7 Tipps, um konzentriert zu bleiben und Ruhe zu finden

Wenn Sie mit Angstzuständen, Stress oder Depressionen zu kämpfen haben, klingt der Ausdruck "Seelenfrieden" möglicherweise wie ein Märchen. Aber ich kann Ihnen versichern, dass wirklich Seelenfrieden besteht. Und nicht nur das, es ist etwas, das Sie in Ihrem eigenen Leben erreichen können.

Einige Leute glauben fälschlicherweise, dass Seelenfrieden etwas ist, das Sie nur erleben, wenn die Dinge in Ihrem Leben problemlos sind, aber das ist nicht wahr. Ruhe und Konzentration gehen Hand in Hand. Wenn Sie also lernen, konzentriert zu bleiben und die Kontrolle über Ihre Gedanken zu erlangen, können Sie beruhigt sein. Wenn Sie nicht in der Lage sind, sich zu konzentrieren, ist es schwierig, Frieden zu erfahren. Je mehr Sie diese Gewohnheit entwickeln, desto einfacher wird es, in einem Zustand ständigen Friedens zu leben.

Was ist Seelenfrieden?

Wenn Sie den Ausdruck „Seelenfrieden“ auf der Merriam Webster-Website nachschlagen, wird er als „Gefühl der Sicherheit oder des Schutzes“ definiert. Ich glaube jedoch, dass die britische Definition auf collinsdictionary.com genauer ist, "das Fehlen von Sorgen". Es erreicht einen ruhigen Geisteszustand, unabhängig von Ihrer Situation und Ihren Umständen.

Der wichtigste Schritt, um Frieden zu erreichen, besteht darin, die Tatsache anzuerkennen, dass Sie die Kontrolle über Ihren Geist haben, einschließlich Ihrer Gedanken und wie Sie auf andere reagieren. Wenn Sie sich weigern, Verantwortung für Ihre Reaktionen auf andere zu übernehmen, werden Sie niemals in Frieden leben. Wenn Sie jedoch akzeptieren, dass Sie die Kontrolle darüber haben, wie Sie auf Menschen und Situationen reagieren, können Sie Fortschritte in diesem Bereich erzielen, anstatt von Dingen kontrolliert zu leben, die um Sie herum geschehen.

Hier sind 7 Tipps, die Ihnen helfen, konzentriert zu bleiben, um beruhigt zu sein.

1. Lerne Achtsamkeitsmeditation zu üben.

Wenn Sie misstrauisch waren, Meditation zu versuchen, weil Sie nicht „spirituell“ sind, sollten Sie wissen, dass wissenschaftliche Studien durchgeführt werden, die die Vorteile der Meditation belegen.Ein solches Beispiel ist eine Studie aus dem Jahr 2018 mit dem Titel „Kognitives Altern und langfristige Aufrechterhaltung von Aufmerksamkeitsverbesserungen nach Meditationstraining“, in der es heißt: „Die vorliegende Studie ist die erste, die Beweise dafür liefert, dass intensive und fortgesetzte Meditationspraxis mit dauerhaften Verbesserungen der anhaltenden Aufmerksamkeit verbunden ist und Reaktionshemmung mit dem Potenzial, die longitudinalen Trajektorien kognitiver Veränderungen über die gesamte Lebensdauer hinweg zu verändern. “ Das ist eine ausgefallene Formulierung, um zu sagen, dass die Studie vielversprechend war, um zu zeigen, dass Meditation dazu beiträgt, die Fähigkeit Ihres Gehirns zu verbessern, sich jetzt und in Zukunft zu konzentrieren.

Während manche Menschen Meditation für spirituelle Zwecke verwenden, muss sie nicht so verwendet werden. Die physischen und emotionalen Vorteile sind etwas, von dem jeder profitieren kann.

Die Achtsamkeitsmeditation lehrt dich, im Moment präsent zu sein. Auf diese Weise können Sie die besorgniserregenden und quälenden Gedanken, die Ihnen in den Sinn kommen, verdrängen. Es hilft Ihnen, die Kontrolle über Angst und Stress zu übernehmen. Auf diese Weise können Sie Frieden erleben, auch wenn die Dinge im Leben nicht perfekt sind. Und die körperlichen Vorteile sind zahlreich.

2. Beschränken Sie Ihre Nutzung von Social Media.

Es gibt Dinge, die an sozialen Medien gut sind, aber es gibt auch viele Studien, die zeigen, wie sie die psychische Gesundheit ihrer Benutzer schädigen können. Die Nutzung sozialer Medien führt dazu, dass wir das Gute, das Schlechte und das Hässliche unseres Lebens mit der Höhepunktrolle vergleichen, die Freunde und Familie teilen. Die chaotischen Teile Ihres Lebens werden sich niemals mit den Höhepunkten vergleichen lassen, die andere Menschen teilen. Wenn Sie mit Frieden zu kämpfen haben und sich ständig mit anderen in sozialen Medien vergleichen, ist es daher am besten, sich von den Plattformen fernzuhalten.

