Was funktioniert nicht im Umgang mit schwierigen Emotionen - und was funktioniert?
"Das Verarbeiten und Ausdrücken von Wut kann einschüchternd wirken und dazu führen, dass sich Menschen außer Kontrolle geraten", sagte Butler, LPC, ATR-BC, ein Psychotherapeut und zertifizierter Kunsttherapeut, der mit Kunden zusammenarbeitet, um Ziele zu erreichen, ungesunde Verhaltensweisen zu ändern und neue zu entdecken Stärken, verbessern den Selbstausdruck und fördern die Heilung. Und natürlich fühlt sich niemand gerne außer Kontrolle.
Die Kunden von Michele Burstein haben es schwer mit Emotionen. "Sie glauben, dass sie negativ gesehen werden, sie verletzlich erscheinen lassen oder sie einem Konfliktrisiko aussetzen." Dies schließt auch Wut ein, zusammen mit Traurigkeit, Angst, Scham und Eifersucht.
Das ist verständlich. Wir erhalten Botschaften, insbesondere von der Gesellschaft und manchmal von unseren Familien, dass negative Emotionen schlecht sind, während Glück und Positivität bevorzugt und verherrlicht werden.
"Die Kinder von [A] und unser ganzes Leben lang haben wir gelernt, dass jede Emotion, die nicht positiv ist, bedeutet, dass etwas falsch oder noch schlimmer ist, dass wir als Individuen falsch oder schlecht sind", sagte Jennifer Silvershein, LMSW, eine Einzel- und Paartherapeutin in New York City. Wenn jemand verärgert zu sein scheint, ist es schließlich üblich, buchstäblich zu fragen: Was ist los mit dir?
"Wenn uns gesagt wird, dass es der akzeptabelste Weg ist, glücklich zu sein und in Ordnung zu sein, werden wir als Menschen natürlich alles tun, um zu dem zurückzukehren, was wir als Homöostase betrachten", sagte Silvershein.
Und wir versuchen oft etwas. Wir füllen unsere Emotionen aus. Wir geben vor, dass sie nicht existieren. Wir trinken sie weg, trinken ein oder fünf Gläser Wein und überzeugen uns davon, dass es eine harmlose Flucht oder eine legitime Form der Entspannung ist. Wir isolieren uns oder verlieren uns in toxischen Beziehungen. Wir füllen unsere Tage mit Arbeit, Besorgungen, Hausarbeiten und Aufgaben, damit wir, wenn es Zeit zum Schlafen ist, ins Bett fallen, weil wir so beschäftigt sind.
Mit anderen Worten, wir lassen keinen Raum, um Gedanken oder Gefühle, die auftauchen, zu verarbeiten, zu reflektieren oder zu fühlen, sagte Silvershein.
Unsere Emotionen in Flaschen zu füllen ist ungesund. Für den Anfang spitzt es unseren Stresslevel und trübt unser Denken, sagte Butler. Und die Emotionen zeigen sich immer noch, nur auf nicht so hilfreiche Weise: Wir schnappen unseren Ehepartner an. Wir haben weniger Geduld mit unseren Kindern.
Das Abfüllen ist ebenfalls ineffektiv: Es ist „vorübergehend und wahrscheinlich wird [Sie] dieselbe Emotion wieder erleben“, sagte Burstein, ein medizinischer Sozialarbeiter, der Klienten bei der Bewältigung akuter und chronischer medizinischer Probleme sowie der damit verbundenen unterschiedlichen psychischen Gesundheitsprobleme hilft wie Depressionen, Angstzustände und geringes Selbstwertgefühl.
Wenn Sie Jahre damit verbracht haben, Ihre Gefühle zu unterdrücken, ist es nicht einfach, sie zu erleben. Es könnte sich beängstigend oder sogar seltsam anfühlen. Diese Techniken können Ihnen helfen, den Prozess zu starten.
Überlegen Sie, was die Emotionen sind meint für dich. "Unterschiedliche Emotionen bedeuten für jeden Einzelnen unterschiedliche Dinge", sagte Silvershein. Aus diesem Grund glaubt sie, dass das Erforschen, was Kunden über eine Emotion entscheiden bedeutet über sie ist ein wirksamer Weg, um die Hindernisse für das Erleben und Ausdrücken von Emotionen abzubauen.
