5 MöGLICHKEITEN, RENNGEDANKEN ZU REDUZIEREN ODER ZU STOPPEN, DIE DEN SCHLAF BLOCKIEREN

5 Möglichkeiten, Renngedanken zu reduzieren oder zu stoppen, die den Schlaf blockieren

Ich kann nicht vergessen, diesen Papierkram morgen mitzubringen! Ich kann nicht vergessen, diese Rechnung zu bezahlen! Ich muss die Bank anrufen! Ich kann nicht glauben, dass sie das zu mir gesagt hat. Was meinte er damit? Was mache ich morgen mit diesem Treffen? Wie kann ich meine Präsentation reparieren? Ich kann diese Frist auf keinen Fall einhalten! Wie kann ich alles hineinpassen ???

Vielleicht kommen Ihnen diese Gedanken bekannt vor. Oder vielleicht nehmen Ihre rasenden Gedanken ein anderes Thema an. Eines ist jedoch sicher: Sie hindern Sie daran, einzuschlafen.

Manchmal plagen uns rasende Gedanken, weil wir „… ein geschäftiges Leben haben und uns keine Zeit zum Planen oder Organisieren lassen“, sagte Amy K. Mistler, Ph.D., eine Psychologin bei Orenstein Solutions in Cary, NC, die sich auf die Behandlung von Angstzuständen spezialisiert hat , Depressionen und Schlaflosigkeit. Dein Verstand beginnt zu überprüfen alles Sie müssen sich an den nächsten Tag erinnern.

Viele von Mistlers Kunden haben das Gefühl, dass sie nur denken müssen, wenn ihr Kopf auf das Kissen trifft.

Sie bemerkte auch, dass Menschen mit Depressionen eher über ihre Vergangenheit nachdenken; Menschen mit Angst neigen dazu, sich Sorgen um die Zukunft zu machen; und Menschen mit bipolarer Störung können während manischer oder hypomanischer Episoden rasende Gedanken erleben.

Renngedanken können auch zu einem Teufelskreis werden. Der Schlafmangel, den sie verursachen, trägt zu mehr Angst, rasenden Gedanken und mehr Schlafproblemen bei, sagte Lisa Wright, Ph.D., eine klinische Psychologin, die sich auf Schlafmedizin und Gesundheitspsychologie in Orinda, Kalifornien, spezialisiert hat.

Zum Glück gibt es hilfreiche Strategien, die Sie ausprobieren können. Nachfolgend finden Sie fünf Vorschläge. (Seien Sie gespannt auf ein weiteres Stück, das sechs weitere Tipps enthält.)

Hören Sie geführte Meditationen.
Wenn Ihre Gedanken rasen, ist die Beruhigung von Körper und Geist der Schlüssel. Einige geführte Meditationen und Entspannungsübungen helfen Ihnen, sich auf die körperlichen Empfindungen Ihres Körpers oder Ihres Atems zu konzentrieren. Dies hilft, "Sie im gegenwärtigen Moment zu verankern und zu erden", sagte Mistler. (Es hilft Ihnen, Ihren Fokus von den rasenden Gedanken abzuwenden.)

Wenn Sie entspannter sind, können Sie "die Gedanken besser loslassen oder sich besser von den rasenden Gedanken lösen". Mistler schlug diese hervorragenden Ressourcen vor:

Meditationen vom UCLA Mindful Awareness Research Center
Progressive Muskelentspannung durch BYU Counseling and Psychological Services
Waldgeführte Bilder vom Dartmouth College Health Service

Planen Sie den nächsten Tag.
Überlegen Sie, was Sie morgen tun müssen, und sprechen Sie potenzielle Probleme und Stressfaktoren an heute, Sagte Mistler. Zum Beispiel lag eine ihrer Klienten im Bett und dachte über Probleme mit ihrer Mitarbeiterin nach. Während ihrer Planungssitzung schrieb sie ihre Besorgnis auf, dass ihr Kollege auf eine E-Mail überreagieren könnte.

Dann war sie der Ansicht, dass diese Mitarbeiterin E-Mails häufig falsch interpretiert und überreagiert. Der Kunde dachte an vergangene Erfahrungen, bei denen dies in Ordnung war. Sie überlegte auch, mit ihrem Vorgesetzten zu sprechen, der weiß, dass der Mitarbeiter schwierig sein kann und in ähnlichen Situationen geholfen hat.

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Planungssitzung mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen beenden, sagte Mistler. Auf diese Weise können Sie sich darauf konzentrieren, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen und zu entspannen.

Heute verarbeiten.
Mistler schlug vor, abends zu schreiben oder zu protokollieren, um zu verarbeiten, wie Ihr Tag verlief. Wenn zum Beispiel etwas passiert ist, das stressig, unangenehm oder verwirrend war, hilft Ihnen das Schreiben darüber, einen Sinn daraus zu machen. Sie können sich auch darauf konzentrieren, sich vor dem Schlafengehen auszuruhen und zu entspannen, anstatt über die Situation nachzudenken.

Wenn Sie ein Journal erstellen, "schreiben Sie über das Ereignis selbst ... Ihre Emotionen über das Ereignis und ... Ihre Gedanken darüber, was das Ereignis für Sie bedeutet."

Gib dir die Erlaubnis aufzuhören zu denken.
"Treffen Sie eine aktive Entscheidung, um zu sagen, dass Sie genug darüber nachgedacht haben, und Sie nennen es eine Nacht", sagte Rosy Saenz-Sierzega, Ph.D., eine beratende Psychologin in Chandler, Arizona, die mit Einzelpersonen und Paaren arbeitet und Familien.

Du kannst dir sogar versprechen, dass du morgen früh darauf zurückkommst, sagte sie. Außerdem: "Seien wir ehrlich, niemand denkt sowieso kurz vor dem Schlafengehen klar."

Verpflichten Sie sich zu einer Regel.
"Eine Regel zu begehen bedeutet nur, der Idee der Struktur in Ihrem Leben zuzustimmen", sagte Saenz-Sierzega. "Auf diese Weise können wir im Voraus entscheiden, wie wir sein oder was wir tun sollen, anstatt uns von einem Moment definieren zu lassen."

Beispielsweise können Sie eine Regel festlegen, nach der nach 21:00 Uhr keine wichtigen Entscheidungen mehr getroffen werden. (oder was auch immer eine Stunde vor dem Schlafengehen ist), sagte sie.

Sie können auch eine Grenze für Ihre Denkweise setzen: Machen Sie "es zur Regel, etwas, das bereits passiert ist, nicht wiederzugeben, es sei denn, Sie sind bereit, mindestens drei Dinge zu identifizieren, die Sie aufgrund dieser Erfahrung gelernt haben."

Wenn wir rasende Gedanken haben, können wir uns hilflos (und hoffnungslos) fühlen. Es fühlt sich an, als wären wir auf dem Beifahrersitz, während sich unser Gehirn auf der windigsten Straße der Welt bewegt. Es gibt jedoch viele effektive Tools, die helfen können. Wenn Sie verschiedene Tools ausprobiert haben und immer noch Probleme haben, zögern Sie nicht, einen Psychologen aufzusuchen, der sich auf Schlaf spezialisiert hat.