6 schädliche Gedanken, die Ihren Kampf mit Lebensmitteln befeuern

„Essen ist kein Verbrechen. Es ist keine moralische Frage. Es ist normal. Es macht Spaß. Es ist einfach so. “ - Carrie Arnold

Wie viele Frauen wurde ich in jungen Jahren mit Diät-Tricks und -Hacks vertraut gemacht. In meinem Fall war das ungefähr zwölf bis dreizehn Jahre alt.

Ich konsumierte Zeitschriften und Filme, die mich ständig daran erinnerten, wie wichtig es ist, eine Diät zu halten, Gewicht zu verlieren und dünn auszusehen.

Als selbstbewusster Teenager begann ich mich mit den Frauen in Musikvideos mit flachen Bäuchen, den schlanken Schauspielerinnen in Filmen und Models in Magazinen mit ihren perfekten „Strandkörpern“ zu vergleichen.

Dieses Selbstbewusstsein wurde nur lauter, als ich sah, wie Mädchen in meinem Klassenzimmer wegen „zu fett“ und „hässlich“ gehänselt wurden.

Der Gedanke, dass es nur eine Art von „perfektem Körper“ gibt, gab mir das Gefühl, dass ich nicht mithalten konnte.

Wie ich meine Beziehung zum Essen brach

Das Gefühl, nicht gut genug zu sein, ließ mich auf die Diät-Tricks achten, die mir auf den Titelseiten der Magazine versprochen wurden.

Zu diesem Zeitpunkt änderte sich meine Beziehung zum Essen.

Essen war kein Erlebnis mehr und es wurde ein Weg, den Körper zu erschaffen, von dem ich dachte, dass ich ihn wollte.

Um ganz ehrlich zu sein, war meine Erfahrung nicht so traumatisch wie die anderer Frauen. Ich habe mich nie übergeben. Ich habe tagelang nie aufgehört zu essen. Obwohl ich glücklich war, wenn ich an einem Magenvirus erkrankte, weil mein Magen danach völlig flach aussah.

Ich fing an, mit grünen Säften zu experimentieren - auf die falsche Weise. Ich würde einen Spinat- und Gurkensaft trinken (den Geschmack hassen) und mir sofort die Erlaubnis geben, Pizza und andere Lebensmittel zu essen, weil ich das Entsaften „ertragen“ hatte.

Ich fing an, Kalorien an einer Tafel zu zählen, als würde ich in der Schule Mathe machen.

Für eine gewisse Zeit beschloss ich, nur flüssige und sehr weiche Lebensmittel in winzigen Portionen zu essen.

Nach einigen Monaten meiner „Experimente“ begann mein Vater zu kommentieren, dass die Knochen in meinen Handgelenken deutlicher wurden, und meine Mutter bestand darauf, dass ich zu dünn aussah, aber in meinem jugendlichen Ich war so etwas nicht „zu dünn“ .

Einmal, als ich an einem anderen Magenvirus erkrankte, sagte mir der Arzt, ich sei untergewichtig, und sie gab mir ein Rezept für eine Ergänzung zur Gewichtszunahme.

Ich war entsetzt über die Idee, zuzunehmen. Ich lehnte ab, sehr zur Sorge meiner Mutter.

Die Ironie war, dass ich, obwohl ich mein Essen täglich einschränkte, kein Problem damit hatte, Kuchen und Eis zu essen, während ich in meinem Zimmer fernsah. Ich dachte, wenn ich die meiste Zeit sehr wenig aß, waren diese Lebensmittel meine Preise.

Das Essen wurde zu einer bittersüßen Erfahrung.Als ich mich im „Diätmodus“ befand, aß ich besorgt zu wenig und berechnete die Auswirkung von allem, was ich aß, auf mein Gewicht. Als ich im „Binge-Modus“ war, aß ich ohne Einschränkungen, mit Schuldgefühlen im Hinterkopf, und war verärgert darüber, dass ich bald wieder zur „Diät“ zurückkehren musste.

Als mein Körper "genug" sagte

Aufgrund meiner inkonsistenten und abgemagerten Essgewohnheiten hatte ich die meiste Zeit meiner Teenagerjahre Verdauungsprobleme.

Mein Wendepunkt ereignete sich, als ich im Urlaub ernsthafte Verdauungsprobleme bekam.

Fast zwei Wochen lang konnte ich mein Essen nicht richtig verdauen, war aufgebläht und hatte ständig Bauchschmerzen.

Da wir im Haus meiner Großeltern auf dem Land in Costa Rica Urlaub machten, gab es keine Kliniken oder Ärzte.

Mein Großvater machte mir Tee mit Ingwer und Verdauungskräutern aus seinem Garten, um meine Schmerzen zu lindern.

Zu meiner Überraschung nahmen meine Magenprobleme am selben Tag ab und nach zwei Tagen fühlte ich mich in perfekter Form.

Ich war verblüfft, dass das Trinken von Tee mir geholfen hat, besser zu werden, wenn Medikamente, die ich jahrelang eingenommen hatte, meine Magenprobleme nicht beheben konnten.

