ADHS und Erwachsene: Wie Sie feststellen können, ob es Ihnen besser geht
Woher weißt du, ob es dir tatsächlich besser geht? Woher wissen Sie, ob die Behandlung wirkt?
Viele der Klienten des Psychotherapeuten Terry Matlen wissen es nicht. Dies ist nicht ungewöhnlich. "Erwachsene mit ADHS sind oft schlechte Selbstbeobachter", sagte sie.
Laut dem klinischen Psychologen Roberto Olivardia, Ph.D., sind Patienten mit ADHS vor der Behandlung oft unglaublich überfordert und depressiv. Sie haben möglicherweise mit Drogenmissbrauch zu kämpfen. Ihr Selbstwertgefühl sinkt. Sie sind frustriert, dass es ihnen schwer fällt, Aufgaben zu erledigen, die für andere mühelos sind, sagte er.
Einige Leute sind so überwältigt, dass sie einfach abschalten, sagte Matlen, MSW, ACSW, ebenfalls ADHS-Coach und Autor von Die Königin der Ablenkung: Wie Frauen mit ADHS das Chaos überwinden, den Fokus finden und mehr erreichen können.
Zum Beispiel wirft eine Mutter mit ADHS in letzter Minute Mahlzeiten zusammen, und ihr Haus ist ein komplettes Durcheinander. Noch wichtiger ist, dass sie sich intern wie ein völliger Versager fühlt, sagte sie.
"Während der Therapie lernen die Klienten, sich selbst zu akzeptieren und zu verstehen, dass ihre Probleme real sind und neurologische und genetische Grundlagen haben", sagte Olivardia.
Sie lernen, wie sie mit ADHS arbeiten und neue Systeme einführen, um Ziele zu erreichen und Dinge zu erledigen.
"Nach der Therapie fühlen sich die Klienten befähigt," im Leben "erfolgreich zu sein", sagte Olivardia, klinische Ausbilderin in der Abteilung für Psychiatrie an der Harvard Medical School. "Sie verprügeln sich auch nicht mehr mit Beleidigungen. Sie beginnen, ihre ADHS durch „eine auf Stärke basierende Linse“ zu sehen.
Dies beinhaltet „die Konzentration darauf, was Ihr ADHS-Gehirn tun kann und wie ADHS in Ihrem Leben von Vorteil sein kann (vorausgesetzt, die Fallstricke werden vermieden oder behandelt).“ Diese Vermögenswerte könnten über den Tellerrand hinaus denken und entschlossen sein, Ihre Leidenschaften auszuführen, sagte er.
"Nachdem eine angemessene Behandlung eingeleitet wurde, ist es schockierend, wie viel Veränderung eintreten kann", sagte Matlen. Es gibt sowohl interne als auch externe Verbesserungen, sagte sie: Die Mutter mit ADHS fühlt sich viel weniger überfordert. Ihr Selbstwertgefühl steigt. Sie kann mit den Hausarbeiten Schritt halten. Und sie genießt ihre Kinder mehr.
Im Folgenden haben Matlen und Olivardia andere Möglichkeiten vorgestellt, wie Sie feststellen können, dass Ihre Behandlung funktioniert.
Annahme
Das erste, was Olivardia untersucht, ist, ob sein Klient akzeptiert, dass er ADHS hat, und offen ist, Strategien zu entwickeln, um damit zu arbeiten. Es ist auch hilfreich, sich zu fragen, ob Sie sich wegen ADHS immer noch schämen oder schämen, sagte er.
Ihre interne Erfahrung
Matlen interessiert sich für die internen Erfahrungen ihrer Kunden. Anstatt sich darauf zu konzentrieren, ob ihr Zuhause oder ihr Arbeitsplatz aufgeräumt ist, konzentriert sie sich darauf, wie sie sich selbst sehen und wie sie sich fühlen.
"Eine erfolgreiche Behandlung bedeutet, dass sich der Einzelne wohl in seiner Haut fühlt, im Allgemeinen glücklich und produktiv ist und ein sinnvolleres Leben führt", sagte sie. Das bedeutet, dass sie viel weniger ängstlich und wütend sind, sagte sie.
„Die ADHS definiert [die Person] nicht mehr; Es ist einfach ein Teil von ihnen, der manchmal Schwierigkeiten verursachen kann, aber das Leben nicht mehr unglücklich macht. "
Olivardia misst die Verbesserung eines Kunden auch daran, ob er weniger verzweifelt oder depressiv ist und ob er ein gesteigertes Gefühl von Hoffnung und Ermächtigung verspürt.
