5 Tipps zur Verbesserung Ihres Selbstgesprächs

Werden Sie zu Ihrer eigenen Quelle der Ruhe und Ermutigung.

Im Moment bekommen Sie wahrscheinlich ein Ohr von Ihrer inneren Stimme. Weißt du, dieser kleine Kommentator in deinem Kopf, der immer schwatzt?

Es kann entweder wie der Anführer des Pep-Teams klingen, Ihr Selbstvertrauen stärken, Anweisungen flüstern und die Leistung steigern. oder die quälende Schwiegermutter, die Ihren Erfolg mit negativen Kommentaren und scharfer Kritik sabotiert.

Dutzende Studien, darunter kürzlich durchgeführte Experimente von Antonis Hatzigeorgiadis von der Universität Thessalien, zeigen, dass diese inneren Monologe unser Verhalten sowohl positiv als auch negativ beeinflussen. Hier sind fünf Möglichkeiten, wie Sie Ihr Selbstgesprächsskript ändern und Ihre inneren Stimmen verwenden können, um Ihre Ziele zu erreichen, Vertrauen zu gewinnen und bessere Leistungen zu erbringen.

1. Hören Sie kritisch auf Ihren inneren Kritiker

In Hochdrucksituationen ist Selbstgespräch oft unerbittlich und kritisch, sagt Ethan Kross, PhD, der Laborleiter des Emotion & Self-Control Lab an der University of Michigan. Anstatt bewusst und logisch zu denken, werden unsere inneren Stimmen von Emotionen geschürt, und das beeinflusst alles, von der Art und Weise, wie wir mit uns selbst sprechen, bis zu unseren Verhaltensweisen und Überzeugungen, Einstellungen und Gewohnheiten.

Ihr erster Schritt ist also, kritisch zuzuhören, was Sie sich selbst sagen - und wie Sie es sagen. Wenn Ihre inneren Stimmen mit Worten der Verachtung und Entmutigung Amok laufen, unterbrechen Sie das Gespräch, während Sie überlegen, wie Sie es ändern können.

2. Schaffen Sie eine psychologische Distanz zu sich selbst

Verwenden von Phrasen aus der ersten Person wie "Warum bin ich so gestresst?" oder "Wie kann ich es besser machen?" kann Schamgefühle oder Angstgefühle verstärken.

Stattdessen schlägt Kross vor, Ihren eigenen Namen oder ein Pronomen der zweiten oder dritten Person zu verwenden, wenn Sie sich auf Ihre Situation beziehen. Fragen Sie sich: „Warum? Sie Fühlen Sie sich so gestresst? " Dies ist eine Möglichkeit, die psychologische Distanz zu schaffen, die Sie benötigen, um Emotionen zu regulieren und Ihre Beschwerden zu verringern, anstatt sie zu verstärken.

Wie Kross erklärt: "Menschen, die ihren eigenen Namen oder" Sie "verwenden, beginnen, die Aufgabe eher als interessante Herausforderung als als Bedrohung zu betrachten."

3. Passen Sie Ihr Gespräch an Ihr Ziel an

Sie sprechen mit sich selbst. Überlegen Sie also, wohin Sie letztendlich möchten. Die Forschung von Hatzigeorgiadis zeigt, dass verschiedene Arten von Selbstgesprächen für bestimmte Ziele am besten geeignet sind.

Selbstgespräche mit Anweisungen wie „Schultern zurück“ oder „den linken Arm gerade halten“ oder „Eier vor dem Mischen temperieren“ wirken am besten, um die Technik zu verbessern.

Motivierende Selbstgespräche wie "Du hast das" oder "Du kannst es schaffen", "Mach weiter" können mit Selbstvertrauen, Kraft oder Ausdauer helfen.

4. Gönnen Sie sich einen Freund

Erniedrigendes, herabwürdigendes oder negatives Selbstgespräch wird nur Ihren Stress verstärken und Sie zurückhalten. Sprechen Sie stattdessen mitfühlend mit sich selbst - genau wie mit einem Freund.

Negative Nachrichten so umschreiben, dass sie einen positiven Spin enthalten. "Ich bin nicht gut darin" kann in "Entspannen" geändert werden. Sie sind darauf vorbereitet. “

"Ich weiß nicht, was ich sagen soll" kann in "Denken Sie daran, zu lächeln und gute Fragen zu stellen" umgeschrieben werden.

5. Sagen Sie "Ich weiß nicht" anstelle von "Ich kann nicht".

Mehrere Experimente von Vanessa Patrick, Professorin für Marketing an der Universität von Houston, ergaben, dass Menschen, die den Ausdruck "Ich tue nicht" verwenden, um der Versuchung zu widerstehen, länger besser abschnitten als diejenigen, die sagten "Ich kann nicht". Wenn Sie "Ich kann nicht" sagen, bedeutet dies Einschränkung oder Einschränkung. Wenn Sie "Ich nicht" sagen, zeigen Sie, dass Sie für Ihre Gedanken und Verhaltensweisen verantwortlich sind, und dies ist eine starke Erinnerung, die Ihnen dabei hilft, sich durchzusetzen.

Probieren Sie es aus und spüren Sie den Unterschied.

"Ich kann mein Training nicht verpassen" im Vergleich zu "Ich kann mein Training nicht verpassen".

"Ich kann diese Schuhe erst am Zahltag kaufen" im Vergleich zu "Ich kaufe Schuhe erst am Zahltag".

"Ich kann kein Dessert essen" versus "Ich esse kein Dessert."

Wenn Sie inneres Klatschgespräch durch ermutigendes Selbstgespräch ersetzen, können Sie Widrigkeiten und Herausforderungen besser begegnen und Dinge tun, die zu mehr Erfolg beitragen. Auf diese Weise können kleine sprachliche Veränderungen große Veränderungen im Leben bedeuten.

Dieser Artikel mit freundlicher Genehmigung von Spirituality and Health.