Wie man begrenzende Überzeugungen überwindet

Ich muss mir hier meinen Platz verdienen. Andere Menschen kämpfen nicht so wie ich. Ich hätte das jetzt herausfinden sollen. Mit mir stimmt etwas nicht.

Wirbeln diese Gedanken - oder eine Version davon - in deinem Kopf? Verbrauchen sie dich täglich? Oder entstehen, wenn Sie etwas Neues ausprobieren oder einen Fehler machen?

Diese Gedanken sind Beispiele für einschränkende Überzeugungen, so Lea Seigen Shinraku, MFT, eine Therapeutin in Privatpraxis in San Francisco. Begrenzende Überzeugungen stammen aus verschiedenen Quellen. Eine Quelle ist die Kindheit. Natürlich wächst keiner von uns in einer „perfekten Umgebung“ auf, in der jeder einzelne Bedarf erfüllt wird.

Als solches „muss sich jeder von uns als Säugling und Kleinkind mit seinem eigenen Leiden auseinandersetzen - eine Zeit, in der wir nicht in der Lage sind, herausfordernde Emotionen zu verstoffwechseln, und eine Zeit, in der wir uns Überzeugungen darüber bilden, wie die Welt funktioniert.“

Wenn das Bedürfnis eines Kindes nach Aufmerksamkeit und Verbindung durchweg nicht gedeckt wird, kann dieses Kind anfangen zu glauben, dass es daran liegt Sieund sie müssen etwas tun, um Akzeptanz und Liebe von anderen zu verdienen, sagte sie.

Eine weitere Quelle sind die Medien. Laut Shinraku halten die Medien an der Idee fest, dass Menschen Leistung erbringen und miteinander konkurrieren müssen, um würdig und liebenswert zu sein.

Auch Social Media spielt eine Rolle. "[W] ell kuratierte Posts in sozialen Medien können den Eindruck erwecken, dass andere glücklicher und erfolgreicher sind und dass sie" alles herausgefunden haben "."

Der Hauptgrund, warum einschränkende Überzeugungen problematisch sind, liegt laut Shinraku darin, dass sie unser grundlegendstes Bedürfnis zerstören: unser Bedürfnis nach Zugehörigkeit.

„Begrenzende Überzeugungen verstärken die Erfahrung von Getrenntheit und Ausgrenzung. Sie lassen die Leute denken, dass sie in ihrer Menschlichkeit allein sind. “

Aber Sie bleiben nicht bei diesen Überzeugungen. Sie können anfangen, sie durchzuarbeiten, langsam zu untersuchen, zu hinterfragen und dann beiseite zu legen. Da einschränkende Überzeugungen tief in unserer Psyche verwurzelt sind, ist es wichtig, während dieses Prozesses Geduld zu haben, sagte Shinraku. Diese spezifischen Strategien können helfen.

Erkennen Sie Ihre einschränkenden Überzeugungen.

Laut Shinraku sind einschränkende Überzeugungen typischerweise „absolut, starr und endgültig“ und umfassen Wörter wie „immer“ und „nie“. Dazu gehört auch der Glaube, „beschädigt“ oder „gebrochen“ zu sein, sagte sie. Sie lassen keinen Raum für "alternative Perspektiven, Möglichkeiten oder Veränderungen".

Wann immer Sie an einen einschränkenden Glauben denken, nennen Sie ihn. Bestätige es. Dies ist Ihr erster Schritt, um den Glauben auszupacken und seine Macht zu verringern, sagte sie. Begrenzende Überzeugungen "können bei näherer Betrachtung nicht standhalten, weil sie nicht wahr sind."

Es kann auch hilfreich sein, diese Überzeugungen in ein Notizbuch zu schreiben, einschließlich der Tageszeit, zu der Sie die Überzeugung hatten, was sie ausgelöst hat und welche Emotionen Sie fühlten, sagte Shinraku.

Erforschen Sie Ihre einschränkenden Überzeugungen.

Es kann unglaublich hilfreich sein, herauszufinden, was Ihre heutigen Überzeugungen stärkt. (Es ist auch hilfreich zu untersuchen, wie Ihre Überzeugungen entstanden sind, aber dies ist oft schwieriger zu bestimmen und nicht notwendig, um sie durchzuarbeiten, sagte Shinraku.)

Alles, von der Geheimhaltung Ihrer einschränkenden Überzeugungen über das Streben nach Perfektion bis hin zur Überarbeitung, kann einschränkende Überzeugungen stärken, sagte sie. Sobald Sie wissen, was Ihre falschen Überzeugungen antreibt, können Sie daran arbeiten, diese Gewohnheiten und Verhaltensweisen zu minimieren. Zum Beispiel können Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen, über Ihre einschränkenden Überzeugungen sprechen und sie dadurch schwächen, sagte Shinraku.

Bringen Sie Neugier in Ihre Überzeugungen.

Anstatt sich selbst zu beschimpfen, erkunden Sie andere Erklärungen und Perspektiven für Ihre Situation. Sei neugierig. Shinraku betrachtet echte Neugier als eine mächtige Form des Selbstmitgefühls.

Zum Beispiel sagte sie, anstatt zu sagen "Was ist los mit mir? Warum ist alles so schwer? " sagen Sie: „Das fühlt sich für mich wirklich herausfordernd an. Ich frage mich, warum es so schwierig ist. "

Erforschen Sie dann die verschiedenen Dinge, die diese Situation herausfordern können. Es könnte alles sein, von Ihnen, die nicht genug Schlaf bekommen, bis zu dem Bedürfnis, eine neue Fähigkeit zu erlernen und um Hilfe zu bitten.

Shinraku schlug auch vor, diese Fragen zu stellen, um Ihre Neugier zu wecken: „Gibt es eine andere Möglichkeit, mich und diese Situation zu sehen? Gibt es eine andere Möglichkeit, wie ich reagieren könnte, die sich besser anfühlt? “

Arbeite mit einem Therapeuten.

"Für die meisten Menschen waren einschränkende Überzeugungen so lange Teil ihrer inneren Welt, dass sich die Überzeugungen" normal "anfühlen", sagte Shinraku. Sie vergleicht es mit einem Hintergrund, den wir nicht einmal mehr bemerken. Dies macht es schwieriger, diese Überzeugungen zu erkennen.

Die Arbeit mit einem Therapeuten kann helfen. Ein Kliniker kann Ihnen helfen, einschränkende Überzeugungen aufzudecken, zu verstehen, wie sie entstanden sind, die einschränkenden Muster zu unterbrechen und neue, anpassungsfähige Wege zu finden, um sich selbst und Ihre Welt zu verstehen, sagte sie.

Begrenzende Überzeugungen können hartnäckig sein. Wenn Sie sich jedoch auf Ihre starren Überzeugungen einstellen, herausfinden, was sie stärkt, und die Neugier fördern, können Sie einschränkende Überzeugungen für das erkennen, was sie sind - Unwahrheiten - und beginnen, sie aufzugeben.