6 Möglichkeiten, Ihre Willenskraft zu steigern

Wussten Sie, dass Willenskraft Kohle sehr ähnlich ist?

Wir haben eine begrenzte Menge, und es kann sehr gut ausgehen, bevor Ihr Mann Ihr Grab kauft. Ich bin mir ziemlich sicher, dass ich in meinen 20ern und 30ern ein gutes Stück verbraucht habe, um nüchtern zu bleiben, richtig zu essen, fünfmal pro Woche Sport zu treiben, yada yada yada durch Langeweile.

Ich bin entschlossen, etwas von meiner Willenskraft zurückzubekommen, also habe ich hier die Tricks zusammengestellt, die in der Vergangenheit funktioniert haben.

1. Machen Sie sich über Ihre Besessenheit oder Sucht lustig.

Dies ist bemerkenswert mächtig und tut nicht weh. Beispiel. Mein Freund Mike und ich sind beide Hypochonder. Wann immer wir etwas anderes finden, rufen wir den anderen an und sagen ihm, wie er die Beerdigung choreografieren soll und welche Songs wir wollen. Mit anderen Worten, wir geben der Bedingung viel zu viel Kraft. Meine Aufgabe ist es also, ihn zum Lachen zu bringen, und seine Aufgabe ist es, mich zum Lachen zu bringen. Denn wenn Sie lachen, ist die Sache - Sucht, Besessenheit, schlechte Angewohnheit - keine so große Sache.

Mike rief neulich an und sagte, seine Füße schwollen an ... "Was ist, wenn du ein Oger wirst?!?" Ich fragte ihn. Als das Phänomen meines Raynaud mir wirklich Unbehagen und Sorgen bereitete - ich drehte meine Hände in eine orange-violette Farbe und sagte ihm, dass ich sie wahrscheinlich amputieren müsste, sagte er: "Oh, das ist schade. Hast du darüber nachgedacht, wie du schreiben würdest? " „Natürlich“, antwortete ich, „würde ich einen Strohhalm mit dem Mund halten und so auf die Tastatur schlagen“, heulte er, weil es so lächerlich war. Und dann habe ich es auch getan.

2. Stellen Sie sich die Konsequenz vor.

Die meiste Zeit, wenn wir nach Kohlenhydraten oder Alkohol oder einem Zug feinen Unkrauts verlangen, halten wir beim lustigen Teil an, dem idealen Buzz, wenn alles genau richtig ist. Unsere Fantasien bleiben in dem Gefühl großer Befriedigung stecken, das wir durch den Gegenstand unserer Wahl verfolgen. Jemand sagte mir einmal, ich solle der Fantasie folgen ... bis zum nächsten Morgen, wenn ich mich höllisch von den Wodka-Aufnahmen fühle, die ich getrunken habe, oder wie ein Nilpferd von den fünf bunten Cupcakes, die ich in meinen Mund geschoben habe oder die ich einfach nur möchte verstecke dich für immer im Bett, weil der Ekel überwältigend ist. Stellen Sie sicher, dass Sie dorthin gehen. Zur Folge. Bevor Sie sich von der Vorfreude auf das Summen täuschen lassen.

3. Seien Sie verantwortlich.

Ich erwähnte diesen Schritt in meinem Stück „14 Wege, sich von einer emotionalen Affäre zu erholen“. Wenn Sie wie ich ein Liebhaber der vierten Stufe sind oder wenn Sie katholisch sind, ist dies wirklich effektiv. Seien Sie einigen Menschen in Ihrem Leben für gutes Benehmen verantwortlich. Nicht wirklich wie der Schulleiter einer Grundschule oder so ähnlich. Mein Arzt und mein Therapeut sind meine Schulleiter, weil ich weiß, was sie mich als erstes fragen werden: "Also, was ist mit Ihnen los?" Und an diesem Punkt könnte ich lügen oder die Wahrheit sagen. Wenn ich lügen würde, wäre das eine große alte Verschwendung von 125 US-Dollar, nicht wahr? Es ist kein Geständnis, bei dem man etwas davon weglassen kann. Ich möchte ihnen aufrichtig sagen, dass ich in einem bestimmten Bereich meines Lebens Fortschritte mache. Insbesondere mein Therapeut wird mir vor unserem nächsten Besuch „Aufgaben“ oder Dinge geben, an denen ich arbeiten muss. Ich war immer einer, der meine Hausaufgaben pünktlich erledigte, also funktioniert dieses System für mich.