Dies ist der Moment, in dem mir klar wurde, dass Essen meinen Körper heilen kann.

Ich begann von innen heraus zu erforschen und zu lernen, was Essen für mich tun kann. Schnell erkannte ich den Schaden, den ich meinem Körper zugefügt hatte, indem ich so aß, wie ich war.

Ich beschloss, fast sofort Vollwertkost zu essen, hauptsächlich pflanzliche Mahlzeiten.

Ich wollte meinen Körper heilen und dabei meine Beziehung zum Essen heilen.

In meinen Augen wurde Essen zu dem, was es hätte sein sollen: Nahrung und Vergnügen.

Ich habe gelernt, wie man intuitiv isst, wie man mit Achtsamkeit und Freude isst und wie man sich meinem Körper von einem Ort der Akzeptanz und Liebe aus nähert.

Unsere Gedanken über Lebensmittel

Wenn ich zurückblicke, merke ich, wie schädlich meine Gedanken über Essen waren.

Als ich Essen als meinen Feind sah, aß ich auf eine Weise, die meinen Körper schädigte - zu wenig, zu viel und niemals mit absolutem Vergnügen. Dies passiert so vielen Menschen in unserer Diät-verrückten Gesellschaft.

In diesem Beitrag möchte ich Ihnen helfen, Gedanken zu identifizieren und umzuwandeln, die Ihre Beziehung zum Essen beeinträchtigen und Sie davon abhalten, vor Freude zu essen.

Die Art, wie Sie essen, spiegelt Ihre Gedanken und Wahrnehmungen wider.

Wenn Sie Probleme mit Diäten haben, von Kalorien besessen sind und Ihre Mahlzeiten einschränken, möchte ich Ihnen helfen, einen Schritt zurückzutreten und Ihre Denkweise zu ändern, damit Sie Ihre Beziehung zu Lebensmitteln heilen können.

Wenn Sie diese sechs giftigen Gedanken über Lebensmittel loslassen, können Sie achtsam und mit Vergnügen essen.

1. Essen als Belohnung betrachten.

Eine Belohnung für eine gesunde Ernährung mit ungesundem Essen, wie an betrügerischen Tagen, macht den Zweck des Essens mit Freude zunichte.

Betrugstage können dazu führen, dass Ihre täglichen Mahlzeiten im Vergleich weniger angenehm erscheinen, was Ihr Vergnügen verringert.

Außerdem werden Betrugstage oft zu Essattacken, bei denen Sie sich körperlich und geistig verärgert fühlen. Dies trägt nicht zu Ihrer Gesundheit oder Ihrem Glück bei.

Ein achtsamerer Ansatz ist es, sich zu erlauben, gelegentlich nicht so gesunde Lebensmittel in mäßigen Portionen zu sich zu nehmen, anstatt bestimmte Momente oder Tage für Junk Food zu reservieren. Betrachten Sie diese Ablässe nicht als "Belohnungen" oder "Preise", die für bestimmte Anlässe reserviert sind.

Essen Sie gleichzeitig gesunde Lebensmittel, die Sie täglich glücklich machen. Beschränken Sie Ihre Mahlzeiten nicht auf langweiliges oder langweiliges Essen. Erweitern Sie Ihr Tagesmenü, damit Sie immer gesunde Mahlzeiten zu sich nehmen, die Sie mögen.

2. Essen als Strafe benutzen.

Essen zu benutzen, um sich selbst zu bestrafen, ist genauso schädlich wie es zu benutzen, um sich selbst zu belohnen.

Wenn Sie weniger essen oder nicht essen, um sich für übermäßiges Essen zu „bestrafen“, wird dies nur das Gefühl verstärken, dass Sie „schlecht“ waren, und dies wird Sie ängstlicher und paranoider in Bezug auf Lebensmittel machen.

Wenn Sie sich beispielsweise dazu zwingen, nur bestimmte Lebensmittel zu essen - grüne Säfte, Entgiftungstees, Salate -, die Sie nicht gerne ausgleichen möchten, oder weil Sie das Gefühl haben, dass „Fett“ Ihrem Körper die Nährstoffe entzieht, die Sie benötigen, und Sie unglücklich machen.

Sie müssen Ihren Körper nicht berauben. Sich selbst zu quälen ist nicht die Antwort.

Das Beste, was Sie tun können, um diesen Zyklus zu stoppen, ist, Selbstliebe zu üben. Liebe dich selbst, liebe deinen Körper und weiß, dass du ihn nicht bestrafen musst.

Eine gesunde Ernährung, die Sie fit hält, ist reich an ganzen, nahrhaften Lebensmitteln. Wenn Sie von vorne anfangen möchten, hören Sie nicht auf zu essen. Essen Mehr gesunde Lebensmittel: Beeren, Nüsse, Bohnen, Linsen, Quinoa, alles Gemüse, das Sie sich vorstellen können, viel Wasser, Vollkornprodukte, Suppen und vieles mehr.

3. Essen als Komfort betrachten.

Emotionales Essen entsteht, wenn wir Essen als eine Form des Trostes betrachten.

