühle oder über das Grenzproblem, das ich mit einem Freund habe - ob ich stark genug bin, um mich weiterhin an die erste Stelle in dieser Beziehung zu setzen. Alles, worüber ich mir Sorgen machen muss, ist die Sekunde vor mir. Wenn es mir gelingt, meine Zeit auf diese Weise aufzuschlüsseln, stelle ich normalerweise fest, dass im Moment alles in Ordnung ist.

4. Achten Sie auf Ihren Atem.

Eine weitere einfache Übung, um sich im Moment zu erden und mit Ängsten umzugehen, besteht darin, sich auf Ihren Atem zu konzentrieren - und ihn ganz allmählich von Ihrer Brust zu Ihrem Zwerchfell zu bewegen -, da der zusätzliche Sauerstoff eine Nachricht an Ihren präfrontalen Kortex sendet, dass alles in Ordnung ist obwohl das Angstzentrum des Gehirns (die Amygdala) das überhaupt nicht glaubt.

5. Lernen Sie daraus.

Angst muss nicht durch ein Ereignis ausgelöst werden, aber sie kann sicherlich einige Anpassungen bewirken, die Sie in Ihrem Leben vornehmen müssen. Meine Angst sagt, dass ich wieder zu viel tue. Im Laufe des Sommers vergaß ich meine zerbrechliche Chemie und versuchte, Vollzeit zu arbeiten und mich ganztägig um die Kinder zu kümmern, bis ich im August Rauch bekam. Welche Anpassungen muss ich vornehmen? Beissen Sie weniger professionell ab und investieren Sie mehr Energie in die Suche nach guter Hilfe für Kinder und Hausarbeit. Weil ich nicht alles kann.

Was ist mit dir? Welche Techniken verwenden Sie, wenn Sie sich ängstlich fühlen?