7 Möglichkeiten, Ihre diabetische (oder zuckersensible) Taille während der Ferien zu verwalten

Dieser Artikel ist nicht nur für Diabetiker gedacht. Ich fand, dass die Tipps von Dr. Frederic J.Vagnini und Lawrence D. Chilnick, Autoren von „The Weight Loss Plan zur Bekämpfung von Diabetes“, ausgezeichnete Richtlinien für alle sind, die zuckersensibel sind, und ich bringe die meisten Depressiven in dieses Lager (Das tut mir leid). Hier sind sie:

Während der Ferienzeit fallen viele engagierte Diätetiker oder diejenigen, die spezielle Diäten für Diabetes, Herzerkrankungen oder andere Erkrankungen befolgen, nicht nur vom Wagen, sondern springen auch in das tiefe Ende des Pools. Fühle dich nicht schuldig. Dies ist eine normale Reaktion auf die Teilnahme an großen Familienessen, bei denen jeder mit verführerischen Kohlenhydraten beladene Lebensmittel zubereitet. Wir gehen auch zu mehreren Partys - manchmal am selben Tag -, wo die Gastgeber Caterer engagiert haben, die sich auf köstliche Vorspeisen und Desserts spezialisiert haben, die so gut sind, dass Sie einfach am Buffet stehen und immer mehr essen.

Schlimmer noch, in einigen Fällen sind Sie bei einem sensiblen Verwandten zu Hause, der an Gourmet-Kochkursen teilgenommen hat, und werden beleidigt, wenn Sie nicht mindestens Sekunden von jedem Gericht haben. Ihr Diabetes ist keine Entschuldigung, wenn es um sie geht.

Können Sie während dieser Ferienzeit „Ihren Kuchen haben und ihn essen“, die sich jetzt von vor Thanksgiving bis weit in das kommende Jahr zu erstrecken scheint? Wenn Sie eine einfache Strategie verfolgen, können Sie die Feiertage ohne zu viel Schaden überleben.

Das erste, was Sie zugeben müssen, ist, dass Sie über die Hügel aus Kartoffelpüree, Schinken, Puten, Füllung, mit Butter überzogenen grünen Bohnen sowie Apfel- und Kürbiskuchen nicht machtlos sind. Führen Sie als Nächstes die folgenden logischen Schritte aus, und mit etwas Glück und Vorbereitung werden Sie aus den Ferien so gesund herauskommen, wie Sie es getan haben - Ihr Blutzucker und Ihr Gewicht sind drei Monate zuvor auf dem gleichen Niveau.

1. Versetzen Sie sich in das Training vor den Ferien: Stellen Sie sich die Feiertage als eine Art Olympiade (zum Essen) vor. Das erste, was ein Athlet tut, ist mit dem Training zu beginnen. Als Diabetiker trainieren Sie bereits, essen richtig und nehmen Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel ein. Nehmen Sie eine Strategie an, die Ihnen hilft, Ihre Bewegung zu steigern und Ihren Blutzucker noch weiter zu senken. Beginnen Sie einen Monat vor Thanksgiving. Wenn Sie weiter entfernt einkaufen, gehen Sie überall hin, wo Sie können. Je mehr „Workouts“ Sie mit der richtigen Nahrung und Bewegung erhalten, desto besser werden Sie in Form sein.

2. Feiertage sind keine Lizenz zum Essen. Wir alle neigen dazu, „Ausrutscher“ zu haben, wenn wir einem Gewichtsverlustplan folgen - insbesondere als Diabetiker, dessen Gesundheit von einer ausgewogenen Ernährung abhängt. Begründen Sie nicht, während Sie sich anstellen, um Lebensmittel auf Ihren Teller zu schaufeln, dass dies nur „für heute“ ist. Es wird nicht so kommen. Es wird mehr Partys geben und wenn Sie nicht die Einstellung einnehmen, dass „heute wie jeder andere Tag ist“, werden Sie auf der Abfahrt sein.

3. Verwenden Sie Visualisierung. Denken Sie daran, wie Sie sich in der Vergangenheit gefühlt haben, als Sie zu viel gegessen haben. Denken Sie daran, dass Sie beim Essen und bei dem aufgeblähten Übelkeitsgefühl krank geworden sind und sich übergeben und auf der Couch ohnmächtig geworden sind. Bringen Sie einfach dieses Gefühl zurück und Sie werden bereits anfangen, sich vom Tisch zurückzuziehen.

4. Denken Sie an die Schäden: Denken Sie daran, dass übermäßiges Essen in den Ferien ein ganzes Jahr Arbeit zerstören kann und Sie möglicherweise in wenigen Wochen 10-15 Pfund zunehmen. Es ist in Ordnung, etwas von der Diät abzuweichen, aber die Konsequenzen im Fokus zu behalten.

5. Bleiben Sie zu Hause, wenn Sie können: Dies ist schwierig, aber wenn Sie die „Exposition“ niedrig halten können, erhöhen sich Ihre Chancen, auf dem richtigen Weg zu bleiben.

6. Gehen Sie nicht hungrig zu Partys: In der Tat vor der Einnahme von Medikamenten. Haben Sie einen kleinen Salat oder etwas Gesundes, wenn Sie zu einer Party oder einem Abendessen gehen, damit Sie nicht so versucht sind.

7. Vermeiden Sie die "Flüssigkeiten". Partys scheinen Flaschen Bier und Gläser Wein anzulocken. Denken Sie daran, wie viele Kalorien diese enthalten, und halten Sie sich an Wasser, wenn Sie können.

In der Ferienzeit geht es darum, alte Freunde, Familie und eine gute Zeit zu sehen. Während all das Essen und die Unterhaltung schwer zu vermeiden sind, können Sie sich trotzdem amüsieren und nicht darunter leiden, wenn Sie diese Ideen berücksichtigen. Die wichtigste Lektion ist, dass es Ihnen viel leichter fällt, Ihr Gewichtsverlustprogramm nach Ablauf der Ferien fortzusetzen, wenn Sie weiter trainieren - im Training bleiben.

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