Immer auf der Seite des Mitgefühls irren

Der beste Ratschlag in der Ehe, den ich je gehört habe, kam von einem Ex-Priester, einem freundlichen und sanften Mann, der länger mit seiner Braut verheiratet war, als ich am Leben war.

"Immer auf der Seite des Mitgefühls irren", sagte er mir, als ich ihn eines Nachmittags verärgert anrief, nachdem mein Mann und ich uns gestritten hatten.

Ich kann mich nicht einmal daran erinnern, worum es im Kampf ging. Etwas Dummes. Aber ich erinnerte mich an seinen Rat und habe versucht, ihn nicht nur auf meine Ehe, sondern auf mein Leben im Allgemeinen anzuwenden. In der Tat ist es mein Mantra geworden.

Immer auf der Seite des Mitgefühls irren.

Es klingt so einfach, ist aber so schwer auszuführen.

Je mehr Bücher und Blogs ich über Depressionen lese - von Diätprotokollen bis hin zu Literatur über Achtsamkeitstechniken, von Leitfäden über essentielle Gehirnergänzungen bis hin zu kognitiven Verhaltenstricks, die die anspruchsvolleren und nuancierteren Teile unseres Gehirns ankurbeln sollen - desto mehr denke ich, dass ich weiß das Gegenmittel gegen Depressionen. Ja, jahrelange Forschung und Versuch und Irrtum haben mich zu einem Experten dafür gemacht, was ich nicht tun soll, um das Gelobte Land zu erreichen, einen ruhigen Geisteszustand, der keine Panikattacken oder tränenreichen Ausbrüche kennt.

Letzten Monat verbrachte ich einen Morgen mit einer Freundin, die den Tag mit ihrem typischen Power-Frühstück begann: drei Zigaretten, etwas Instantkaffee und einen Donut. Ich wollte also sagen: "Weißt du ... wenn du die Lungenraketen ablegst und den Donut gegen einen Grünkohl-Smoothie austauschst, bist du vielleicht nicht so deprimiert."

Ich habe sie beurteilt.

Ich habe mich nicht auf der Seite des Mitgefühls geirrt.

Und ich musste mich daran erinnern, dass meine wertende Haltung ihr gegenüber die negativen aufdringlichen Gedanken nährte, die mich den ganzen Tag verfolgten, und mich beschuldigte, Todesgedanken durch das Essen einiger Kartoffelchips hervorzurufen und meine Depression durch Auslassen eines Trainings zu verursachen. Das gleiche gut gelesene, allwissende Urteilsküken in mir hatte mich als faul und erbärmlich bezeichnet - nicht des Glücks und der Freude würdig -, weil ich nicht so viel meditierte, wie ich sollte.

Bevor wir Kinder hatten, haben mein Mann und ich es geliebt, das unhöfliche Verhalten von Kindern zu analysieren und zu kommentieren. Es gab gerade diese eine Nacht, als die Nichte meiner Freundin in einem La-Z-Boy-Stuhl saß und sich hin und her und zurück warf.

Wir tauschten Blicke aus.

"Kannst du ihr Verhalten glauben?!?"

Letzte Nacht, als eines meiner Kinder einen emotionalen Ausbruch hatte - seinen Körper in einer Wippe hin und her zu schieben, genau wie der süße Cherub eines kleinen Mädchens (oder so schien sie jetzt!) Im La-Z-Boy 15 Jahre vor - Ich neigte meinen Kopf in Reue über meine Einschätzungen vor dem Kind.

"Gott, wir hatten keine Ahnung", sagte mein Mann.

„Es macht nichts aus, eine Meile in meinen Schuhen zu laufen. Versuchen Sie, einen Tag in meinem Kopf zu denken “, schrieb jemand neulich in der von mir moderierten Online-Depressions-Selbsthilfegruppe Group Beyond Blue.

Gerade als ich dachte, dass Kinder, die sich schlecht benahmen, Produkte schlechter Elternschaft waren, dachte ich, dass die Kombination von drei Dingen alle Depressionen behandeln könnte: ein guter Therapeut, ein wirksames Antidepressivum und einige regelmäßige Übungen. Jeder, der alle drei tat und trotzdem mit Todesgedanken aufwachte, nahm an, dass er etwas nicht richtig machte oder auf einer bestimmten Ebene depressiv sein wollte.

