4 bewährte Möglichkeiten, Ihre Stimmung zu heben

Es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen aus allen Lebensbereichen manchmal traurig oder einsam sind. Jeder zu der einen oder anderen Zeit wird den Blues haben, aber Sie können Depressionen haben. Depressionen sind Erkrankungen, die Hilfe erfordern und viel schwerwiegender sind als ein Einbruch.

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) hat geschätzt, dass weltweit 350 Millionen Menschen an irgendeiner Form von klinischer Depression leiden. Es ist weitaus häufiger bei Frauen als bei Männern, und auch Kinder sind davon betroffen.

Hier gibt es bestimmte Unterschiede zwischen Blues und klinischer Depression.

Jede Situation, in der Sie sich ängstlich, traurig oder außer Kontrolle geraten, kann sich in Blues verwandeln. Es wird normalerweise verschwinden, sobald Sie sich nicht mehr mit der Situation befassen müssen.

Depression ist nicht situativ. Eine Person kann Gefühle von Wertlosigkeit, übermäßiger Müdigkeit und einer allgemeinen negativen Lebenseinstellung haben.

Diese depressive Stimmung tritt jeden Tag im Laufe des Tages auf. Freunde und Angehörige werden Ihre tränenreiche und traurige Persönlichkeit bemerken, bevor Sie es selbst bemerken.

Mit dem Blues können Sie relativ schnell zurückspringen. Sie werden sich nicht mit der Situation befassen und können sich darauf konzentrieren, aus dem Einbruch herauszukommen. Dies kann einige Zeit dauern, dauert aber nicht an.

Menschen mit Depressionen können sich nicht erholen. Sie fühlen sich normalerweise Tag für Tag unruhig und gereizt und sehen kein Ende in Sicht.

Wenn Sie den Blues haben, können Sie Ihren Tag beginnen und sich nicht von Ihrem Job oder Ihren Beziehungen beeinflussen lassen. Sie möchten immer noch duschen und essen und zu Ihren Terminen gehen, auch wenn Sie über einen Verlust traurig sind oder sich nur in einer Krise befinden.

Signifikanter Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme, Schlaflosigkeit oder Hypersomnie sind einige der Kernsymptome einer Depression. Menschen mit Depressionen können vergessen, zu duschen oder zu essen.

Selbst wenn Sie traurig sind, können Sie Freizeitaktivitäten genießen, die sogar Ihre Stimmung verbessern können. Sie werden sich immer noch darauf freuen, mit Ihren Lieben abzuhängen und können immer noch Freude an den kleinen Dingen finden.

Für die Diagnose einer klinischen Depression liegt ein geringerer Verlust des Interesses an Aktivitäten vor. Jemand, der depressiv ist, verliert das Interesse an den Dingen, die ihm einst Freude bereiteten.

Was ist, wenn Sie nur den Blues haben? Was können Sie tun, um aus dem Einbruch herauszukommen?

1. Aktiv werden. Wenn Sie aus dem Haus gehen, um frische Luft zu schnappen oder in Ihr örtliches Fitnessstudio zu gehen, kann dies Wunder für Ihre Stimmung bewirken. Selbst wenn Sie keine Lust haben, an einem Trainingskurs teilzunehmen, wird Ihr Herz höher schlagen, wenn Sie nur die Straße entlang gehen. Es wird Sie auch aus dem Haus bringen. Körperliche Aktivität fördert das Wachstum neuer Gehirnzellen. Sport erhöht die positiven stimmungsfördernden Neurotransmitter und reduziert so Stress und Angstzustände, die als Antidepressivum der Natur wirken.
2. Begrenzen Sie Ihren Zucker. Dies kann für manche Menschen schwierig sein, aber wenn Sie Zucker eliminieren oder die Art und Weise, wie Sie an einem Tag essen, einschränken, fühlen Sie sich glücklicher. Es könnte sogar dazu führen, dass Sie ein paar Pfund verlieren. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel und Getreide wie Brot und Nudeln. Ersetzen Sie Ihre Erfrischungsgetränke oder Ihren Saft durch Wasser und in kürzester Zeit verschwindet Ihre blaue Stimmung. Halten Sie sich beim Essen an die 3 Fs: frisch, frei und fettig. Kaufen Sie frische Produkte, essen Sie zucker- und sojafreie Lebensmittel und konsumieren Sie gesunde Fette wie Omega-3, Kokos- und Olivenöl.
3. Drück dich aus. Erzählen Sie einem Freund von Ihren Gefühlen oder holen Sie sich ein Tagebuch und schreiben Sie sie auf. Diese verletzten Gefühle herauszuholen ist für viele Menschen wie eine Therapie. Wenn Sie keine Lust haben, Ihre Gefühle aufzuschreiben, können Sie ein Kunstjournal erstellen. Das Zeichnen oder Malen für einige Personen scheint ihnen zu helfen, ihre Probleme zu lösen.
4. Starten Sie ein Projekt. Eines der besten Dinge, die Sie tun können, ist, sich in ein neues Projekt zu stürzen. Dies ist die Zeit, um Ihr Zimmer neu zu streichen, diese Küchenschränke zu überarbeiten oder Ihr Auto zu reinigen. Wenn Sie keine Lust haben, ein großes Projekt zu starten, das Sie möglicherweise nicht beenden, können Sie Ihre Fähigkeiten im Stricken oder Häkeln ausprobieren. Es gibt viele Online-Tutorials, in denen Sie lernen, wie man einen einfachen Schal oder eine Mütze strickt. Schauen Sie sich Online-Scrapbooking-Sites wie Pinterest an, um sich für zukünftige Projekte inspirieren zu lassen.

Wenn Sie vermuten, dass Sie an Depressionen leiden und nicht nur am Blues, ist es am besten, professionelle Hilfe zu suchen. Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Hausarzt oder gehen Sie in eine begehbare Klinik, wenn Sie keinen Arzt haben. Sie können Ihre Stimmung beurteilen und therapeutische Hilfe vorschlagen.