4 Möglichkeiten, mit Depressionen während Ihrer akademischen Karriere umzugehen

Eine der größten Versuchungen im College ist es, alles von außen in Bewegung zu halten und zu zittern, ohne über den Tribut nachzudenken, den es im Inneren verursachen könnte. Es ist so einfach, sich in eine Flut von College-Aktivitäten zu verwickeln - von Kursarbeiten über das Kennenlernen neuer Freunde bis hin zum fieberhaften Ablesen der elliptischen Zeit und dem Ausgeben eines freien Momentes, um ein Leben auf dem Campus aufzubauen.

Zunächst mag die Aktivität eine willkommene Ablenkung von finanziellem Stress, Heimweh, Angst vor dem Scheitern und einer Vielzahl anderer Probleme sein, aber viele Schüler stellen fest, dass das Beschäftigen sie nicht davon abhält, die Achterbahn der Gefühle zu spüren, die Teil zu sein scheinen des Pauschalangebots.

Fast 12 Prozent der Studenten gaben an, in den letzten zwölf Monaten an Depressionen gelitten zu haben, bevor sie im Frühjahr 2010 auf eine Gesundheitsumfrage am College antworteten. Über 18 Prozent hatten Angstzustände, während 27,4 Prozent Stress hatten.

Wenn Sie während Ihrer College-Karriere depressiv sind, gehen Sie wie folgt vor:

1. Schätzen Sie, was Sie fühlen und denken.

Der erste Weg, wie Sie als Student eine Depression überwinden können, besteht darin, sich von der anstrengenden Einstellung und der Scheinstärke zu entfernen. Versuchen Sie stattdessen: „Es ist etwas. So fühle ich mich und denke ich. “ Sie können "etwas" besser machen, aber was können Sie gegen "nichts" tun? Um sich selbst und anderen gegenüber normal, stark, gesund und fröhlich zu erscheinen, ist es einfacher, das nächste von Ihrer Liste zu überprüfen und sich davon zu überzeugen, dass alles in Ordnung ist, auch wenn es besser sein könnte.

Jeder zehnte Amerikaner kämpft mit Depressionen. Immer mehr junge Menschen berichten von erhöhtem Stress und Depressionen: Die American Psychological Association (APA) hat außerdem berichtet, dass mehr College-Studenten eine Behandlung für Depressionen und Angstzustände suchen, wobei die Zahl der Studenten, die Psychopharmaka einnehmen, um 10 Prozent von 10 zunimmt Jahre. Die APA empfiehlt eine Psychotherapie, um Menschen beim Umgang mit Depressionen zu helfen, indem sie Lebensprobleme und Denkweisen identifiziert, die zur Depression beitragen, und ihnen hilft, wieder glücklich mit ihrem Leben zu werden.

2. Es ist nie zu früh, um Hilfe zu suchen.

Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie zu früh Hilfe suchen. Es kann unangenehm sein, jemanden anzurufen oder in eine Beratungsstelle zu gehen, um darüber zu sprechen, wie gestresst Sie sind oder wie viel Arbeit Sie jonglieren. Aber genau das sollten Sie sich bequem machen. Machen Sie sich keine Sorgen darüber, ob Sie zuvor unter mehr Druck gestanden haben und es alleine geschafft haben oder ob dies nicht so anstrengend ist wie das, was jemand anderes auf seinem Teller hat. Der Punkt ist, Sie könnten etwas Hilfe gebrauchen.

Denken Sie so schnell wie möglich an die Dienste, die Ihnen zur Verfügung stehen. Was sind die Hotlines in Ihrer Nähe? Möchten Sie online mit einem Berater chatten? Wo ist die Gesundheitsberatung auf Ihrem Campus? Wie sind die Stunden und können Sie anrufen oder eine E-Mail senden oder eintreten? Gibt es Peer-Beratungsgruppen auf dem Campus? Machen Sie sich mit Ihrer Krankenversicherung vertraut. Verstehen Sie, welche psychosozialen Beratungsdienste Ihnen zur Verfügung stehen.

3. Lassen Sie sich nicht von Ihrem Stress überwältigen.

Laut der University of Michigan führt „akademischer Stress häufig zu Textangst, Aufschub und sogar Depressionen, und allgemeine Angstzustände, die wiederum zu einer Abnahme der Noten führen, führen zu zusätzlichem Stress.“

Möglicherweise stehen Sie aufgrund Ihrer Klassenarbeit oder aufgrund Ihrer akademischen Laufbahn unter Stress. Wenn der Stress im Laufe der Zeit aufgetreten ist oder Sie plötzlich beeinflusst hat, kann er genauso lähmend für Ihren täglichen Erfolg sein. Sie haben vielleicht das Gefühl, Sie sollten es schultern können oder Sie haben einen Fehltritt gemacht, der den Stress verursacht hat, und Sie müssen das Nebenprodukt tragen, aber Stress ist keine Schuld und es ist nicht Ihre persönliche Belastung. Zwei Optionen stehen Ihnen zur Verfügung, um Hilfe von Beratungsdiensten zu erhalten oder sich auf andere Ressourcen zu verlassen, um Ihren Stress zu bewältigen.

4. Seien Sie so organisiert, wie es Ihnen passt.

Ein effektives Zeitmanagement und die Organisation Ihrer Klassendokumente helfen Ihnen, Ihren akademischen Stress zu minimieren. Um Ihre Zeit zu verwalten, müssen Sie die Wichtigkeit Ihrer Aufgaben priorisieren und Ihre Tage planen. Der Plan sollte Gleitzeit beinhalten, damit Sie sich richtig ausruhen und Zeit mit Freunden und alleine verbringen können.

Wie Sie Ihre Zeit organisieren und jeden Tag Prioritäten setzen, sollte zu Ihrer Persönlichkeit passen. Wenn Sie beispielsweise eine visuelle Person sind, können Sie ein Whiteboard verwenden, um Listen aufzuschreiben und Ihre Woche zu planen. Die wichtigsten Erinnerungen werden möglicherweise auch in einer Kalenderanwendung auf Ihrem Telefon wiederholt. Wenn Sie mit akustischen Erinnerungen besser abschneiden, können Sie eine Uhr für mehr als einen Weckalarm am Morgen verwenden. Sie können festlegen, dass Sie daran erinnert werden, wann Sie in die nächste Klasse gehen sollen, oder dass Sie wissen, wann die Freizeit abgelaufen ist und dass es Zeit ist, zu Ihren Büchern zurückzukehren.