Social Media ist auch eine Ablenkung. Es nährt unser Verlangen nach FOMO (Angst, etwas zu verpassen). Mit dem Zugriff auf soziale Medien auf unseren Telefonen können Sie leicht versucht sein, das zu stoppen, woran Sie arbeiten oder woran Sie denken, um zu überprüfen, was mit Freunden und Familie los ist.

3. Lass die Vergangenheit ruhen.

Sich auf die Dinge einzulassen, die in der Vergangenheit passiert sind, macht es schwierig, sich auf die Gegenwart und die Zukunft zu konzentrieren. Wenn wir unsere Aufmerksamkeit auf Dinge richten, die wir nicht ändern können, ist es schwierig, den Seelenfrieden aufrechtzuerhalten. Wenn Sie etwas aus der Vergangenheit korrigieren können, tun Sie es. Ansonsten ist es Zeit, anderen zu vergeben, sich selbst zu vergeben und weiterzumachen.

4. Sei nicht leicht beleidigt.

Es ist viel einfacher, Ruhe zu bewahren, wenn Sie Dinge von Ihrem Rücken rollen lassen. Wenn Sie sich über alles ärgern, was andere Menschen tun und sagen, bleiben Sie in einem ständigen Zustand der Frustration. Ihre Gedanken werden sich außer Kontrolle geraten und Sie werden schnell Ihren Frieden verlieren. Wenn Sie sich jedoch darauf konzentrieren, das Beste an andere zu glauben, ändern Sie Ihre Gedanken, was das Finden von Frieden viel einfacher macht.

5. Wähle deine Schlachten sorgfältig aus.

Wenn Sie es sich zur persönlichen Aufgabe machen, alle zu korrigieren, die etwas tun, mit dem Sie nicht einverstanden sind, werden Sie in einem ständigen Streitzustand leben. Und es wird nahezu unmöglich sein, Ihren Geist auf das zu konzentrieren, worauf Sie sich konzentrieren möchten. So wie Eltern lernen, ihre Kämpfe mit ihren Kindern zu wählen, möchten Sie dasselbe mit den Menschen und Situationen tun, denen Sie täglich gegenüberstehen.

Beispielsweise stimmen Sie möglicherweise einem Gespräch zwischen Ihrem Kollegen und Ihrem Chef nicht zu. Wenn Sie jedoch nicht Teil des Gesprächs sind, sollten Sie sich aus dem Gespräch heraushalten. Wenn Sie sich engagieren, könnten Sie sich in die Lage versetzen, Seiten zu wählen, Ihren Job zu gefährden und Stress hinzuzufügen, den Sie in Ihrem Leben nicht wollen.

6. Nehmen Sie sich Zeit zum Tagebuch.

Journaling ist eine großartige Möglichkeit, um die Gedanken loszulassen, die Sie im Kopf festhalten. Sie können Ihre Belastungen und Sorgen aufschreiben und sie dann ganz loslassen, sobald sie nicht mehr in Ihrem Kopf sind. Einige Leute mögen es, das Papier zu zerreißen oder zu verbrennen, um symbolisch zu zeigen, dass sie diese Gedanken loslassen.

Journaling hilft Ihnen auch dabei, Situationen zu verarbeiten und Dinge in einem anderen Licht zu sehen. Nehmen Sie sich Zeit, um über Ihren Tag zu schreiben, daraus zu lernen und weiterzumachen.

7. Nehmen Sie Zeiten der Stille und Einsamkeit in Ihren Zeitplan auf.

Ständig in der Hektik des Lebens zu sein, ist ein sicherer Weg, um den Seelenfrieden und den Fokus zu verlieren. Dies bedeutet nicht, dass Sie Menschen um jeden Preis meiden sollten. Wenn Sie sich jedoch Zeit nehmen, um sich von allen anderen zu entfernen und in völliger Stille zu sein, können Sie sich wieder mit sich selbst verbinden. Wenn Sie feststellen, dass Sie jeglichen Frieden verloren haben, müssen Sie möglicherweise einen Rückzug in die Einsamkeit machen. Sie könnten für ein Wochenende alleine oder einfach für einen Nachmittag wegkommen. Suchen Sie sich einen ruhigen Rückzugsort. Erlaube dir, über die Gedanken nachzudenken, die in deinem Kopf herumgerollt sind. Dann entscheiden Sie, wie Sie mit diesen Gedanken umgehen sollen. Lassen Sie sich während dieser Zeit aufladen.

Manchmal kann es schwierig sein zu erkennen, was wir denken und wie diese Gedanken uns beeinflussen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ruhe zu finden, können Sie von einem Gespräch mit einem lokalen Therapeuten profitieren. Sie kennen die richtigen Fragen, um Ihnen zu helfen, die Wurzel Ihres Kampfes zu finden. Dann können sie Ihnen umsetzbare Schritte zur Verfügung stellen, die Ihnen helfen, Frieden zu finden und in Frieden zu leben.

Referenz

A. P. Zanesco, B. G. King, K. A. MacLean et al. (2018, September). Kognitives Altern und langfristige Aufrechterhaltung von Aufmerksamkeitsverbesserungen nach Meditationstraining.Journal of Cognitive Enhancement, 2: 259. Abgerufen von https://doi.org/10.1007/s41465-018-0068-1