4. Investieren Sie in Unterstützung.

Es gibt einen großen Unterschied zwischen der Teilnahme an einer Selbsthilfegruppe und der Teilnahme an einer Selbsthilfegruppe. Es ist viel weniger wahrscheinlich, dass Teilnehmer einen Rückfall erleiden, da die Teilnehmer nicht länger als ein paar Nächte "zur Hölle mit diesen Besprechungen" sagen können, bevor sie Anrufe erhalten. "Bist du okay? Wir haben dich schon eine Weile nicht mehr gesehen. " Im Gegenteil, niemand bemerkt die Begleiterin wirklich, weil sie sich nicht in die Gruppe investiert hat.

Ein Beispiel aus dem wirklichen Leben! Seit ich eine Laufverletzung hatte, schwimme ich einige Male pro Woche. Eine Gruppe sehr schneller Schwimmer, die um 6 Uhr morgens in der Chesapeake Bay schwimmen werden, und ich war ein bisschen eingeschüchtert, an ihrem Spaß teilzunehmen. Außerdem war es nicht besonders ansprechend, morgens als erstes ins kalte Wasser zu kommen.

Also war ich zuerst ein Begleiter. Als ich nicht auftauchte, bemerkte es niemand wirklich. Ich war ein Randmitglied. Vor kurzem bin ich jedoch zu einem Teilnehmer gewechselt. Ich bemühe mich konzertiert, sie kennenzulernen, auf den Partys aufzutauchen (zumindest von hier an), und diese Woche rufe ich sogar meine erste Arbeit auf (entspricht dem Vorsitz einer zwölfstufigen Selbsthilfegruppe).

5. Sagen Sie Zeiten der Schwäche voraus.

Wann immer ich Süßigkeiten aufgebe - normalerweise jedes Jahr für die Fastenzeit - weiß ich, welche Stunde am schwierigsten sein wird. Zwischen drei und vier Uhr nachmittags. Mein Blutzucker sinkt und ich möchte nichts mehr als verarbeiteten Zucker. Für eine Weile ersetzte ich meinen süßen Leckerbissen durch geröstete Mandeln… Nicht annähernd so gut, aber auch nicht so giftig für meine Stimmung. Als ich mit dem Rauchen aufhörte und dann wieder mit dem Rauchen aufhörte und dann das letzte Mal mit dem Rauchen aufhörte, identifizierte ich die Schwachstellen im Laufe des Tages: mit meinem Kaffee am Morgen, nach meinem Kaffee am Morgen, nach meinem Morgens duschen ... okay, du verstehst, worum es geht. Wenn Sie in naher Zukunft auf mögliche Versuchungen vorbereitet sein können, haben Sie eine viel bessere Chance, Ihre Willenskraft einzusetzen, um die Herausforderung zu meistern.

6. Bauen Sie auf Ihren Stärken auf.

Zwölf-Stufen-Gruppen leisten hervorragende Arbeit, wenn sie Token für einen Tag, eine Woche, einen Monat, ein Jahr und 21 Jahre verteilen. Es ist nicht so, dass die Dinge so teuer sind, aber oh Mann, sind sie wertvoll! Ich erinnere mich noch, als ich meinen Token für den ersten Monat bekam. Ich würde es nicht loslassen. Es war der erste Erfolg und die Grundlage für andere Erfolge. Positive Psychologen betonen heute, wie wichtig es ist, auf Stärken aufzubauen.Es ist ein entscheidender Schlüssel zu Ausfallsicherheit, Optimismus und Willenskraft.