Pilates-Übung für eine gesunde Wirbelsäule

In diesen Tagen ist es schwer zu wissen, welche Übungsprogramme Modeerscheinungen sind und welche hier bleiben sollen. Und es ist ebenso schwer zu wissen, welche für Ihre speziellen Bedürfnisse einen echten Nutzen bieten. Wenn Sie an einer Wirbelsäule leiden oder Ihre Wirbelsäule gesund halten möchten, haben Sie möglicherweise von Pilates gehört. Sie haben sich vielleicht gefragt: "Was ist das?" und "Könnte es gut für mich sein?"

Pilates ist zu einem Übungsprogramm geworden, das von vielen Angehörigen der Gesundheitsberufe für Menschen mit bestimmten Erkrankungen der Wirbelsäule empfohlen wird. Fotoquelle: 123RF.com.

Was ist Pilates?

Pilates gibt es schon seit langer Zeit und es hat in letzter Zeit viel Aufmerksamkeit auf sich gezogen. Noch wichtiger ist, dass die Schlüsselkonzepte und -prinzipien von Pilates auf aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnissen beruhen. Es handelt sich um eine Übung mit geringen Auswirkungen, die sich auf die Beweglichkeit der Wirbelsäule, die Stärkung von Bauch und Rücken, die Beweglichkeit und die Atmungsmuster konzentriert.

Aus verschiedenen Gründen hat sich Pilates zu einem Übungsprogramm entwickelt, das von vielen Angehörigen der Gesundheitsberufe für Personen mit bestimmten Erkrankungen der Wirbelsäule sowie für die damit verbundenen Vorbeugungs- und Wellnessvorteile empfohlen wird.

Geschichte des Pilates

Pilates ist keine neu geschaffene Übungsform; Balletttänzer nutzen es seit Jahrzehnten, um in Top-Kondition zu bleiben. Pilates ist nach seinem Entwickler Joseph Pilates benannt.

Joseph wurde 1880 in Deutschland geboren und war ein krankes Kind. Seine Kindheitserfahrungen mit Rachitis, Asthma und rheumatischem Fieber weckten sein anhaltendes Interesse an körperlicher Fitness im späteren Leben. Im frühen Erwachsenenalter war Joseph ein Boxer und Zirkusartist. Als Krankenschwester in einem Kriegslager in Deutschland arbeitete er während des Ersten Weltkriegs mit verwundeten Soldaten zusammen, die körperliches Training absolvierten, um ihnen zu helfen, sich zu erholen. In dieser Zeit begann er mit der Entwicklung der Übungen und Geräte, die jetzt als "Pilates" bezeichnet werden.

Er wanderte 1926 in die USA aus und eröffnete ein Studio in New York City, in dem er seinen Kunden die einzigartige und spezialisierte Form des von ihm entwickelten Fitnesstrainings anbot. Joseph Pilates beschrieb seine Methode als eine, die "uns verantwortlich macht und die Kontrolle über unseren eigenen Körper und unsere Gesundheit".

Sechs Grundprinzipien

Pilates ist ein dynamisches Ganzkörperprogramm, das sich auf 6 Grundprinzipien konzentriert:

1. Konzentration
2. Steuerung
3. Zentrierung
4. Flüssigkeit
5. Präzision
6. Atmung

Während Sie eine der mehr als 500 Übungen ausführen, werden diese Prinzipien angewendet, unabhängig davon, ob Sie sich auf der Matte oder auf einem der fünf speziellen Ausrüstungsgegenstände befinden, die in Pilates verwendet werden.

Genauer und beschreibend ausgedrückt, konzentrieren sich Pilates-Übungen auf die Beweglichkeit der Wirbelsäule in allen Bewegungsebenen und ermutigen den Einzelnen, genau auf seine eigene Haltung oder den Bereich der Bewegungseinschränkungen zu achten, damit er das Beste aus jedem herausholen kann Übung für ihren individuellen Körper.

Der intensive und ständige Fokus auf die Aktivierung des unteren Rückens und der Beckenstabilisatoren (als "Kraftpaket" oder "Kern" bezeichnet) während jeder Übung stärkt die Muskeln, von denen wir wissen, dass sie dazu beitragen, die Wirbelsäule zu stützen und sie vor Verletzungen zu schützen oder die hergestellten Muskeln zu stärken schwach durch Schmerzen, Verletzungen, Inaktivität oder schlechte Haltungsgewohnheiten.

Spezifische und zielgerichtete Atemmuster helfen dabei, diese Muskeln zu rekrutieren, die die Wirbelsäule unterstützen und Luft in die unteren Lungenlappen leiten, wo der Sauerstoffaustausch effizienter ist. Pilates befasst sich auch mit der Kraft und Ausdauer der oberen und unteren Extremitäten. Bei der Durchführung von Pilates-Übungen werden sowohl Stärken- als auch Beweglichkeitsprobleme im gesamten Körper angesprochen.

Körper Vorteile

Zu den weiteren Vorteilen von Pilates zählen die Konzentration auf den Körper, die Koordination und die Ausdauer. Pilates ist anspruchsvoll, weil es viel Fokussierung und Überlegung bedarf, um jede Übung korrekt, sicher und effektiv durchzuführen. Es gibt viele Elemente, die gleichzeitig zusammenkommen müssen, um richtig zu trainieren und zu funktionieren: Atmung, Kopf / Nacken-Platzierung, Wirbelsäulenposition, Stabilisierung der Wirbelsäule, Platzierung der Schulterblätter und Koordination von Armen und Beinen.

Um all diese Aufgaben zu erfüllen, ist ein angemessenes Maß an Körper-Geist-Konzentration und Koordination erforderlich. Viele Menschen empfinden es anfangs als schwierigste Aufgabe von Pilates, alle Teile auf geordnete und zielgerichtete Weise in Bewegung zu setzen. Aber es wird schnell zum lohnendsten Teil, da Sie das Selbstvertrauen und die Kontrolle über Ihren Körper auf eine Weise erlangen, die Sie nie für möglich gehalten hätten.

Kommentar der Redaktion von SpineUniverse
Es besteht kein Zweifel mehr, dass Bewegung ein wichtiger Bestandteil unserer täglichen Aktivitäten sein sollte. Wenn jemand einen Rückenleiden hat, kann das Training manchmal sehr schwierig sein. Basierend auf Ihrer speziellen Diagnose kann ein spezifischer Trainingsplan entwickelt werden. Pilates ist ein Beispiel für ein Programm, von dem einige, aber nicht alle Wirbelsäulenpatienten profitieren können. Beispielsweise sollte ein Patient mit einer Wirbelsäulenfusion nicht jede der genannten Übungen ausführen. Es ist wichtig, eng mit Ihrem Physiotherapeuten zusammenzuarbeiten, um ein Programm zu entwickeln, das genau zu Ihnen passt. - Mary Rodts, DPN