Übung: Mood's Enhancer der Natur

Wie oft haben Sie sich eine Glücksdroge ohne gesundheitliche oder rechtliche Konsequenzen gewünscht?

Gute Nachricht: Die Natur hat die Antwort in den menschlichen Körper eingebaut. Regelmäßige Bewegung wirkt als Stimmungsverstärker und ist zufällig gut für die Menschen.

Sie haben wahrscheinlich von der Euphorie gehört, die Sportler oft nach anhaltender Anstrengung empfinden, und vielleicht haben Sie gespürt, dass sich Ihre Stimmung nach einem Training oder einem flotten Spaziergang verbessert. Das Übungshoch hängt jedoch nicht von langen Trainingseinheiten ab.

Tatsächlich erzielen Sie die besten Ergebnisse, wenn Sie jeden Tag ein wenig tun.

Die Chemie der Übung

Stress ist ein weit verbreitetes Problem, aber die Stressreaktion ist während des Trainings tatsächlich von Vorteil. Wenn Sie mit dem Training beginnen, steigt Ihre Herzfrequenz und löst den Kampf- oder Fluchtinstinkt des Körpers aus. Das Gehirn setzt eine Chemikalie frei, die als aus dem Gehirn stammender neurotropher Faktor bezeichnet wird, um Neuronen vor den erwarteten Auswirkungen eines längeren Kampfes zu schützen. Gleichzeitig setzt das Gehirn Endorphine frei, um Schmerzen zu betäuben und die Spitzenleistung zu fördern.

Diese Chemikalien induzieren auch ein Gefühl des Wohlbefindens. Endorphine können Euphorie verursachen (bekannt als Runner's High). Der vom Gehirn abgeleitete neurotrophe Faktor beruhigt gekräuselte Neuronen, um ein Gefühl der Klarheit zu fördern. Aus diesem Grund kann ein Problem nach einem Spaziergang oder Lauf leichter zu bewältigen sein, um den Kopf frei zu bekommen. Ihr Gehirn ist buchstäblich zur Grundlinie zurückgekehrt, damit Sie am effektivsten auf Umweltbedrohungen reagieren können.

Das Nützliche an neurotrophen Faktoren und Endorphinen aus dem Gehirn ist, dass sie genau wie Nikotin süchtig machen. Wenn Menschen sich nach Zigaretten sehnen, drücken sie die Wünsche der Nikotinrezeptoren im Nervensystem aus. Der Drang zu rauchen kann überwältigend sein. In ähnlicher Weise kann der Körper von dem Gefühl der Klarheit und des Wohlbefindens abhängig werden, das häufig nach dem Training auftritt.

Das Glückstraining

Wenn Bewegung wirklich süchtig macht, warum ist dann nicht jeder ein Triathlet? Die Antwort kann in den Bedingungen liegen, unter denen Anstrengung Glück auslöst. Wie bei vielen Suchtverhalten tritt die größte Euphorie auf, wenn ein Trainingsprogramm gestartet wird. Dies erklärt möglicherweise teilweise die Begeisterung, die neue Fitness-Studio-Mitglieder empfinden, und warum so viele von ihnen nach einigen Monaten aufhören zu gehen. Wenn der Glückseffekt nachlässt, werden Menschen nicht mehr biochemisch für das Training belohnt. Es wird eine weitere Aufgabe, und nur die hochmotivierten machen weiter.

Glücklicherweise gibt es eine Antwort, die keine außergewöhnliche Willenskraft beinhaltet. Viel öffentliche Aufmerksamkeit hat sich auf Forschungsergebnisse konzentriert, dass nur 20 Minuten Bewegung pro Tag erhebliche körperliche Vorteile haben können.

Zusätzliche Studien legen nahe, dass dieselbe Routine auch Glücksgefühle fördert. So wie ein Raucher nach dieser ersten Morgenzigarette greift, kann die Person, die täglich ins Fitnessstudio geht, einen Stimmungsschub erwarten. Das Gehirn wird auf die Erwartung einer regelmäßigen Freisetzung von Endorphinen und anderen stimmungsfördernden Chemikalien konditioniert.

Tägliches Training ist der beste Weg, um den Glückseffekt zu maximieren. Wochenendkrieger und Menschen, die jeden zweiten Tag Sport treiben, spüren weniger einen Stimmungsschub. Sie sind zu häufig aktiv, um vom Anfängerhoch zu profitieren. Gleichzeitig trainieren sie nicht regelmäßig genug, um eine biochemische Gewohnheit zu bilden.

Für viele Menschen besteht eine effektive Lösung darin, ihre Erwartungen an ein Training zu ändern. Anstatt anstrengend zu trainieren, wenn Energie und Zeitplan dies zulassen, sollten Sie 20 oder 30 Minuten pro Tag mit mäßiger Aktivität wie Gehen anstreben. Wenn dies zu viel erscheint, beginnen Sie mit 10 Minuten. Es geht darum, eine tägliche Übungsgewohnheit zu etablieren, die das Gehirn darin trainiert, mit Glücksgefühlen zu reagieren.

Tägliche Bewegung wird zu einer sich selbst verstärkenden Gewohnheit, die durch positive Gefühle motiviert ist. Sobald Ihr Gehirn Training mit Glück verbindet, werden Sie sich fragen, wie Sie es so lange ohne diese Laufschuhe geschafft haben.