Zum Beispiel, sagte sie, fühlst du dich traurig und nimmst an, dass du deine Traurigkeit nicht tolerieren kannst, also entschließt du dich, sie zu ignorieren. Oder du denkst, Traurigkeit macht dich schwach, also tust du so, als gäbe es sie nicht. Oder Sie sind traurig, aber nichts Schreckliches ist passiert. Sie bezeichnen sich als dramatisch und gehen davon aus, dass Sie es nicht verdienen, sich besser zu fühlen.
Verwenden Sie das Schreiben. Alle Therapeuten betonten, wie wichtig es ist, über Ihre Gefühle zu berichten. "Normalerweise bitte ich Kunden, einfach aufzuschreiben, was ihnen in den Sinn kommt, egal wie aggressiv oder unangenehm es sein mag", sagte Butler. "Es ist sehr kraftvoll, diese Gedanken herauszulassen."
Außerdem könnten Sie über eine Zeit schreiben, in der Sie dieselbe Emotion erlebt haben, wie Silvershein ihren Kunden vorschlägt, „um ihnen zu helfen, sie zu erkennen werden komm raus und überlebe. “
Eine andere Schreibmethode besteht darin, einen Brief an eine Person oder Gruppe zu verfassen, den Sie nicht senden, sagte Butler. "[S] Manchmal fühlt es sich wirklich toll an, sich vorzustellen, dass Sie Ihre wahren Gefühle teilen."
Verwenden Sie Kunst. Butler verwendet gerne physische Kunstmedien wie Ton, um Kunden dabei zu helfen, ihren Ärger loszulassen. "Clay hilft dabei, die physische Seite des Wutgefühls zu nutzen." Andere Techniken für schmerzhafte Emotionen umfassen das Erstellen einer Collage Ihrer Gefühle und das Zeichnen eines sicheren Raums, was auch immer das für Sie ist. (Erfahren Sie hier mehr.)
Verwenden Sie Bewegung. Sie können laufen oder an anderen schnellen körperlichen Aktivitäten wie Boxen teilnehmen, um Ärger oder Angst abzubauen. Oder Sie bevorzugen lieber Tanzen oder eine sanftere Yoga-Praxis. Butler verwendet eine Übung namens „Roboter-Ragdoll“ für Kinder, kann aber auch für Erwachsene hilfreich sein. „Wir machen Intervalle, in denen wir unsere Muskeln wie ein Roboter spielen lassen und dann unsere Muskeln entspannen, als wären wir eine Stoffpuppe. Es hilft, unsere Muskeln und die Emotionen, die wir erleben, zu aktivieren und dann angespannte Gefühle loszulassen. “
Probieren Sie die Containertechnik aus. Butler verwendet diese Technik bei ihren Kunden, wenn sie nicht zu lange mit einem Gefühl sitzen können und eine Pause brauchen. Sie bittet sie, die Augen zu schließen und sich einen Behälter oder eine Schachtel vorzustellen, die tröstlich und sicher ist. Gemeinsam beschreiben sie den Container und stellen sich vor, ihn zu benutzen. Als nächstes legen die Kunden nacheinander jedes unangenehme Gefühl, jeden Gedanken und jede Erinnerung in den Behälter. "Wir denken dann über das sichere und ruhige Gefühl nach, das wir haben, wenn wir unsere Emotionen eindämmen können." Sie sprechen auch über die Rückkehr in die Box, um die Emotionen zu verarbeiten, damit der Kunde nicht vermeidet, was er eingibt.
Wenn wir eine Emotion als schwierig ansehen, kommen wir oft zu dem Schluss, dass wir keine andere Wahl haben, als sie zu ignorieren und so zu tun, als ob sie nicht existiert, sagte Silvershein. Dies funktioniert jedoch letztendlich nicht. Weil Emotionen nicht verdunsten. Stattdessen bleiben sie dabei und werden normalerweise nur größer.
Probieren Sie die oben genannten Techniken aus. Verarbeiten Sie Ihre Gefühle mit jemandem, dem Sie vertrauen, oder ziehen Sie einen Therapeuten in Betracht. Und denken Sie daran, dass es absolut normal ist, eine Reihe von Emotionen zu spüren. Es gehört dazu, menschlich zu sein.