Da ich im Alter von 20 Jahren nur ein Antidepressivum ausprobiert habe, bevor ich zu einem funktionierenden Antidepressivum kam, nahm ich an, dass es so einfach war, stabil zu werden. Ich wusste nicht, dass ich gegenüber Menschen, die von einer schwierigeren, komplizierteren Krankheit geplagt wurden, so herablassend und bevormundend war (indirekt in meiner Haltung, wenn nicht direkt in meiner Rede).

Dann wurde ich 2005 auf die Knie gezwungen.

Nichts hat geklappt.

Nicht die ersten sechs Psychiater oder die ersten 22 Medikamentenkombinationen. Nicht sechs Meilen pro Tag laufen oder die kognitive Verhaltenstherapie, die ich in der Beratung machte. Ich habe weder an zwölfstufigen Support-Meetings noch an dem Magnesium teilgenommen, das mir mein ganzheitlicher Arzt verkauft hat. Nicht die Akupunktur oder das Yoga. Keine chinesischen Kräuter oder Fischölkapseln.

Plötzlich erhielt ich so viele unfaire Urteile und Annahmen. Als die Leute fragten, wie es mir gehe, habe ich nur gelogen und "gut" gesagt, weil ich sicher war, dass sie mir nicht glauben würden, wenn ich ihnen die Wahrheit sagen würde. Wenn eine gut informierte Person, die wie ich eine Depression hatte, den Verdacht haben könnte, dass einige Menschen nur depressiv sein wollten, wäre es unmöglich, jemanden zu finden, der nicht durch diese Stimmungsstörung gedemütigt wurde, um meine Situation zu verstehen.

Das ist im Wesentlichen der Punkt, den ich in meinem Artikel "Was ich den Menschen über Depressionen wüsste" zu artikulieren versuchte: Sie können Gluten und Milchprodukte aus Ihrer Ernährung streichen und auf grünem Blattgemüse leben und trotzdem 15 Stunden am Tag schlafen. dass Sie 50 verschiedene Kombinationen von Antidepressiva und Stimmungsstabilisatoren ausprobieren und trotzdem jede Stunde weinen können; dass du die Therapie verlassen und trotzdem nicht besser sein kannst; und dass du eine Stunde am Tag meditieren kannst und trotzdem höllisch ängstlich bist.

Dass du alles richtig machen kannst und trotzdem depressiv bist.

Ich weiß das jetzt.

Die Krieger, die in Project Beyond Blue für ihre geistige Gesundheit kämpfen, haben mir beigebracht, dass es so viele Arten von Depressionen gibt wie emotionale Ausbrüche bei jugendlichen Jungen. Es gibt einige in unserer Gruppe mit psychomotorischer Behinderung, einer sichtbaren Verlangsamung der körperlichen und geistigen Aktivität, die für schwere Depressionen charakteristisch sind und nicht aufstehen können. Andere sind hochfunktional und in der Lage, einen stressigen und anspruchsvollen Job mit familiären Verpflichtungen und ehrenamtlicher Arbeit in Einklang zu bringen.

Wir haben eine ungeschriebene Regel, dass wir alle innerhalb der Gruppe einander glauben müssen. Wir müssen jedes Urteil beiseite werfen und uns gegenseitig validieren, anstatt zu fragen, ob die andere Person wirklich eine schlechte Genesung wünscht. Wir sind da, um uns gegenseitig aufzubauen, nicht um uns gegenseitig zu zerstören.

Letzteres bekommen wir in der realen Welt genug.

Ich finde, je mehr Mitgefühl ich anderen entgegenbringe, desto freundlicher werde ich mit mir.

Wenn ich mich mit meinem rauchenden Freund, meinen Kindern bei Ausbrüchen und denen in meiner Depressionsgruppe, die morgens nicht aufstehen können, auf der Seite des Mitgefühls irren kann, kann ich mich besser auf der Seite irren des Mitgefühls mit mir.

Grafik durch die talentierte Anya Getter.

Ursprünglich veröffentlicht auf Sanity Break bei Everyday Health.

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