Die Abwärtsspirale umkehren: Die Kraft der Positivität nutzen

Ich finde es faszinierend zu sehen, wie ein Objekt einen Hügel hinunter rollt und exponentiell an Dynamik gewinnt. Da ich noch nie einen Physikkurs besucht habe, kann ich Ihnen nichts über die dahinter stehende mathematische Formel sagen, aber es ist ein Phänomen, das ich nicht nur bei sich bewegenden Objekten, sondern auch bei Emotionen, Gedanken und Verhaltensweisen beobachtet habe.

In meiner Arbeit als klinischer Psychologe und in meinem eigenen Leben habe ich wiederholt gesehen, wie Dynamik sowohl in positiver als auch in negativer Richtung eine Rolle im Leben der Menschen spielen kann.

Wenn wir in Negativität geraten, kann dies schnell zu einer Spirale führen und dazu führen, dass wir uns festgefahren und überfordert, zunehmend gestresst und manchmal sogar hoffnungslos fühlen. Je mehr wir in negativen Gedanken gefangen sind, desto mehr können diese Gedanken negative Gefühle hervorrufen und wiederum Verhaltensweisen auf negative Weise beeinflussen. Wenn Sie in Negativität verwickelt sind, denken Sie darüber nach, wie einfach es ist, sich auf nicht hilfreiche Interaktionen (wie das Anschreien anderer) und ungesunde Verhaltensweisen einzulassen, und wie schwierig es ist, Dinge zu tun, von denen Sie wissen, dass sie von Vorteil sein könnten. Andererseits, je mehr wir positive Momente erleben, desto mehr kann Positivität an Dynamik gewinnen, was zu positiveren Emotionen, Gedanken und Handlungen führt, die unsere positive Dynamik weiter steigern.

Bei der Schaffung eines authentischen Glücks in unserem Leben geht es in keiner Weise darum, die schmerzhaften oder schwierigen Situationen, die auftreten, zu negieren, abzulehnen oder zu ignorieren. Das Leben ist voller Schwierigkeiten, und es ist wichtig, all unsere Gefühle zu ehren und präsent zu sein, wenn sie entstehen. Es kann jedoch hilfreich sein, sich daran zu erinnern, dass wir immer die Wahl haben, wo wir den Fokus unserer Aufmerksamkeit legen.

Für viele von uns konzentriert es sich auf die kleinen Alltagsstressoren, die uns leicht in eine negative Stimmung versetzen können (Stau, unordentliches Haus, unbezahlte Rechnungen, zu viel zu tun und zu wenig Zeit usw. .). Wenn wir uns auf diese Dinge in unserem Vordergrund konzentrieren, unter Ausschluss anderer Dinge, verpassen wir oft die kleinen Momente, die das Potenzial für Freude, Verbindung und Bedeutung bergen.

Nehmen Sie sich während Ihres Tages oder Abends einen Moment Zeit, um sich zu fragen: "Wo liegt der Fokus meiner Aufmerksamkeit gerade?" Wenn ich bemerke, dass ich zu meinem Auto eile und mich auf die Gedanken konzentriere: "Wie werde ich einen so langen Tag mit so viel zu tun überstehen?" Dies ist eine Gelegenheit für mich, den Fokus meiner Aufmerksamkeit zu verlagern. Vielleicht nehme ich mir stattdessen einen Moment Zeit, um meine Aufmerksamkeit auf das Gefühl des Sonnenscheins auf meinem Gesicht zu lenken, wenn ich zu meinem Auto gehe, auf die freundliche Welle meines Nachbarn oder auf die Gedanken, wie ich heute zum Einkaufen „komme“ und kaufen Sie gesunde Lebensmittel zum Kochen und Genießen. Es mag sein, dass ich heute so viel zu tun habe, aber vielleicht ist das nicht der Ort, an dem ich wohnen möchte.

