Wie man Affirmationen benutzt, um negatives Selbstgespräch zu bekämpfen

Haben Sie jemals ein großes Schild auf Ihren Badezimmerspiegel geklebt, auf dem steht: "Du bist wunderschön!" um zu versuchen, Ihre Stimmung und Ihr Selbstwertgefühl zu verbessern? Und festgestellt, dass es überhaupt nicht funktioniert?

Wir alle haben eine gemeine Stimme in unseren Köpfen, die uns kritisiert, oft viel härter als wir jemals eine andere Person kritisieren würden. Für viele von uns manifestiert sich dieses negative Selbstgespräch in bestimmten sich wiederholenden Sätzen, insbesondere wenn wir uns gestresst oder verärgert fühlen: "Du bist so ein Versager." "Du bist so hässlich." "Du kannst nichts richtig machen." Du würdest das niemals einer anderen Person sagen, aber da ist es und klopft in deinem Kopf herum.

Diese Art von negativem Selbstgespräch kann Grundüberzeugungen darstellen, an denen wir seit langem festhalten, vielleicht die wir in der Kindheit aufgegriffen haben oder die aus einer internen Logik stammen, die tief in unserem Körper lebt und die wir mit unserem rationalen Verstand nicht wirklich glauben. Wir würden diese Logik niemals auf andere Menschen anwenden: Wenn ein Freund einen Fehler machen würde, würden wir ihn niemals als Totalausfall abschreiben. Wir haben unterschiedliche, manchmal verdrehte Standards für uns.

Es ist sehr gut zu bemerken, dass Sie mit sich selbst sprechen und aufhören möchten. Positive Affirmationen wie „du bist schön“ zu verwenden bedeutet, dass du versuchst, mehr Freundlichkeit auf dich selbst anzuwenden. Wir denken, wenn wir uns sagen, dass wir jeden Tag schön sind, werden wir diese gemeine Stimme in unseren Köpfen außer Kraft setzen, die uns sagt, dass wir hässlich sind.

Natürlich funktioniert es nicht. Wenn wir eine positive Bestätigung auf einen negativen Gedanken werfen, der das Gegenteil ist, wirft das Gehirn ihn einfach raus und nimmt ihn als Lüge wahr. Manchmal prallt es gegen den negativen Gedanken zurück, der sich wahrer anfühlt, und bekräftigt ironischerweise die Negativität, die wir überhaupt zu bewältigen versuchen. Wir können uns nicht einfach dazu überreden, etwas zu glauben, was wir nicht glauben. Es ist, als würde man Hämmer gegen eine Tür werfen, um sie zu öffnen.

Um diese Tür aufzuschließen, muss zuerst anerkannt werden, dass der negative Gedanke geschieht, und dann ein Satz, den Ihr Gehirn tatsächlich glauben und verstehen kann. Wenn Sie sich dabei erwischen, wie Sie sagen: "Ich bin so ein Verlierer", können Sie innehalten und etwas sagen wie "Nun, ich versuche wirklich mein Bestes" oder "Ich bin ein ziemlich guter Koch". Wenn Sie sich nur an positive Dinge erinnern, von denen Sie bereits glauben, dass sie wahr sind, können Sie Ihre mentale Energie vom negativen Selbstgespräch weg und hin zu einer positiveren Selbstwahrnehmung lenken.

Die gute Nachricht ist, dass Sie das negative Selbstgespräch tatsächlich als Gelegenheit nutzen können, um die Arbeit der Neuverdrahtung Ihres Gehirns in Richtung einer positiveren Selbstwahrnehmung zu erledigen. Jedes Mal, wenn es passiert, haben Sie die Möglichkeit, sich an etwas Positives zu erinnern, das auch wahr ist. Sie werden vielleicht nicht durch die Welt gehen und glauben, Sie seien die beste Person, die je gelebt hat (was wahrscheinlich eine gute Sache ist), aber Sie können sich als eine komplexe Sammlung von Eigenschaften verstehen, die sich verändern und Gutes tun können.

Es lohnt sich, sich einen Moment Zeit zu nehmen, um einige Ihrer häufigsten negativen Gedanken über sich selbst aufzuschreiben und einen auszuwählen, mit dem Sie arbeiten möchten. Nehmen Sie sich dann etwas Zeit, um eine Bestätigung aufzuschreiben, die dem negativen Gedanken entgegenwirkt, aber stellen Sie sicher, dass Ihr Gehirn tatsächlich daran glaubt. Egal wie tief Ihre negativen Gedankenmuster eingegraben sein mögen, mit ein wenig Arbeit können Sie diese Verbindungen zu einer freundlicheren Version der Realität neu verkabeln, und es wird jedes Mal ein bisschen einfacher.

Dieser Artikel mit freundlicher Genehmigung von Spirituality and Health.