Ich habe mehrmals in der Woche Kuchen gegessen, weil ich dachte, dass es mich „glücklich“ macht. Ich war ein einsamer Teenager, und Kuchen gab mir das Gefühl, dass das Leben für einen Moment etwas süßer war.

Wenn wir traurig, wütend, einsam oder verletzt sind, können wir süchtig machen. Wir fangen an, „Glück“ mit Essen zu verbinden, und je länger wir es tun, desto schwieriger ist es, die Gewohnheit zu brechen.

Wenn Sie sich auf Lebensmittel verlassen, um sich besser zu fühlen, wird die Möglichkeit eingeschränkt, auf sinnvolle Weise an Ihren Problemen zu arbeiten.

Das Beste, was Sie für sich tun können, ist, aktiv nach gesünderen Wegen zu suchen, um mit schlechten Dingen umzugehen - und es gibt viele davon.

Sport treiben, meditieren, Musik hören, lesen, spazieren gehen, mit einem Kätzchen oder einem Hund spielen, Lösungen für Ihre Probleme finden, eine neue Fähigkeit erlernen, ein Nickerchen machen und mit Freunden sprechen sind effektivere und gesündere Methoden, um sich zu erheben deine Stimmung.

4. Essen als etwas „Verbotenes“ betrachten.

Eine strenge und unflexible Ernährung wird Sie belasten und es kann Ihnen laut Studien nicht einmal helfen, weniger zu essen.

Lebensmittelbeschränkungen führen oft zu ständigen Gedanken und Verlangen nach dem Essen, das Sie „verbieten“ - Donuts, Brownies, Eiscreme oder Zucker - und dies hindert Sie daran, die Mahlzeiten auf Ihrem Teller in vollen Zügen zu genießen.

Studien zeigen, dass eingeschränkte Esser mehr Gedanken über Lebensmittel haben als nicht eingeschränkte Esser.

Auf diese Weise können Sie sich natürlich nicht in Frieden fühlen oder mit Ihrem Essen zufrieden sein.

Ich sage nicht, dass Sie ohne Grenzen essen und sich auf das konzentrieren sollten, was Sie wollen. Ich schlage vor, Ihre Bemühungen auf andere Bereiche zu konzentrieren: Statt Lebensmittel fieberhaft zu verbieten, konzentrieren Sie sich darauf, Ihrer Ernährung gesündere Lebensmittel hinzuzufügen.

Das Verbot ungesunder Lebensmittel macht Sie gestresst und ist unwirksam. Wenn Sie sich jedoch nur darauf konzentrieren, mehr Vollwertkost zu essen, ist Ihr Geist in Ruhe und Sie essen gesünder, ohne es zu merken.

5. Essen als Unterhaltung sehen.

Wenn Sie ins Kino gehen, essen Sie Popcorn, weil Sie wirklich hungrig sind oder nur weil es so gemacht wird?

Es ist wahrscheinlich das letztere, oder? In diesem Zusammenhang ist Popcorn Teil der unterhaltsamen Erfahrung.

Wenn Sie sich jedoch bei jeder Langeweile dem Essen zuwenden, um sich zu unterhalten, werden Sie zu viel essen und Ihre Mahlzeiten nicht genießen.

Achtsam essen bedeutet, sich seines Essens bewusst zu sein und die Erfahrung zu genießen.

Wenn Sie Essen als Ablenkung verwenden, können Sie Ihre Mahlzeiten nicht auf die gleiche Weise genießen.

Anstatt Essen als Unterhaltung zu verwenden, finden Sie konstruktive Wege, um Ihren Geist zu beschäftigen.

Aktivitäten, die Sie beschäftigen, wie ein Spiel spielen, einen Roman lesen, zeichnen, organisieren oder trainieren, sind besser für Körper und Geist.

6. Messen Sie Ihren Selbstwert basierend darauf, wie viel Sie essen.

Geben Sie dem Essen nicht die Kraft, Ihren Selbstwert zu messen.

Du bist mehr als was oder wie viel du isst.

Sich selbst zu verprügeln, was Sie essen, ist genau das, was Ihrer Beziehung zum Essen schadet und Ihr Glück stiehlt.

Wenn Sie das Gefühl haben, nicht gesund zu essen, werden Sie nicht böse auf sich. Sie können jederzeit eine Änderung zum Besseren vornehmen und Ihre Ernährung verbessern, wann immer Sie sich entscheiden.

Es ist wichtig, dass Sie Essen als Ihren Verbündeten sehen, nicht als den Feind.

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Essen soll Sie nicht schuldig, besorgt oder in irgendeiner Weise einschränken.

Es ist da, um Sie zu nähren, zu unterstützen und Ihnen das Gefühl zu geben, Ihr Bestes zu geben.

Wenn Sie Ihre Beziehung zum Essen heilen möchten, transformieren Sie zunächst die schädlichen Gedanken, die Sie davon abhalten, Ihr Esserlebnis in vollen Zügen zu genießen.

Dieser Artikel mit freundlicher Genehmigung von Tiny Buddha.