Wenn Sie sich in Negativität gefangen fühlen, versuchen Sie eine der folgenden Möglichkeiten, um Ihre Aufmerksamkeit auf eine Weise zu lenken, die dazu beitragen kann, positive Impulse und ein besseres Wohlbefinden in Ihrem Tag zu erzeugen:

1. Beginnen und beenden Sie Ihren Tag, indem Sie sich auf eine Sache konzentrieren, die Sie schätzen. Es könnte etwas sehr Kleines sein, wie die heiße Dusche, um den Tag zu beginnen, oder eine warme Tasse Tee oder die Umarmung eines Familienmitglieds, bevor es zur Tür hinausgeht. Stellen Sie dies in den Vordergrund. Machen Sie es größer als der kleine Stress des Mannes, der Sie im Verkehr abschneidet. Lassen Sie die positiven Emotionen dieser Erfahrung als einen gefühlten Sinn in Ihrem Körper registrieren, auf den Sie Ihre Aufmerksamkeit mindestens eine Minute lang richten.
2. Üben Sie, die Münze umzudrehen und beide Seiten einer Situation zu sehen. Sehen Sie, ob Sie Chancen innerhalb von Herausforderungen entdecken können. Beginnen Sie mit kleinen Dingen. Meine Frustration über den Fahrer vor mir könnte für mich nur eine Gelegenheit sein, zu üben und Geduld zu entwickeln. Mein frühes Aufstehen könnte eine Gelegenheit sein, die Stille der Welt zu bemerken, wenn die Sonne aufgeht. Mein Aufwachen mitten in der Nacht könnte eine zusätzliche Chance sein, Achtsamkeitsmeditation zu üben, da ich meinem Körper erlaube, wieder einzuschlafen.
3. Versuchen Sie nicht, Ihre negativen Gefühle loszuwerden. Erkenne sie stattdessen an, benenne sie und erkenne, dass sie Teil deiner menschlichen Erfahrung sind. Seien Sie sich auch bewusst, dass es sich nicht um Ihre gesamte Erfahrung oder um Ihre Gesamtheit handelt. Sei mit dir selbst mitfühlend! Manchmal, wenn ich wirklich mit etwas zu kämpfen habe, versuche ich mich daran zu erinnern, meine Hand auf mein Herz zu legen, ein paar bewusste Atemzüge zu machen und einfach anzuerkennen: "Das ist schwierig, ich kämpfe, ich werde das durchstehen."
4. Denke Klein. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf etwas vor Ihnen, im Hier und Jetzt, und sehen Sie, ob Sie darin etwas Gutes finden können. Beachten Sie auf der U-Bahnfahrt, wie jemand seinen Sitzplatz für einen anderen Passagier aufgibt. Beachten Sie im Büro kleine Möglichkeiten, wie Sie einen Beitrag leisten, oder den unterstützenden Blick eines Kollegen. Beachten Sie auf der Straße das Lächeln des Fremden, an dem Sie vorbeikommen.
5. Erkennen Sie, dass Sie zwar die anfänglichen Gedanken, die den ganzen Tag in Ihrem Kopf auftauchen, nicht kontrollieren können, aber steuern können, wo Sie Ihre Aufmerksamkeit konzentrieren möchten. Üben Sie, sich bewusst zu werden, wo Ihre Aufmerksamkeit ruht, und wenn diese Ruhestätte Sie nach unten zieht, versuchen Sie, dies in den Hintergrund zu stellen und einen anderen Ort zu wählen, an dem Ihre Aufmerksamkeit ruht. Unsere negativen Gedanken haben viel Kraft, aber auch unsere positiven Gedanken. Während ich dies schreibe, bin ich mir einiger Irritationen bewusst, als ich gerade herausfand, dass meine Pläne, auf die ich mich freute, unerwartet abgesagt wurden. Anstatt mich auf meine Frustration zu konzentrieren, konzentriere ich mich auf die Gelegenheit, die sich daraus ergibt, damit ich Zeit für etwas anderes habe, für das ich sonst keine Zeit gehabt hätte.