Um Ihre internen Erfahrungen zu erkunden, schlug Matlen vor, sich zu fragen: „Wie fühle ich mich jetzt? Bin ich überwältigt Oder habe ich die Dinge im Griff? “
Zerstörerische Gewohnheiten
Aufgrund der Natur von ADHS kann Impulsivität ein ernstes Problem sein. Es kann zu Mehrausgaben, Drogen- oder Alkoholmissbrauch, Pornografiesucht oder anderen selbstzerstörerischen Verhaltensweisen führen, sagte Olivardia.
Eine weitere wichtige Frage, die es zu untersuchen gilt, sei, ob Sie diese Gewohnheiten aus Ihrem Leben gestrichen haben oder ob Sie sie aktiv behandeln.
Andere fragen
Matlen schlug vor, jemanden in Ihrer Nähe zu fragen, ob er Verbesserungen bemerkt. Scheinen Sie weniger gestresst? Bist du weniger impulsiv oder ablenkbar? Scheinen Sie zufriedener und weniger ängstlich? Sind Sie bei Gesprächen präsent? Sprichst du mitfühlend über dich selbst?
Herausfordernde Bereiche
"[L] schauen Sie sich Bereiche an, die zuvor herausfordernd waren, und sehen Sie, wie sich die Dinge geändert haben", sagte Matlen. Zahlen Sie zum Beispiel Rechnungen pünktlich? Verlassen Sie das Haus und machen Sie sich pünktlich an die Arbeit? Verbessern sich Ihre Mitarbeiterberichte? Können Sie ein Treffen planen, ohne sich gestresst zu fühlen? Nehmen Aufgaben weniger Aufwand in Anspruch? Führen Sie sie effizienter durch?
Olivardia teilte dieses Beispiel: Ein Student mit ADHS muss eine Hausarbeit schreiben. Sie können die erforderlichen Aufgaben ausführen, ohne abgelenkt zu werden. Sie wählen ihr Thema aus, sammeln Referenzen, schreiben eine Gliederung, tippen das Papier ein und machen Pausen. Nach ihren Pausen können sie problemlos zu ihrem Papier zurückkehren. Und sie können die Hausarbeit pünktlich einreichen.
Olivardia schlug auch vor, sich folgende Fragen zu stellen, um die Verbesserung zu beurteilen: „Verstehe ich, wie mein ADHS-Gehirn funktioniert? Verfüge ich über Tools oder Strategien, die mir helfen können, mit den ADHS-Symptomen umzugehen, die mir im Weg stehen? “
Laut Matlen bedeutet eine Verbesserung im Allgemeinen, dass ADHS-Symptome wie Impulsivität und Unaufmerksamkeit langsam nachlassen und leichter zu handhaben sind.
Wenn Sie sich in der Anfangsphase der Behandlung befinden, ist es wichtig zu verstehen, dass sich die Dinge nicht über Nacht ändern, fügte Matlen hinzu. "Probleme mit der Verwaltung von Wäsche, Rechnungen, Arbeitsaufträgen und dergleichen verschwinden nicht automatisch, sobald die Behandlung beginnt."
Es braucht Zeit, harte Arbeit und Unterstützung von anderen, um bedeutende Änderungen vorzunehmen, sagte sie. Dies könnte alles bedeuten, vom Erlernen der Verwendung eines Planers bis hin zur Suche nach Möglichkeiten, sich für die Erledigung von Aufgaben zur Rechenschaft zu ziehen, sagte sie.
Es ist auch wichtig, auf Ihre körperliche, emotionale, geistige und relationale Gesundheit zu achten. Laut Olivardia gehören dazu Bewegung, gutes Essen, erholsamer Schlaf, die Verarbeitung Ihrer Emotionen, die Pflege Ihrer Beziehungen und die Verbindung zu dem, was Sie lieben.
Ausrutscher werden immer noch passieren. Das ist normal. Wenn neue Stressfaktoren auftreten, können sich Ihre Symptome verschlimmern, sagte Matlen. Dies ist besonders häufig bei Frauen mit hormonellen Veränderungen, sagte sie.
Der Schlüssel ist, mit Ihrem Behandler oder Team zu sprechen, da dies Probleme sind, die Sie bearbeiten, daraus lernen und wieder auf den richtigen Weg bringen können.
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